Харчова дієта спортсменів Ваша аптека
Спортивні спортсмени знають, що не тільки тренування має значення, коли справа стосується продуктивності. Ринок заповнений всілякими продуктами, які обіцяють допомогти організму впоратися з інтенсивними тренуваннями. Харчування для спортивної діяльності не означає прийняття певної дієти безпосередньо перед спортивним заходом.
Ви повинні знати про кожну страву, яку подаєте, і стратегію слід продумувати довго. Кажуть, що ми є тим, що їмо, а у випадку зі спортсменами твердження є ще більш вірним, оскільки будь-яка помилка може вплинути на успіх.
Не пропускайте сніданок
Однією з найбільших помилок, яку може зробити спортсмен, є вихід на тренування вранці без сніданку. Під час пробудження рівень цукру в крові низький, тому їсти потрібно, як тільки відкриєте очі. Якщо ви не можете їсти вранці, починайте повільно. Випивайте склянку натурального яблучного соку, поки ваш шлунок не звикне, а потім додайте шматочок тосту. Білок (вершковий сир, йогурт) хороший, але він уповільнює швидкість спорожнення шлунка, тому вам буде потрібно більше часу між пробудженням і часом, коли ви почнете регулярні тренування.
Споживайте лободу
Кіноа боби вважаються цільнозерновими і є одним з єдиних продуктів, що містять усі дев'ять незамінних амінокислот, необхідних організму для нарощування м'язової маси та відновлення після тренувань. Кіноа також є багатим джерелом клітковини та вуглеводів. Ви можете спробувати з’їсти їх як кашу для сніданку з корицею та медом, а можна з рисом або макаронами.
Лосось, джерело білка
Лосось - це жирна риба, містить низький вміст білка та жирних кислот Омега-3, які допомагають зменшити запалення, що може поставити під загрозу спортивні результати. Спортсмени, які два рази на тиждень їдять рибу та морепродукти, зможуть насолодитися протизапальними перевагами, про які я згадав вище. А також для них рекомендується залишатися зі свіжою рибою, а не з таблетками, що містять риб’ячий жир, адже після досить суперечливого дослідження, власне, було виявлено, що занадто велика кількість риб’ячого жиру в раціоні чоловіка може призвести до появи проблеми з простатою.
Банани, вказані після тренування
Банани, що містять приблизно 100 калорій на штуку, є джерелом легкозасвоюваних цукрів та електролітів. Також рекомендується споживати банани після тренувань, оскільки середній банан містить приблизно 422 мг калію, необхідного для запобігання м’язових спазмів та спазмів.
Що їсти після вимогливих тренувань
Після напружених тренувань слід їсти продукти, що містять білки та вуглеводи, наприклад, склянку молока з шоколадом або коктейль із сироваткового білка. Перші 5 хвилин після тренування слід пити воду або напій, що містить електроліти. І протягом години ви можете з’їсти бутерброд із цільнозернового хліба з яйцем, сиром та салатом. Уникайте оброблених вуглеводів і вибирайте продукти, що мають протизапальні властивості, такі як вишня, горіхи, капуста.