Харчова програма Rawtill4

від Ківі у вівторок, 30 грудня 2014 р. - 12:34 PM

Харчова програма RAWTILL4

Дієтичну програму Rawtill4 винайшла австралійка на ім'я Фрілі, бананова дівчина. Це дієтична програма, яка базується на рекомендаціях доктора Дуга hamрема з його знаменитим 80/10/10. А саме 80% вуглеводів (фрукти та крохмаль), 10% білка (переважно із зеленого листя, але також фруктів) та 10% жиру максимально (горіхи, олії).

Ця програма може стати хорошим способом переходу на 100% сировину. Він полягає у вживанні фруктів та зелені за бажанням до 16:00 (або в будь-якому випадку за дві години до вечірнього прийому їжі), в ідеалі у вигляді двох одноразових прийомів фруктів (один плід з’їдається до насичення), а потім їсти в ввечері, салат, а потім велика їжа з крохмалистих продуктів та варених овочів. Його вплив на здоров’я є незаперечним, починаючи з тривалого і конкретного усунення зайвої ваги, а отже, усунення отрут і токсинів, що часто накопичуються в організмі завдяки способу життя та дієті, яка не відповідає нашій фізіології.

Ось деталі цієї поживної програми:

1. У цій програмі дозволяється використовувати лише продукти рослинного походження. Жодних продуктів тваринного походження (без винятків!)

2. Фрукти та овочі (особливо фрукти) слід їсти щодня до 16 години (або за 2 години до вечері), а потім багату вуглеводами вечерю з приготовленої багатої крохмалем рослинної їжі (рис, картопля, макарони тощо). Протягом дня немає приготованої їжі.

3. Більше 1000 калорій фруктів на обід і понад 1000 фруктів на вечерю рекомендується для успіху, а потім приготовану вечерю з високим вмістом вуглеводів. Прагніть мінімум 2500 калорій на день для жінок, 3000 для чоловіків. (Примітка: їжте, поки ви більше не будете голодними, вам не потрібно досягати 1000 калорій за один прийом їжі, але дуже важливо не голодувати!)

4. Щодня з жиру повинно надходити 10% або менше калорій. Щоб перевірити співвідношення макроелементів, перейдіть на сторінку http://cronometer.com/ Націльтесь якомога ближче до 90/5/5 у своєму співвідношенні калорій: це 90% калорій з вуглеводів і 5% кожен з калорій з жирів і білків. 80% калорій з вуглеводів має бути вашим абсолютним мінімумом.

5. Будьте зволоженими! Списати слід приблизно 8-12 разів на день, а сеча повинна бути прозорою. Випивайте літр води, прокинувшись вранці, і велику кількість води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

6. Фрагментований натрій (сіль) повинен бути мінімальним. Не більше 1000 мг на день і не більше 500 мг для максимальної втрати ваги та здоров’я. Застосовуйте трави, лимонний сік тощо, де це можливо замість солі.

7. Масло не рекомендується використовувати в цій програмі. Навчіться готувати (і їсти) без цього, і ви отримаєте чудові переваги для здоров’я.

8. Їжу слід їсти цілою та обробляти по можливості, якщо це можливо. Веганська шкідлива їжа, як правило, містить багато жиру, і тому не рекомендується. Мінімізуйте цю шкідливу їжу якомога більше для досягнення найкращих результатів.

9. Їжте органічно якомога більше, смак набагато кращий і кращий для навколишнього середовища.

10. Якщо можливо, спробуйте зробити один день на тиждень 100% сирим. Це допоможе зосередитись на дієті з високим вмістом сирих фруктів та овочів, а також забезпечить максимальну чистоту та оптимальність вашої системи.

11. Дозволеними джерелами приготованих вуглеводів є картопля, коренеплоди, рис, макарони без глютену, старі зерна, багаті вуглеводами. Це повинна бути ваша основна основна їжа на вечерю, а гарнір - інша корисна рослинна їжа.

12. Ніяких фруктів після приготування їжі, інакше це, ймовірно, призведе до бродіння та поганого травлення. Якщо ви все ще голодні після обіду (або прагнете чогось солодкого), ви не вживаєте достатньо фруктів протягом дня. Натомість їжте більше приготованого, а наступного дня прагніть отримати більше фруктів.

13. Великі зелені смузі чудово підходять для отримання калорій на обід/вечерю. Банани - хороший фруктовий «основний продукт» протягом усього дня. Інші висококалорійні фрукти, такі як фініки та манго, також дають хороші основні фрукти. Або ананас, хурма.

14. Їжте необмежену кількість калорій під час усіх прийомів їжі, без обмежень. Ідея полягає в тому, щоб отримати до 16:00 якомога більше сирої їжі, щоб більша частина калорій за день надходила з фруктів. Не "недоїдайте" (обмежуйте) фрукти протягом дня або "зберігайте" калорії на час вечері. Йдеться про їжу багато під час кожного прийому їжі.

15. Нут, квасоля, сочевиця не є вибором вуглеводів, тому його слід використовувати як гарнір, а не як основне джерело базових калорій.

16. Будь активним щодня. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і зробіть це своїм веселим вправою. Фізичні вправи є важливими для загального стану здоров’я та самопочуття; він стимулює обмін речовин і підтримує все циркуляцію. До того ж це чудово для нашого настрою !

17. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, розслабляєтесь і добре спите. Навчання включати в своє життя хороший відпочинок, раніше лягати спати та регулярні режими сну значно покращить загальний стан здоров’я.

18. Обов’язково сонячне сонце. Йдіть, прийміть вітамін D і збільште своє самопочуття.

19. Якщо потрібно, доповніть себе В-12 або ін’єкцією, або сублінгвалом. 40% населення (веганське чи ні) має дефіцит В12, і це значно збільшує результати для нашого здоров'я.

20. Практикуйте вдячність та спокійні емоції під час їжі, і не забувайте виховувати в собі трохи любові. !

Рекомендації спеціальної групи у Facebook:
https://m.facebook.com/groups/262741237182923?ref=bookmark

Канал Youtube Freelee:
https://m.youtube.com/channel/UC0NsPY8FdQvRBEXLOC5mR8Q/videos

Востаннє відредаговано Kiwi в вівторок, 14 липня 2020-19: 11, відредаговано 1 раз