Харчова залежність - дізнайтеся, як її лікувати!
Їжа - це для вас необхідність, задоволення чи порок?
Харчова залежність існує, є хворобою, подібно до тютюнової або алкогольної залежності, і вважається більш ніж випадковим переїданням.
Ось її ознаки та прийоми, які допомагають вам боротися з нею!
Що таке харчова залежність?
Харчова залежність не має точного визначення, але вона передбачає приблизно таку ж поведінку, яку має наркоман тютюну або алкоголю. Це не фізичний стан, а скоріше має психологічні причини. Основними ознаками харчової залежності є:
надмірне споживання їжі, незважаючи на знання наслідків для здоров'я (прийом їжі, щоб викликати нудоту або блювоту); підвищений апетит; підвищене споживання їжі та за відсутності голоду; неможливість перестати їсти, навіть якщо ви втомилися; вживання їжі в умовах стресу, нудьги, відсутності занять для отримання емоційного комфорту - «комфортна їжа»; почуття провини або сорому, що з’являються в кінці епізоду прийому їжі; постійне знаходження виправдання для переїдання;
6 корисних порад, які допоможуть вам впоратися з харчовою залежністю
1. Визначте «небезпечні» продукти
Кожен харчовий наркоман має деякі продукти, від яких він не може утриматися: для одних це солодощі, для інших солона їжа. Визначте ці ключові продукти, які змушують вас їсти без зупинок, щоб ви могли тримати їх подалі від себе.
2. Розвивайте свої емоційні проблеми
Харчова залежність - це хвороба, але вона має психологічні чи емоційні причини. Важливо розуміти, що з вами відбувається і в яких умовах ви переїдаєте.
Якщо вам не вдається вирішити власні емоційні проблеми, які підкреслюють вашу залежність, зверніться до психолога.
3. Визначте ключові моменти дня, коли ви схильні до переїдання
Існують певні дні доби, коли наркомани споживають найбільш певні продукти. Одні роблять це вночі, інші на роботі або відразу після цього.
Як тільки ви визначите ці моменти, ви можете озброїтися корисними низькокалорійними закусками, щоб їсти в ці моменти, і допомогти вам запобігти ожирінню, що є природним наслідком надмірного споживання їжі.
4. Їжте мало і часто кожен день
Важливо контролювати споживання їжі, щоб їжа розподілялася протягом дня, щоб уникнути почуття голоду. Якщо ви дійдете до того, що зголоднієте, ви ризикуєте прорватися до їжі, навіть якщо вам не потрібно таке велике споживання.
5. Не карайте себе, якщо ви їсте занадто багато
Каральні методи, які використовують наркомани, завдають шкоди, аніж користі стану, з яким вони стикаються.
Врешті-решт вони карають себе тим, що їдять багато, їдять ще більше їжі або голодують. Обидва варіанти шкідливі для їх здоров’я.
Рішенням у раціоні харчового наркомана є раціональне споживання в невеликих і частих кількостях, не пропускаючи їжу або вживаючи більш шкідливу їжу.
6. Визнайте, що ви залежні
Першим кроком до одужання від будь-якої залежності є усвідомлення наявності такої проблеми.
Спроба відмовитись сприймати залежність робить проблему ще гіршою і заважає вам боротися з нею. Як тільки ви впізнаєте, ви краще зможете піклуватися про себе та вжити необхідних заходів, щоб подолати це правильно та ефективно.