Харчова підготовка кросу Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

В легкій атлетиці сезон лижних гонок розпочинається в листопаді, ХРЕСТ І ПИТАННЯ: польові поради; під час кросу тіло зазнає величезних обмежень з боку травлення: “повний” старт, часто холодно, фініш важкий. Тому необхідно забезпечити бездоганну якість харчування перед заходом. Інакше це можна заплатити "готівкою" ...

щодо

Стаття оновлена ​​31.08.2014

Жан-Жак Менуе,

- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/

Візьмемо приклад: виїзд 15:00.

Якщо можливо, приїжджайте напередодні ввечері, щоб "виміряти температуру", щоб уникнути подорожі в день події.

Порт компресійні шкарпетки протягом попередніх 3 днів.

Харчування: ми зовсім не в рамках поради щодо підготовки марафону (

Вуглеводне паливо буде зберігатися:

==== За день до події:

°°° Протягом цього дня, що передує змаганням, прийміть вранці та ввечері по 2 таблетки «BCAA» (= 3 амінокислоти: лейцин, валін, ізолейцин); ці запасні амінокислоти дозволять поліпшити роботу м’язів на наступний день, тому що хрест + + мобілізує м’язові маси в силі.

°°° Для тих, хто має проблеми зі сном за день до змагань, прочитайте мою статтю на тему спати

°°° Вночі трохи підніміть ноги, поклавши під матрац невелику подушку з боку стопи.

==== День тесту:

УВАГА : 4 попередження:

  • 1/протокол, який я пояснив, відповідає даним мого досвіду та багатьох спортсменів, які консультуються зі мною. Однак мова не йде про дестабілізацію звичок бігуна; кожному знайти серед моїх порад те, що йому підходить.

  • 2/Немає питання про тестування цього протоколу на змаганнях; він повинен бути перевірений і досвідчений у кількох кросових тренуваннях та симуляціях, так само, як ви не одягаєте нову пару взуття в день змагань.

  • 4/Те, що їсть спортсмен - це одне, також слід враховувати і спосіб його харчування; добре пережовувати їжу для кращої засвоюваності, для зменшення стресу; ізолюйся, щоб їсти; керувати підготовкою мішка, часом прийому їжі; коли ми організовані в голові, ми знаходимося в тілі.

Велике спасибі за вашу відданість цьому веб-сайту з питань спортивної медицини; до кінця 2014 року бар з 4 мільйонів відвідувачів буде перетнутий. Дякую !

Жан-Жак Менуе,

- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/

2 коментарі → Біг: харчова підготовка до кросу

спортивно
Aurélien GOSSET

добре Орельєн; Я скоріше вважаю, що ви споживаєте легкий сніданок, а потім справді гатоспорт (або "справжній" Overstim, який ви можете спожити за 2 години до вильоту без будь-яких проблем; або "копію" іншої марки або торт "Особистий" у цьому випадку вам потрібно взяти запас у 4 години); з іншого боку, я цілком стверджую щодо зацікавленості +++ споживати тюбик гелевого типу «батіг» або «червоний тонік» або «caféin'gel» за 13-14 хвилин до вильоту, ковтаючи воду; удачі, jjM