Харчове анаболічне вікно - ShapeYOU
Окрім плану тренувань, ефективні силові тренування включають також правильний режим харчування. Мова йде не тільки про оптимальний склад поживних речовин, але і про те, коли їсти. Різні підходи до цього представлені та обговорюються в різних спеціалізованих журналах та книгах на тему нарощування м’язів. Також неодноразово вказується на анаболічне вікно та його вплив на ріст та регенерацію м’язів. «Анаболічне вікно» - це термін з питань харчування та спорту, який описує певний метаболічний процес відразу після тренування. Протягом цього короткого проміжку часу організм повинен бути особливо сприйнятливим, щоб за рахунок цілеспрямованого споживання поживних речовин можна було досягти оптимального росту м’язів та швидкої регенерації. Позитивні ефекти обмінних процесів посилюються, а небажані зменшуються.
Організм використовує всі запаси енергії
Анаболічні процеси в організмі забезпечують створення власних речовин організму з простих будівельних блоків. Це також означає, що анаболізм відповідає за бажане нарощування м’язів. Розпад складних біологічних молекул, включаючи м’язи, називається катаболізмом. Тіло отримує енергію, яка йому потрібна, завдяки цьому обмінному процесу. Для досягнення якнайбільшого успіху в тренуванні з точки зору швидкої регенерації та швидкого нарощування м’язів потрібно пам’ятати, що катаболічні та анаболічні реакції однаково відбуваються до, під час та після тренування. Однак їх можна певною мірою контролювати, наприклад, координуючи поглинання поживних речовин з часом. Під час фізичних вправ м’язи потребують енергії у вигляді аденозинтрифосфату, який також називають АТФ. Однак власні запаси АТФ у м’язах тривають лише кілька секунд, саме тому запаси вуглеводів, жиру та білка в організмі використовуються після їх споживання, завдяки чому вуглеводи та жир переважно спалюються.
Вживайте поживні речовини перед тренуванням
Проте протеїни, які так важливі для нарощування м’язів, також розщеплюються під час інтенсивних тренувань і перетворюються в енергію. Щоб не сприяти втраті м’язової маси, слід намагатися звести до мінімуму катаболічні ефекти на самому початку. Незадовго до тренування рекомендується достатнє споживання складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом та білків. Якщо ви не можете цього зробити або плануєте тривалі інтенсивні сеанси, ви також можете приймати поживні речовини протягом цього часу, бажано у рідкій формі. Це забезпечує адекватне надходження в кров амінокислот і глюкози, що позитивно впливає на запаси глікогену та м’язові білки. Таким чином, розлад м’язів, який побоюється катаболізмом, значно зменшується.