Харчові добавки, адаптовані до ADHD lemondedutdah
Вуглеводи за своєю суттю не є поганими. Насправді вони необхідні. Перетравлюючись, вуглеводи перетворюються на цукор або глюкозу, що має вирішальне значення для багатьох процесів організму. "Ваш мозок працює виключно на глюкозу", - додає Ньюмарк. "Отже, глюкоза дуже, дуже важлива".
Однак коли вуглеводи перетворюються на цукор занадто швидко, як це відбувається з простими вуглеводами, такими як білий хліб, млинці або вафлі, рівень цукру в крові дуже швидко підвищується і швидко падає після вивільнення інсуліну. Дослідження підтверджують, що це призводить до того, що людина, яка страждає гіперглікемією і перебуває в стресі, не може концентруватися і добре працювати.
Вживання в їжу складних вуглеводів, збалансованих з білком, є чудовим способом уникнути глікемічних американських гірок.
Штучні барвники, ароматизатори та консерванти турбують людей з СДУГ. "На всіх рівнях штучні добавки роблять людей більш гіперактивними та менш уважними", - говорить Ньюмарк. Дослідження показують, що майже всі діти «більш гіперактивні та менш уважні, якщо їм надають певні штучні барвники та ароматизатори та певні консерванти. Я думаю, це ще більше вражає деяких людей із СДУГ.
Де ховається багато з цих штучних барвників, ароматизаторів та консервантів? Крупа вашої дитини, зерновий батончик або хліб із сендвічів. Коли дитина снідає, що містить оброблені продукти, рівень цукру в крові зростає і падає. "Тоді, на половині ранку, у нас є дитина з низьким вмістом глюкози та низьким рівнем цукру в крові", - говорить Ньюмарк. "Вивільняються гормони стресу, і для дитини все ускладнюється".
Newmark рекомендує сніданок, який містить білки, жири - що уповільнює перетравлення вуглеводів - і необроблені вуглеводи з низьким вмістом глікемії, також відомі як складні вуглеводи.
На сніданок нарізаний цільнозерновий хліб з сиром або шинкою - відмінна їжа !
Окрім того, що корисні для здоров’я серця, омега-3 жирні кислоти покращують симптоми СДУГ, включаючи поведінку, когнітивні здібності та концентрацію уваги. Поглиблений огляд численних досліджень показав, що дози омега-3, оптимізовані для СДУГ, помірно настільки ж ефективні, як стимулятори для полегшення симптомів. Дослідження також припускають, що пошук правильного балансу жирних кислот омега-3 та омега-6 є важливим, і його слід проводити за допомогою лікаря.
Оптимальна кількість омега-3
Експерт з СДУГ, доктор Едвард Хеллоуелл, як правило, рекомендує щоденну добавку 5000 міліграмів омега-3 для дорослих та до 2500 міліграмів на день для дітей. Діти у віці від чотирьох до восьми років повинні вживати від 1000 до 1500 міліграмів на день, говорить Ньюмарк.
Дослідження щодо ефективності омега-3 при лікуванні СДУГ опублікував у "Педіатрії" провідний автор Пол Монтгомері, професор Д. Філ., Науковий співробітник кафедри психіатрії Оксфордського університету в Англії. Монтгомері рекомендує вибирати добавку до риб’ячого жиру, яка має високе співвідношення EPA/DHA, двох різних типів омега-3, з більшим вмістом EPA, ніж DHA.
Деякі дослідження показали, що люди з СДУГ можуть, природно, мати нижчий рівень цинку. Прийом добавок цинку може зменшити гіперактивність та імпульсивність, але не неуважність. Однак високий рівень цинку може бути небезпечним.
Попросіть свого лікаря перевірити рівень цинку у вашої або вашої дитини, перш ніж приймати добавку. Якщо ви додаєте добавку цинку, Newmark пропонує, щоб діти з СДУГ не приймали більше 20 міліграм на день.
Деякі експерти вважають, що дефіцит заліза може сприяти появі симптомів СДУГ. Дослідження 2008 року показало, що діти, які не були анемічними, але мали низький рівень феритину - білка, необхідного для зберігання заліза в крові - мали покращення симптомів після 12 тижнів прийому препаратів заліза. .
Перед початком прийому добавки заліза Newmark рекомендує відвідати лікаря або лікаря вашої дитини, щоб спочатку перевірити рівень заліза: високий рівень заліза може бути небезпечним.
Здоровий рівень магнію в крові може допомогти розслабити людей з СДУГ. Деякі дослідження показали, що додавання добавок магнію зменшує деякі симптоми СДУГ. Магній, безумовно, допомагає під час сну та розслаблення.
Вітамін С відіграє важливу роль у модуляції дофаміну, нейромедіатора, в синапсах мозку, каже Хеллоуелл. (Стимулятори СДУГ ефективні, оскільки підвищують рівень дофаміну в мозку.) Hallowell рекомендує отримувати вітамін С з їжею, але якщо ви або ваша дитина не харчуєтесь здоровою дієтою, спробуйте щоденну добавку.
Одне слово обережності: не приймайте вітамін С менше години до або після прийому ліків від СДУГ. Його аскорбінова кислота перешкоджає повному всмоктуванню препарату в кров.
Мелатонін - це природний гормон, що виробляється в нашому організмі, щоб допомогти нам заснути. Коли ми вимикаємо телевізор, гасимо світло і влаштовуємось на ліжко, наше тіло виробляє мелатонін, і ми дрімаємо. Але для тих, хто страждає на СДУГ, надмірно активний мозок часто може перешкоджати сну. Добавки мелатоніну можуть допомогти і їх безпечно приймати. Завжди починайте з невеликої дози: 1 мг загалом.