Харчова піраміда для підлітків - Бондюель

Погляд у майбутнє

Темп сучасного життя, перевантаження навчального матеріалу, шкідливі пропозиції щодо їжі, що рекламуються в рекламі та молодіжній пресі, згубно впливають на функціонування та розвиток молодого організму. Тим більше, що харчові звички, набуті в цей період, можуть становити загрозу здоров’ю для всього дорослого життя. Підліткам потрібно знайти баланс між їжею та активною грою. Недостатньо просто перейти на уроки фізичної культури в школі. Найкраще уникати пасивного проведення часу перед телевізором або комп’ютером, принаймні протягом 60 хвилин більшість днів тижня. Нам навіть не потрібно втомлюватися - досить їздити на велосипеді, танцювати, гуляти з собакою.

Ми уникаємо швидкого харчування

Більшість підлітків люблять гамбургери. Рекомендуємо зменшити споживання фаст-фуду максимум раз на тиждень. Натомість їжте нежирне м’ясо з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Найкраще вибирати смажені, варені або смажені на грилі страви. Волоські горіхи, насіння, горох і квасоля також є цінним джерелом білка, корисних жирів та жиророзчинних вітамінів.

Фрукти замість чіпсів

Фрукти - відмінна закуска під час навчання. Добре брати їх замість чіпсів чи солодощів, які не корисні для здоров’я, але їх любить молодь. Фрукти є цінним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, але варто пам’ятати, що вони також містять багато цукру, який у надмірній кількості може згубно впливати на наш організм...

Овочі - щоб бути здоровими

Рекомендується щодня з’їдати більше 5 порцій овочів. Ви можете їсти сирі апельсинові та темно-зелені овочі, які мають чудовий смак і є чудовим джерелом вітамінів та руд. Чим інтенсивніше колір овочів, тим більше поживних речовин вони містять. Гарною пропозицією для підлітків стануть заморожені овочі - їх просто приготувати, що спонукає молодь до активності на кухні.

Молоко та його продукти

Молоко, оскільки воно є важливим джерелом кальцію. Кальцій є незамінним елементом у формуванні кісток і зубів, тому так важливо споживати багато молочних продуктів у молодому віці. Добре було б перевірити ярлики на молочних продуктах, вибрати молоко, йогурти та нежирний коров’ячий сир.

Насіння на тарілці

Половина споживаних хлібобулочних виробів повинна бути з цілими насінням. Ми повинні усвідомити, що не кожен чорний хліб містить цілі насіння, тому найкраще завжди перевіряти список інгредієнтів. Цільнозерновий хліб - найкраще рішення, ніж білий, оскільки він містить більше клітковини. Коли ми їмо хліб, важливо, щоб те, що ми з ним їли, не містило занадто багато калорій. Будьте обережні зі злаками, які рекламуються в рекламі для підлітків, найціннішими є ячмінь, пшениця та жито. Спільні та корисні мюслі на сніданок ми можемо зробити самі, додавши свіжі або сухофрукти.

Вода замість газованих напоїв

Ми рекомендуємо замінювати газовані напої, додавши цукор, водою, це буде корисно для всього нашого організму. Менше калорій і менше штучних барвників.

Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".

Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.

Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.

Рецепт Бондюель на найвишуканіші смаки.

Надзвичайний смак та цікавий аромат.

Здорова і красива закуска для сімейної вечері або вечірки з друзями.

Приготуйте на обід щось легке: грибний суп та тости.

Погляд у майбутнє

Темп сучасного життя, перевантаження навчального матеріалу, шкідливі пропозиції щодо їжі, що рекламуються в рекламі та молодіжній пресі, згубно впливають на функціонування та розвиток молодого організму. Тим більше, що харчові звички, набуті в цей період, можуть становити загрозу здоров’ю для всього дорослого життя. Підліткам потрібно знайти баланс між їжею та активною грою. Недостатньо просто перейти на уроки фізичної культури в школі. Найкраще уникати пасивного проведення часу перед телевізором або комп’ютером, принаймні протягом 60 хвилин більшість днів тижня. Нам навіть не потрібно робити виснажливі фізичні вправи - досить їздити на велосипеді, танцювати, гуляти з собакою.

Ми уникаємо швидкого харчування

Більшість підлітків люблять гамбургери. Рекомендуємо зменшити споживання фаст-фуду максимум раз на тиждень. Натомість їжте нежирне м’ясо з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Найкраще вибирати смажені, варені або смажені на грилі страви. Цінними джерелами білка, корисних жирів та жиророзчинних вітамінів є горіхи, насіння, горох та квасоля.

Фрукти замість чіпсів

Овочі - щоб бути здоровими

Рекомендується їсти більше 5 порцій овочів щодня. Ви можете їсти сирі апельсинові та темно-зелені овочі, які мають чудовий смак і є чудовим джерелом вітамінів та руд. Чим інтенсивніше колір овочів, тим більше поживних речовин вони містять. Гарною пропозицією для підлітків стануть заморожені овочі - їх просто приготувати, що спонукає молодь до активності на кухні.

Молоко та його продукти

Насіння на тарілці

Половина споживаних хлібобулочних виробів повинна бути з цілими насінням. Ми повинні розуміти, що не кожен чорний хліб містить цілі насіння, тому найкраще завжди перевіряти список інгредієнтів. Цільнозерновий хліб - найкраще рішення, ніж білий, оскільки він містить більше клітковини. Коли ми їмо хліб, важливо, щоб те, що ми їмо з ним, не містило занадто багато калорій. Будьте обережні зі злаками, які рекламуються в рекламі для підлітків, найціннішими є ячмінь, пшениця та жито. Спільні та корисні мюслі на сніданок ми можемо зробити самі, додавши свіжі або сухофрукти.

Вода замість газованих напоїв

Бульвар Корнеліу Копосу 6-8, Бухарест 030167