Харчова піраміда - напої, вода в щоденному раціоні
Напої в щоденному раціоні
Пити дуже важливо. Адже наше тіло складається на 60-65% з води. Вживання алкоголю безпосередньо впливає на наше самопочуття та результати. З цієї причини напої складають основу і, отже, найважливішу частину харчової піраміди. На добу слід вживати близько 1,5-2 літрів рідини. Тому що ми витрачаємо більшу частину за допомогою поту, сечі та дихання. Кількість випитого має бути адаптована до температури навколишнього середовища та фізичної активності.
Тіло потребує рідини, серед іншого, для транспортування поживних речовин та кисню до органів, для виведення кінцевих продуктів метаболізму, для підтримки метаболізму в клітинах, для регулювання температури тіла, для травлення та для набрякання харчових волокон.
Вам бажано споживати низькоенергетичні напої, такі як водопровідна вода, мінеральна вода та несолодкі чаї. Але також рекомендуються шприци з фруктовими соками та легкі напої. Чорний чай і каву слід вживати лише в помірних кількостях через їх стимулюючу дію.
Напої з високим вмістом цукру і, отже, високою калорійністю, такі як лимонади, кола, холодний чай, фруктовий нектар, напої з фруктових соків та енергетичні напої, не є добрим засобом для спраги. До них слід ставитися більше як до цукерок.
Звичайно, алкогольні напої не належать до основної категорії харчової піраміди. Їх слід пити лише зрідка і в невеликих кількостях. Навіть фруктові та овочеві соки, а також молоко не враховуються як напої, а скоріше як їжа через високий вміст поживних речовин та енергії.
Є різні типи води. Найпоширеніша - це питна або водопровідна вода. Його отримують з грунтових або поверхневих вод. Якість залежить від місця. Оскільки він не має природного чистоти, його доводиться обробляти та очищати на водогонах. Якість питної води в Німеччині дуже суворо контролюється. Таким чином, це найдешевший напій, який насправді доступний скрізь. Однак з обережністю рекомендується застосовувати застарілі свинцеві труби в будинку.
Природна мінеральна вода - це підземні води, які отримують із підземних джерел, захищених від забруднення. Смак і вміст мінералів з’являються через просочування води через кілька шарів гірської породи протягом століть. Через вулканічну активність у найнижчих шарах гірських порід вода часто збагачується вугільною кислотою.
Столова вода - це промислово виготовлений продукт, в якому водопровідна вода збагачена морською водою або мінеральними солями.
Лікувальні води надходять із спеціальних цілющих джерел і мають доведену лікувальну ефективність. Вони можуть запобігти, полегшити або навіть вилікувати хвороби.
Джерельна вода також має підземне походження, але не повинна містити певної кількості мінералів, а також не має очевидних наслідків для здоров’я.
Загалом, вода містить цінні будівельні блоки для організму. Він постачає його важливими мінералами та мікроелементами, такими як натрій, калій, харчова сода, кальцій, магній та сульфат.
Той, хто не постачає своє тіло достатньою кількістю рідини протягом тривалого періоду часу, досить швидко відчує вплив організму. Це починається з відчуття спраги та сухості в роті. Через нестачу рідини артеріальний тиск падає. Виникає втома, фізична слабкість, неспокій, розгубленість. Слизова оболонка пересихає. Органи травлення перестають функціонувати належним чином, що може призвести до запорів і потемніння сечі.
Нестача солі та мінералів може призвести до різких головних болів. Холодні руки і ноги, а також нічні судоми є додатковими симптомами дефіциту. Тривала нестача рідини шкодить особливо ниркам.
Шукати на цьому веб-сайті:
Тут ви знайдете різноманітні рецепти напоїв.