Їжте душевну їжу, щоб справи йшли добре. Магазин Sanhelios
Розчарування, стрес, смуток, нудьга чи винагорода: Є багато причин, чому люди в таких ситуаціях звертаються до їжі. Ви також належите до любителів емоцій і знаходите своє задоволення в їжі душі? Зрештою, троє з чотирьох людей - це так звані емоційні поїдачі. У короткостроковій перспективі це теж непогано. Тільки коли це увійде у звичку, це може погіршити вашу власну якість життя, сприяти ожирінню та ускладнити схуднення. Дізнайтеся тут, що ваша психіка робить з вашим почуттям голоду під час стресу та горя і що ви можете з цим зробити.
Голод або голод?
Живіт бурчить. Ви голодні. Дійсно голодний, що він тягне вас за живіт, і ви почуваєтесь незручно. Залишилося зробити лише одне: їжте, поки не відчуєте ситості. Але багато людей вже не знають бурчання шлунка, оскільки вони просто їдять без причини.
Чи через нудьгу, стрес, чи як нагороду: емоційний голод може бути великим. У дитинстві ми часто дізнаємось, що різні проблеми можна вирішити за допомогою їжі. Нас винагороджують шоколадним бісквітом за порядок або отримуємо барвистий льодяник в якості втішного донора. Таким чином, наш мозок пов’язує прийом їжі з почуттям вдячності та задоволення. В результаті в нас виділяються гормони щастя. Настрій піднімається, ми почуваємось добре.
Оскільки ця модель поведінки запам’ятовується протягом багатьох-багатьох років, надзвичайно важко звикнути до неї знову. Якщо в зрілому віці ми відчуваємо стрес, самотність чи сум, нас часто спокушають емоційно їсти. Наприклад, нам стає добре, коли ми тягнемося до шоколадної плитки, наприклад - але лише на короткий час. Ми ніколи насправді не насичуємось емоційним харчуванням. Хитра річ: щоб сприймати закуску як нагороду, вона повинна бути особливо солодкою, щоб власні гормони щастя в організмі вивільнялися по максимуму. Але це може швидко стати бумерангом, так що наша підсвідомість пов’язує щастя лише з їжею.
Гормони в дії: серотонін і кортизол
Однією з вирішальних речовин-посланців для нашого почуття щастя є серотонін, також відомий у народі як "гормон щастя". Якщо доступно занадто мало цієї речовини, що передає інформацію в нашу нервову систему, ми впадаємо в лють набагато легше і швидше. Проблема: Серотонін також є свого роду бар’єром, який зазвичай гарантує, що ми не переїдаємо. Тож якщо в нашому організмі є дефіцит серотоніну, ми злимося частіше і легше. Цей тип стресу викликає бажання їсти відразу. Оскільки серотоніновий бар’єр відсутній, цю атаку не можна уповільнювати. Результат: ви їсте і їсте, набираєте вагу, стаєте незадоволеними. Виникає розчарування, так що від самого відчаю людина втішається шматочком шоколаду. Ласкаво просимо до замкненого кола. Добре, що ви можете трохи протидіяти цьому: Фініки, наприклад, особливо багаті на так званий триптофан. З цієї речовини в мозку утворюється серотонін. Для профілактики вистачає жмені в день.
Але не тільки серотонін може підштовхнути емоційний голод, але і гормон стресу кортизол. Крім усього іншого, це гарантує, що наші ділянки мозку, які відповідають за наші свідомі дії, просто блокуються. Натомість активується наш стовбур мозку, який контролює життєві функції та інстинкти.
Таким чином, сприйняття наших внутрішніх сигналів, таких як голод і ситість, може бути зменшено. Натомість ми дозволяємо своїм інстинктам виживання якомога більше контролювати бункерування, а не свідомо їсти лише ту кількість, яка нам насправді потрібна. Наприклад, напружені етапи навчання або напружені години в офісі часто закінчуються тим, що нашими вірними супутниками є шоколад, енергетичні напої або печиво. Ми не їмо, бо голодні, а тому, що наше тіло сигналізує нам про те, що ми нібито можемо впоратися з ситуацією, що склалася з ним.
У короткостроковій перспективі така поведінка робить ситуацію більш стерпною для нас. Однак у довгостроковій перспективі їжа для душі - це скоріше стратегія компенсації, яка заважає нам вирішити справжню проблему. Отже, що ви можете зробити, якщо раптом відчуєте емоційний голод - без бурчання живота - і ви просто без причини знову відкриваєте холодильник або ви тягнетеся до бісквітного пакета?
SOS - Надзвичайний план: Як можна зупинити емоційне харчування?
- Визначте курок: Як тільки у вас з’явиться імпульс “Я повинен щось з’їсти”, і ви потягнетеся до плитки шоколаду або печива, знайдіть хвилинку та поміркуйте над своєю ситуацією. Ви хочете щось з'їсти, бо фізично голодні, або просто хочете компенсувати свої емоції?
- Подумайте про стратегію вирішення: якщо ви можете визначити тригер (наприклад, стрес на роботі), подумайте, як ви можете вирішити суть проблеми.
- Реалізуйте свої стратегії: Б. Колеги, незалежно від того, підтримують вони вас, відверто поговоріть із вашим начальником, що зараз ви працюєте надто багато проектів одночасно, поговоріть із другом по телефону і спробуйте розмити голову. Наприклад, для цього підійдуть йога, пробіжки по парку або щось, що цікаво вам від душі.
Ці три поради чудово використовувати, коли ви перекушуєте. Але в довгостроковій перспективі вам слід щось змінити у своєму житті, щоб емоційне харчування не стало звичкою. Завжди пам’ятайте: їжа не вирішує ваших проблем, а просто пригнічує їх!
Емоційний голод у подарунок
Побачимо це позитивно: емоційний голод також може бути подарунком. Як так? Тому що це показує вам, що на даний момент щось не так. Якщо ви свідомо це сприймете і дослідите причину, ви відчуєте, що ваше тіло намагається таким чином з вами зв’язатися. Своєрідний крик про допомогу, що вам терміново потрібно щось змінити. Будь то у вас занадто сильний стрес, що ви почуваєтесь нещасно після сварки або що ви незадоволені своєю життєвою ситуацією. Ви ніколи не зможете повністю усунути емоційний голод, але важливо вміти правильно класифікувати його та придумати відповідні стратегії дій.