Харчові добавки CrossFit, які вибрати
Напевно, ви вже читали нашу останню статтю про дієту, придатну для CrossFit. Можливо, ви самі вже зробили покупки і поставили важіль на ефективність !
Що, якби ми вам це сказали деякі харчові добавки можуть підвищити вашу ефективність збільшуючи свої сили, максимізуючи своє відновлення та обмежуючи травми ?
Зверніть увагу на кілька рядків, які будуть далі !
Перший: креатин
Креатин - одна з найпопулярніших харчових добавок у галузі фізичної працездатності. І недарма. Це дуже ефективно !
Креатин дозволяє синтезувати фосфорилкреатин, молекула, відповідальна за скорочення м’язів, зокрема за рахунок регенерації АТФ.
Ця остання молекула має принципове значення в механізмах скорочення м’язів.
Споживання креатину до 3 г на добу в уловах, розподілених протягом дня, збільшиться ваша сила, а отже і м’язова маса, що зробить вас ефективнішими під час тренувань. Якщо ваш план харчування містить багато червоного м’яса, знайте дуже багатий на природний креатин.
Другий: бета-аланін
Роль цієї добавки порівняно проста. Збільште свою стійкість до навантажень! Під час інтенсивних фізичних зусиль, наприклад, під час занять CrossFit, ваше тіло виробляє іони лактату та водню. Це ті, хто відповідає за біль у м’язах, що обмежує ваше тренування.
Бета-аланін не має прямого впливу на кислотність, спричинену накопиченням іонів водню. Це дозволяє синтезувати карнозин, пептид, що дозволяє захоплювати надлишок іонів. Це називається буферним ефектом.
Якщо ваша стійкість до зусиль зростає, ваша продуктивність, очевидно, йде в ногу !
Офіційних рекомендацій щодо кількості споживання немає, але дослідження, що проводили тестування, погоджуються з дозою від 3 до 6г на день, розподілений протягом дня достатньо.
Третій: bcaas
BCAA, з англійської Ланцюг амінокислот, для амінокислот з розгалуженим ланцюгом представлені лейцином, ізолейцином та валіном.
Останні мають швидший метаболізм мітохондрій, ніж печінковий метаболізм інших амінокислот.
Тому ці амінокислоти особливо використовуються спортсменами, які бажають зберегти свій м’язовий капітал. під час інтенсивних зусиль, таких як CrossFit.
Тому ми рекомендуємо вам споживати його під час тренування, до 5 г до і 5 г після. Порошкові суміші також можна вживати під час тренувань.