Харчова тяга, що вони означають і як їх запобігти
Ви також знаєте цей час доби, коли з’являється тяга? Ми розповімо вам, що в ньому є і як ви можете цього уникнути в майбутньому
Є причини для тяги
Незалежно від того, чи сподобалося вам щось солодке вдень чи потайки грабуєте холодильник вночі - після кожної тяги нам стає погано і ми хочемо повернути час назад. Ми розповімо вам, як правильно боротися зі своєю тягою та як боротися з вашою тягою в майбутньому.
Тяга до солоної їжі
Вам подобаються крендельні палички, картопля фрі чи чіпси? Тоді це часто є ознакою зневоднення або мінерального або електролітного дисбалансу.
Як задовольнити тягу: З’їжте жменю смажених горіхів. Вони повні корисних жирів, вітамінів та білків. Кажуть, що вони також знижують ризик розвитку раку. Тут ви можете прочитати більше про це.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як запобігти тязі: Коли ми жадаємо солоної їжі, це зазвичай означає, що ми жадаємо солоного аромату. Тому додайте до свого наступного прийому їжі домінуючу пряність, таку як розмарин, базилік або куркума.
Також пийте достатню кількість рідини. Розділіть масу тіла на 0,098. Результат підказує, скільки рідини потрібно пити щодня, щоб уникнути зневоднення. Включіть у свій раціон продукти, багаті калієм, такі як авокадо або солодкий картопля, щоб забезпечити клітини водою. Ви також можете спробувати перекваліфікувати смакові рецептори, виключивши з раціону натрій. Уникайте солоної їжі, і протягом декількох тижнів ви відчуєте менше бажання.
Тяга до солодкого
Цукор насправді може викликати звикання. Чим більше солодощів ви їсте, тим більше ви їх хочете.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як задовольнити тягу: З’їжте морозиво або замовіть половину десерту. Їжте свідомо і насолоджуйтесь солодкістю сповна. Вдома, на дивані, ви навпаки отримуєте до нього доступ і не можете зупинитися. Або: використовуйте ці смачні закуски нижче 100 калорій.
Як запобігти тязі: Їжте фрукти, а не солодощі. Він містить природний цукор і вуглеводи, але вони збалансовані клітковиною та іншими важливими поживними речовинами, так що рівень цукру в крові не настільки сильно підвищується.
Наважтесь на два тижні холодно виводити їжу, коли мова йде про класичні солодощі, такі як цукор та печиво. Протягом наступних двох тижнів ви їсте менше таких продуктів, як цукристий йогурт або заправка. Після цих чотирьох тижнів ваше бажання солодкого зменшиться.
Тяга до їжі ПМС
Багато жінок відчувають сильний голод, особливо за тиждень до менструації. Причиною цього є підвищений рівень естрогену та прогестерону.
Як задовольнити тягу: Упакуйте собі SOS-пакет невеликим шматочком темного шоколаду або какао-порошку, який ви можете перемішати з молоком або водою в екстрених випадках.
Як запобігти тязі: Їжте кілька разів протягом дня. Важливо регулярно їсти, щоб ніколи не надто голодувати. І не можна повністю обійтися без цукру або жирів, тому що без них сприяє бажання. Вітаміни та поживні речовини можуть допомогти контролювати тягу до ПМС. Експерти рекомендують щодня близько 200-300 міліграм магнію і 100-200 міліграм вітаміну В. (Якщо говорити про ПМС, ці 7 способів допоможуть зникнути.)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нічна харчова тяга
Наприклад, гормони, що контролюють голод, такі як лептин або кортизол, можуть впливати на відсутність сну. Як тільки виникає дисбаланс, може виникнути тяга до їжі. Ще однією причиною харчової тяги є нудьга.
Як задовольнити тягу: Якщо вам є що їсти безпосередньо перед тим, як лягти спати, ваш раціон і сон можуть вийти з-під контролю. Коли ви справді голодні, захопіть рідку закуску, як тепле молоко з корицею.
Як запобігти нічній тязі до їжі: Намагайтеся лягати спати самим прямим шляхом. Якщо ви не можете заснути, намагайтеся робити те, що підтримує активність ваших рук і не може їсти. Наприклад, грати з вихованцем або фарбувати нігті. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що якщо у вас снідає 35 грамів білка, ввечері ви будете почувати себе менш голодними.
Загалом, з пристрастю до їжі вони зникають найпізніше через 30 хвилин. Постарайтеся залишатися сильними і відволікати себе в цей період. Тож ви зможете добре подолати цей час. Тут є ще більше порад проти тяги.