Харчова піраміда - як уникнути жирних продуктів - дивіться
Якщо підрахувати рівень піраміди зверху, джерела жиру, такі як горіхи, олії та жири, посідають друге місце, що призводить до принципу: не слід вживати більше двох-трьох столових ложок рослинної олії протягом дня. Ви також можете побалувати себе порцією (20-30 г) ядер, насіння або несолоних горіхів. Продукти з високим вмістом жиру, такі як маргарин, масло та вершки, слід вживати лише помірковано (приблизно 1 ст. Ложка на день).
Менше олій і жирів при схудненні
Оскільки жир є найбільш енергійним, жир має високу калорійність, і його потрібно споживати навалом, якщо ви хочете схуднути. Найкращий спосіб відстежувати кількість жирних продуктів - це вимірювання: не слід вживати більше двох чайних ложок олії на людину та їжу. Перша чайна ложка потрібна вам, коли готуєте теплу їжу, наприклад, коли випікаєте м’ясо, з другої ви можете зробити салатну заправку.
Практичні поради щодо горіхів, олій та жирів
- Завжди відрізайте видимий жир, наприклад, від м’яса.
- Нежирний бульйон або додатковий оцет розтягують заправки для салатів і тим самим роблять їх нижчими за вмістом жиру.
- Масла мало відрізняються за вмістом енергії. Тим не менше, ріпаковий або оливкова олія вважаються особливо цінними, оскільки вони вважаються здоровими для серця завдяки своєму хорошому складу жирних кислот.
- Вживати ковбаси слід не частіше одного разу на тиждень. Bündnerfleisch, м’ясні нарізки з м’яса птиці або пісна шинка - кращі альтернативи.
- Будьте обережні щодо страв з великою кількістю майонезу або вершків. Паніровані та смажені у фритюрі страви та готові страви також зазвичай містять багато жиру.
- Перелік інгредієнтів та поживна інформація можуть допомогти класифікувати вміст жиру в страві.
- Можливо, вам подобаються продукти з низьким вмістом жиру, як і варіанти з високим вмістом жиру? Спробуй це!
- Несолені горіхи, насіння та ядра додають різноманітності мюслі або салатам. Як закуску ви також можете з'їсти жменю просто так.
Важлива ПРИМІТКА
Багато продуктів містять приховані жири, наприклад молочні продукти (молочні десерти або вершковий йогурт), кокосове молоко, вершки, майонез, готові страви, закуски, солодощі, а також горіхи, авокадо та оливки. Ви можете використовувати наступні значення як орієнтир для харчової інформації на упаковці харчових продуктів:
| Вміст жиру на 100 г їжі | оцінка |
| 0-5 грам | З низьким вмістом жиру |
| 6-15 грам | Помірно низький вміст жиру |
| 16-25 грам | З високим вмістом жиру |
| Близько 25 грам | Дуже багатий жиром |
Ось як це працює: Перейдіть туди, де ви можете знайти посилання на портал. Після реєстрації ви визначаєте бажану вагу і негайно отримуєте персональну програму. Наприклад, в щоденнику в Інтернеті ви вводите всі страви та спортивні заходи. Практично: калорії для їжі та готових меню вже запрограмовані. Ви також знайдете на сайті поради щодо фітнесу та харчування, експерти можуть задати питання або обговорити з іншими людьми, які хочуть схуднути на форумі.