Ідеальний розмір талії
У світі, де їжа значною мірою базується на напівфабрикатах та продуктах швидкого харчування, вага стала не лише естетичною нав'язливою ідеєю, а й фактором із високим ризиком смертності. Ми більше не лише переживаємо, що в купальнику маємо недостатньо хороший вигляд, а й те, що можемо втратити багато років життя, бо не вдається отримати гармонійну фігуру.
І найновіші дослідження показали, що особливо не важливо кількість кілограмів або індекс маси тіла розмір талії. У рядках нижче з’ясуйте, до якої цінності потрібно прагнути, а також до того, яким небезпекам ви піддаєтесь, якщо не потрапляєте в рамки нормальної міри.
Розмір талії - новий показник вашого здоров’я
Пора припинити захоплюватися кілограмами і почати зосереджуватись на цьому ідеального розміру талії ваш. Не даремно «кільцева підошва» - мрія жінок усіх часів! Зараз є наукові докази того, що центральна вага вашого тіла може передбачити, як довго ви будете жити.!
Чому нас раптом так цікавить? ідеального розміру талії? Окрім міфу про силует пісочного годинника, ваша середина приховує ще один набагато важливіший показник здоров’я: мова йде про вісцеральному жирі. На відміну від підшкірного (зустрічається в області стегон, рук, стегон тощо), вісцеральний жир перешкоджає діяльності внутрішніх органів і тисне на печінку, але також збільшує ризик інсулінорезистентності.
Як розраховується розмір талії? Гарвардська медична школа закликає нас розмістити сантиметр над стегнами, в області пупка, де ваша талія найтонша. Тихо видихніть (щоб переконатись, що ви не додали до остаточних мір і кількість поглинаного повітря) і не обманюйте: шкіра повинна бути ідеально розтягнута, не натискати і навіть не стягуватися, щоб отримати нижче значення. Час доби також має своє значення: не вимірюйте себе після їжі, а вранці, на голодний шлунок і без одягу. Уникайте днів менструації, особливо якщо здуття живота є одним із симптомів, які ви відчуваєте в цей період.
Напишіть на аркуші паперу отримане вами значення, а потім порівняйте його ідеального розміру талії встановлених фахівцями, згідно з таблицею нижче. Пов’яжіть з вашим зростом і вагою, основні цінності, які ви повинні врахувати (звичайно, висока дівчина з атлетичним тілом не зможе змагатися зі своїм розміром талії з ніжним мініатюрним).
Ризики, яким ви схильні, якщо у вас більший розмір талії
значення розмір талії вони не були в ідеальних параметрах, а, навпаки, перетинали територію до надмірної ваги чи ожиріння? Пора змінити спосіб життя, адже ризик, який ви приймаєте, великий.
Якщо ми не змогли переконати вас на початку статті, наскільки небезпечний вісцеральний жир, ми розповімо вам результати дослідження, проведеного клінікою Мейо, яке досліджувало майже 13 000 американців протягом 14 років.
Висновки, до яких дійшли вчені, суперечили тому, що ми знали дотепер: за їхніми словами, люди з нормальною вагою, але високою талією стикаються з ризиком смертності в 2,08 рази вище, ніж ті, хто вважається ожирінням! Більше того, частота серцево-судинних захворювань була у 2,75 рази вищою для тих, у кого товста талія та нутроща. Вам більше не доведеться турбуватися про зайві кілограми, які зберігаються на стегнах або руках. Живіт відтепер буде вашим джерелом занепокоєння!
Зокрема, розмір талії, далекий від ідеального, наближає вас до серцево-судинних захворювань, що є провідною причиною смерті сьогодні! Занепокоєння в цьому випадку викликає високий кров'яний тиск. Зазвичай артеріальний тиск за ніч падає на 10-20%, регулюючи діяльність серця. Але в дослідженні зазначено, що у людей з високим відсотком вісцерального жиру швидкість зниження артеріального тиску була нижчою або навіть відсутньою, що впливає на серцеву систему з часом і призводить до серцевих захворювань.
Інсулінорезистентність, пов'язана з розміром верхньої талії, також несе більший ризик діабету - ще однієї хвороби, яка знижує населення світу на приголомшливий відсоток. Знову ж таки, здається, що ризик діабету вищий у людей з жировими відкладеннями в животі.
Незважаючи на чорні новини вище, ти зітхнув з полегшенням, бо досі я не вигадав слова рак? Нам шкода, але ми повинні продовжувати вас розчаровувати: високий коефіцієнт жирової тканини в животі є одним із факторів, що викликають рак молочної залози! Дослідження у Великобританії на вибірці з 93 000 жінок, які в основному страждають від менопаузи із надмірною вагою, показало, що ризик розвитку раку молочної залози на 33% вищий у осіб із ідеальним розміром талії.
Сподіваємось, ми переконали вас, наскільки це важливо ідеального розміру талії! Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не виконали вимірювання, вказані спеціалістами, і обміркуйте зміну способу життя: збалансоване харчування, більше занять спортом і менше стресу.
Прочитайте тут, які найкращі способи зменшити вісцеральний жир!