Рвана зв’язка в гомілковостопному суглобі - 7 підказок професіонала - тренування з футболу в Інтернеті
Розірвана зв’язка в гомілковостопному суглобі - одна з найпоширеніших травм у футболі. Воно може виникнути по-різному і робить із цим паузу. З одного боку, розірвана зв’язка в гомілковостопному суглобі через контакт із супротивником, а з іншого боку, навіть без протилежного впливу. Оскільки гравець знову і знову зминає після удару головою, наприклад, тому що він просто потрапив неправильно. Якщо це призводить до травми, слід негайно звернутися до лікаря. Тому що він може оглянути стопу і перевірити, розтягування це чи розірвана зв’язка. У наступному тексті йдеться про останнє та дається сім корисних порад, які можуть допомогти одному з такою травмою.
Як слід діяти з розірваною зв'язкою гомілковостопного суглоба?
Нерідкі випадки, коли хтось порвав зв’язки під час футбольних тренувань або в грі відчуває сильний біль. Оскільки неспеціаліст не може легко визначити, чи це розтяжка, слід проконсультуватися з лікарем. Лише коли лікар поставить надійний діагноз, можна розпочати відповідні заходи для цілеспрямованого зцілення. Оскільки розтягнення зв’язок у гомілковостопному суглобі лікується дещо інакше, ніж розірвана зв’язка. В обох випадках стопа обмежена у свободі руху. Крім того, розтягнення зв’язок або розрив зв’язок може бути дуже болючим, але не обов’язково.
Розірвана зв’язка в гомілковостопному суглобі: ці 7 порад професіонала допоможуть
Наступні 7 порад повинні допомогти вам та вашим гравцям ефективно справлятися з розірваною зв'язкою щиколотки.
1. Порада - поставте ногу і поставте на місці
Той, хто травмує щиколотку під час футбольних тренувань або в грі, повинен спочатку подбати про це і поставити. Тому що це запобігає збільшенню набряклості. У наступні дні гомілковостопний суглоб іммобілізований, щоб зв’язки могли якомога швидше знову зростися. Залежно від того, наскільки важкою є тупа травма суглоба, може мати сенс використовувати милиці. Оскільки це захищає стопу і розподіляє навантаження на руки. Якщо після тренувань з футболу було багато болю, можна також приймати знеболюючі ліки. Однак гравець повинен про це поговорити зі своїм сімейним лікарем. Тому що він може призначити відповідні засоби, а також вказати дозування.
Розірвана зв’язка повністю заживає не раніше ніж через шість тижнів. Щоб забезпечити оптимальну підтримку цього процесу, багато хто з постраждалих в цей час носять спеціальну шину. Зазвичай це призначає ортопед і стабілізує травмовану голеностоп. Всі три зв’язки дуже рідко розриваються одночасно. Зазвичай це пов'язано з дуже серйозною травмою, наприклад, переломом щиколотки. У такому випадку може також знадобитися хірургічне втручання. Тому дуже важливо безпосередньо проконсультуватися з лікарем у разі такої травми під час тренувань з футболу або під час гри. Він може визначити, чи це розтягнута зв’язка, чи розірвана зв’язка, а потім вирішує, як діяти далі.
| Ми також маємо інформацію про інші травми, які часто отримують футболісти |
2-а порада - реабілітація
Розірвана зв'язка гомілковостопного суглоба - серйозна травма. Це завжди слід вилікувати належним чином. Бо якщо ви занадто швидко повернетесь до тренувань з футболу, ви можете пережити рецидив. Тому зворотний шлях повинен бути добре спланованим і, насамперед, ідеально підготовленим. Після описаної вище іммобілізації протягом декількох тижнів жодним видом спорту не займалися. Цього слід завжди дотримуватися. Оскільки організму спочатку потрібен певний час, щоб знову наблизитися до штаму. Зовнішня смуга або внутрішня смуга також можуть бути трохи небезпечними.
Тому на початку слід виконувати лише короткі та ретельні тренування з бігу. З часом щиколотка почуватиметься краще і знову працюватиме краще. На початку, однак, завжди може бути незначний біль на зовнішній або внутрішній зв’язці. Якщо через кілька одиниць це не зменшується, слід звернутися до лікаря ще раз. Фізіотерапевт також може бути правильним контактом. Тому що він може навчити гравця деяким вправам, які він може використовувати на етапі нарощування. Однак, в принципі, починати ходьбу слід лише тоді, коли набряк повністю заживе.
| У наших статтях на тему розривів внутрішньої зв’язки та розривів зовнішньої зв’язки ви дізнаєтесь, на що слід явно звернути увагу у разі такої травми! |
3-а порада - запобігання запобігає рецидиву
Як уже зазначалося, тренування з футболу ніколи не слід починати занадто швидко після розриву зв’язок. Інакше це може швидко призвести до рецидиву, який робить повернення дуже далеко. Щоб цього уникнути, спортсмен повинен регулярно робити певні вправи для зміцнення щиколотки. Як правило, це добре, що здоровим гравцям слід сприймати серйозно. Експерти сходяться на думці, що тренування тричі на тиждень по десять хвилин значно зменшують ризик отримання травм. Щоб уникнути надмірного використання після розриву зв’язок, дуже зручною може бути наступна вправа:
Ця вправа зміцнює щиколотку
Спочатку спортсмен стоїть спиною приблизно на 30 сантиметрів від стіни. Ноги тепер повинні бути вертикально нижче стегон. Потім він повільно нахиляється назад, доки його дно і спина не торкнуться стіни. Він згинає скакательний суглоб і підтягує пальці на ногах якомога далі. Важливо, щоб вага завжди залишався на п’ятах. Тепер спортсмен опускає ноги назад, поки вони майже не торкаються землі. Він завжди повинен утримувати напругу, а потім повторювати рух від 15 до 20 разів. Ті, хто регулярно виконує цю вправу, можуть зміцнити щиколотки і, таким чином, краще захищені від травм, а також від розтягування зв’язок і розривів зв’язок.
Наступні вправи також дуже хороші для зміцнення щиколотки:
4-та порада - отримайте кілька думок
На жаль, багато хірурги-ортопеди пропонують хірургічне втручання з приводу різних травм. Однак це слід робити лише в тому випадку, якщо ніщо інше не допомагає. Тому спортсмен повинен отримати кілька думок перед тим, як потрапити під ніж. Якщо інші лікарі погоджуються, що операція необхідна, її слід провести. Це може бути, наприклад, якщо кістки або хрящі також травмовані. Бо тоді стрічки, можливо, доведеться зшити.
| Ви вже знаєте наш інструмент плану навчання? |
5. Порада - Підтримайте загоєння суглоба простими заходами
Гравець також може підтримувати процес загоєння під час, коли стопа повинна бути захищена. Наприклад, він може взяти глобули арніки або розтерти гомілковостопний суглоб цілющими і охолоджуючими мазями, такими як кінська мазь або т.зв. Гірська сосна Алгяу . Ці кошти можна придбати в аптеках або аптеках.
Крім того, має сенс використовувати так звані литкові м’язи Чорний список або з одним Блекбол розпушити. Врешті-решт, якщо тижнями ходити в ніжній позі і на милицях, а в іншому випадку рухатися дуже мало, ви швидко отримуєте напругу, судоми або липкі м’язи. Це також може бути дуже болісно і цього можна уникнути за допомогою практичних засобів.
6. Порада - Заходи першої допомоги при розриві зв’язок
Якщо ви крутите щиколотку під час гри у футбол або травмуєте щиколотку будь-яким іншим способом, слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем. Оскільки тут може пройти кілька хвилин або навіть годин, він тим часом повинен дотримуватися так званого правила PECH:
- P: пауза
- E: Лід (охолодити стопу прохолодною подушечкою або кубиками льоду)
- C: Компресія (накласти пов’язку)
- H: Підніміть (поставте стопу на рівні серця, щоб набряк не продовжував наростати)
Під час охолодження слід подбати про те, щоб Coolpad або кубики льоду не розміщувались безпосередньо на шкірі. Інакше обмороження можуть швидко розвинутися. Тому під нього краще покласти тканину.
Порада 7 - Закритий сезон: Коли я можу знову покласти повну вагу на ногу?
Стопа і зв’язки, як правило, повинні бути знову повністю навантажені лише після травм, коли область більше не болить і немає набряків. Крім того, найкраще спочатку зробити кілька ходових одиниць, як описано вище. Якщо це вдається без проблем, гравець може в якийсь момент знову взяти участь у командному тренуванні. Однак обережність і тут теж потрібна. Спочатку слід уникати натискань на преси та інших дуже потенційно небезпечних дій.
Тому що багато гравців все ще почуваються невпевнено після травм, а потім лише з половинкою вступають у поєдинок, щоб знову не отримати травму. Але саме в цьому полягає небезпека. Тому товариші по команді на початку повинні бути обережними зі своїми колегами. Він повинен брати участь у грі лише тоді, коли він почувається повністю в безпеці і зв’язки більше не створюють проблем.
Висновок
Розірвана зв’язка - дуже поширена травма у футболі. Це також може бути болісно. Але якщо вжити належних заходів, гравець зазвичай може брати участь у командних тренуваннях через шість-вісім тижнів.
Інформаційний бюлетень!
Хочете отримати більше інформації на тему «розірвані зв’язки гомілковостопного суглоба» та інші поради щодо тренувань з футболу? Тоді підпишіться на нашу розсилку!