Харчова тяга 10 порад тим, хто має солодкі зуби; Флоранутріс
"Ти знову станеш дівою!" Ми всі знаємо рекламу великого виробника кондитерських виробів. І цей рекламний ролик не був створений таким чином даремно, тому що у всіх нас є ця проблема.
Вам потрібно щось солодке ЗАРАЗ! Тяга, ось вона знову.
Ви дійсно не хочете їсти шоколад, але просто не можете це зупинити?
Сьогодні ми дамо вам 10 порад, які покажуть вам, як протистояти тязі та що ви можете зробити, щоб вони рідше з’являлися.
Що насправді є тягою?
Тяга - це особливий вид голоду, оскільки, хоча справжній голод можна переносити протягом більш тривалого періоду часу, це часто набагато складніше із тягою.
Коли у вас трапляється ненажерливий напад голоду, вам раптом хочеться з’їсти щось конкретне (зазвичай щось особливо солодке або солоне). Всі ваші думки обертаються навколо цього. Якщо тоді вам дали саме цю їжу, ви абсолютно не могли встояти.
Як виникає тяга?
Рівень цукру в крові відіграє особливу роль у регулюванні харчової тяги. Це концентрація глюкози (простого цукру) в крові.
Глюкоза є важливим джерелом енергії, яка всмоктується у вашу кров через кишечник. Простіше кажучи, можна сказати: чим менше глюкози в крові, тим більша тяга.
Але рівень глюкози в нашій крові не завжди відповідає за ненажерливий напад голоду. Також можуть бути причини психологічні чи соціальні.
Наступні 10 порад допоможуть вам боротися зі своєю тягою та знайти її джерело.
Порада 1 проти тяги: їжте більше і регулярно їжте
Ви зараз на дуже жорсткій дієті? Тому ви просто не вживаєте достатньо калорій? Так званий метаболізм голоду часто є причиною сильної тяги.
Спробуйте зменшити інтенсивність дієти. Наприклад, одним із способів може бути обмеження дефіциту калорій максимум до 100-200 ккал на день. Це дозволяє схуднути здоровим і довгостроковим способом; особливо без страшного ефекту йо-йо.
Ви також повинні переконатися, що їсте регулярно, якщо, наприклад, у вас спостерігається тяга до денного низького рівня. У такому випадку це може бути справжній голод. Попросіть яблуко замість шоколаду!
Порада 2 проти тяги: Поза зору, поза розумом
Ви коли-небудь помічали, що кожного разу, коли бачите ці продукти, у вас з’являється апетит до чогось солодкого чи солоного? Це саме те, що особливо часто трапляється в супермаркеті або коли на вулиці ви бачите рекламний плакат.
Часто можна просто ледве витримати ці подразники. Але що трапляється, коли ці продукти є у вашому домашньому господарстві? Слабкий момент і тріск - це сталося. Тож намагайся якнайкраще вигнати ці спокуси зі свого повсякденного життя! Не можна їсти те, чого немає в будинку.
Порада 3 проти тяги: пийте більше води
Ми часто помилково трактуємо спрагу як почуття голоду. Наступного разу, коли ви відчуєте тягу до їжі, випийте спочатку велику склянку води. Таким чином ви втамовуєте спрагу. Вода також наповнює ваш шлунок і робить вас менш голодними. Не соромтеся додати шматочок свіжого лимонного соку, шматочок імбиру або кілька листочків м’яти для невеликого удару.
Порада 4 проти тяги: споживайте більше білка
Білок - це ваш новий друг у боротьбі з тягою. Було показано, що ви довше тримаєтесь ситим, а також допомагаєте тонізувати своє тіло та нарощувати м’язи. Ідеальне поєднання, так?
Якщо ви шукаєте білковий порошок, який на смак смачний і добре наповнить вас, ми можемо порекомендувати наш білок флори різних смаків.
Порада 5 проти тяги: Знайдіть здорові альтернативи
Ви любите пити колу за все життя? Ви пробували Cola Zero?
Напої з підсолоджувачами не рекомендуються безрезервно, і їх не слід пити у дуже великих кількостях. Однак вони пропонують вам справжню альтернативу своїм висококалорійним братам і сестрам, якщо ви налаштовані на солодкий напій. Краща Cola Zero, ніж класична Cola з тоннами цукру.
Кола - це лише один із прикладів, звичайно. Спробуйте знайти кращі альтернативи і для іншої нездорової їжі. Замість цукерок можна захопити шматочок фрукта. Огірок, паприка та морква зі смачним хумусом - також хороша альтернатива популярним чіпсам.
Порада 6 проти тяги: Висипайтеся
Ви вже мали досвід, що плитка шоколаду може приховати дефіцит сну? Це може бути навіть ефективніше кави.
Тож ви можете - на короткий час - компенсувати недосип їжею. Це забезпечується швидким підвищенням рівня цукру в крові та енергією, що надається організму. Звичайно, це не постійне рішення, оскільки достатній сон є важливим для схуднення та для нашого здоров’я.
Ви не тільки достатньо спите, але й звертаєте увагу на якість свого сну. Наприклад, вам можуть допомогти медитація та йога.
Порада 7 проти тяги: зменшіть стрес
Стрес, гнів та негативна енергія забезпечують викид гормону стресу кортизолу в організмі. Цей гормон сприяє накопиченню вісцерального жиру на шлунку. Це не тільки погано виглядає, але і може призвести до таких захворювань, як діабет.
Багато людей використовують їжу, щоб компенсувати стрес. Дофамін виділяється, коли ви їсте. Цей гормон робить нас щасливими і змушує ненадовго забути про стрес. Але все короткострокове, як правило, має довгострокові наслідки. Так і в цьому випадку.
Завжди намагайтеся уявити, що зробить вас щасливішими в майбутньому: шоколад чи тіло, про яке мрієте? Рішення за вами!
Ви можете знизити рівень стресу, свідомо приділяючи собі час у повсякденному житті. Прогулянка на свіжому повітрі, тепла ванна з бульбашками або коротка медитація можуть творити чудеса.
Жінки, зокрема, знають, наскільки сильно гормональні коливання можуть впливати на їх організм і, отже, на рівень особистого стресу. Ось чому багато людей використовують наш продукт Meno-Love. Формула натуральної діючої речовини з валеріани та хмелю забезпечує внутрішній спокій і дозволяє споживачам спокійно переживати своє повсякденне життя. Крім того, суміш вітаміну В12 і фолієвої кислоти служить для боротьби з постійною втомою та млявістю.
Порада 8 проти тяги: почистіть зуби
Зубна щітка? Чого цього слід досягти? Ви можете легко обдурити цим свій мозок. Для більшості з нас чищення зубів - останній акт дня. Отже, ви сигналізуєте своєму мозку про те, що час їсти на сьогодні закінчився.
Але що ще краще: після чищення зубів все на смак стає трохи дивним і менш смачним; ви, мабуть, це знаєте. Скористайтеся цим трюком і, можливо, чистіть зуби трохи раніше або частіше.
Позитивний побічний ефект? Мрійлива посмішка!
Порада 9 проти тяги: відволікайтеся
Соціальні мережі, ігри для мобільних телефонів та відео часто вас швидко відволікають? Тоді скористайтеся саме цим ефектом, як тільки відчуєте відчуття ненажерливого нападу голоду. Дослідження Університету Плеймута показало, що лише три хвилини тетрісу на вашому смартфоні чи іншому пристрої можуть різко зменшити тягу, таку як тяга.
Звичайно, ви також можете досягти цього ефекту за допомогою більш значимих видів діяльності, таких як спорт, прибирання квартири або вивчення нової мови. Ви навіть спалите кілька зайвих калорій в процесі.
Порада 10 проти тяги: Знайдіть причини
Ця порада, мабуть, найтриваліша з наших порад. Йдеться про пошук причин вашої тяги і, таким чином, краще розуміння ситуацій, в яких вони виникають.
Це тому, що зовнішні подразники впливають на вас занадто швидко? Тоді спробуйте зменшити це і потренуйте силу волі.
Якщо ваші дії часто керуються емоціями, то знайдіть канал, відповідальний за це. Для цього найкраще вести харчовий щоденник. І ні, справа не в підрахунку калорій, а скоріше в описі того, що ви відчуваєте до і після їжі. Ви також повинні задокументувати, що, де і з ким ви їли.
Вже через тиждень ви зможете набагато краще судити про те, які впливи та емоції призвели до тяги до їжі та коли ви здорово харчуєтесь.
Шаблон для вашого щоденника харчування:
| Що я їв? | Як я почувався перед вечерею? | Як я почувався після обіду? | З ким я їв? | Де я їв? |
| . | . | . | . | . |
БОНУС: Згадайте, чому ви почали!
Нарешті, невелика бонусна порада.
Намагайтеся постійно нагадувати собі, чому ви почали змінювати дієту. Ваша мета - наступна відпустка, в якій ви хочете добре виглядати на пляжі, чи це можливо за станом здоров’я?
У вас є своя власна причина, якої варто дотримуватися.