Харчова реабілітація для схуднення
У вас надмірна вага? Вам здається, що ви їсте погано? Чи дотримуєтесь ви інструкцій щодо схуднення? Щоб стійко схуднути, необхідно віддавати перевагу глобальному підходу: працювати над харчовою поведінкою.
Монік відкриває свій холодильник з першої досади. Коли вона приходить додому виснажена і пізня з роботи, вона знімає стрес дня, кидаючи жирну і солодку їжу, що катастрофічно впливає на її фігуру. Щоб схуднути, вона приступила до дієти, але якщо вона швидко схудла, вона відновила її, як тільки стрес наздогнав її. Тому вона опиняється в критичній ситуації, в замкнутому колі, спіралі невдач, з якої вона не знає, як вибратися. Однак є рішення: змінити свою харчову поведінку.
Як виправити свою харчову поведінку ?
Надмірна вага Монік походить саме від шкідливих звичок, і якщо вона хоче назавжди схуднути, їй доведеться застосувати глобальний підхід: виправити порушення в їжі. Оскільки вона не навчилася керувати стресом, Монік в кінці дня знімає тиск, вживаючи жирну та солодку їжу. Спроба втішити себе їжею - це цілком нормальне ставлення, проблема полягає не в тому, щоб її досягти. Оскільки Монік їсть, не маючи можливості зупинитися, і як це не парадоксально, чим більше вона їсть, тим менше спокою вона відчуває! До цього почуття безпорадності та невдоволення додається почуття невдачі, спричинене поверненням ваги, пов’язаним з його раціоном.
Щоб стійко схуднути, Монік повинна перефокусуватись
Її харчову поведінку можна виправити, якщо вона працює над тим, що спонукає її їсти без голоду, а отже, набирати вагу: емоції! Практика уважності та конкретні вправи, які слід робити під час кризи, дозволять йому підвищити свою емоційну толерантність і переносити хворобливі емоції, не приймаючи їжі.
Конкретно, мова йде про зосередження уваги на сучасному моменті, з цікавістю та доброзичливістю вітаючи думки та емоції, що виникають, не намагаючись їх судити. Саме факт спроби втекти від болючих думок змушує їх душити. їжею! Прийняття своєї тривоги, страху, почуття провини, сорому, докори сумління, суджень про себе - це вже спосіб надати їм менше сили.
Вправи на уважність допомагають вам прийняти те, що присутнє в даний момент, і коли ви рухаєтеся від моменту до моменту, споглядайте потік своїх думок, що приходять і йдуть. Таким чином, ви можете пережити певні неприємні моменти і прийняти їх, але також пережити набагато спокійніші моменти.
Це дозволяє уникнути їжі при перших досадах і, отже, назавжди схуднути. LineCoaching інтегрує інструменти, засновані на уважності, які допоможуть вам пізнати свої емоції та керувати ними. Таким чином, ви зможете змінити свою харчову поведінку та ефективно схуднути.