Харчові комбінації для схуднення • Привіт Ясси •
Вівсяна каша з арахісовим маслом або морква з тахіні - деякі з харчових комбінацій для схуднення. Дізнайтеся, як поєднувати різні інгредієнти, щоб швидко спалити жир!
Для того, щоб отримати бажані результати, ви повинні переконатися, що ви маєте збалансовану дієту, яку ви можете дотримуватися в будь-який час і протягом необмеженого періоду. Тільки такий спосіб харчування здоровим, збалансованим та свідомим допоможе вам схуднути і зберегти бажану вагу тіла. Тому дуже важливо включати у свій раціон цілісні продукти, уникати комерційно обробленої їжі (особливо солодощів, хлібобулочних та кондитерських виробів) і мати три основних прийоми їжі на день, що складаються з інгредієнтів, що забезпечують організм поживними речовинами. він потребує.
На додаток до цих правил, на які ви повинні дивитись не як на дієту, яка обмежує вживання бажаного, а як на зміну дієти, вам також потрібно знати кілька комбінацій їжі для схуднення. Ці маленькі хитрощі допомагають активізувати спалювання жиру та здорово схуднути.
1. Вівсянка плюс арахісове масло. Якщо ви їсте овес вранці, ви забезпечите організм вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Крім того, він відомий розчинною клітковиною, яка називається бета-глюкан, яка знижує рівень шкідливого холестерину та цукру в крові, піклується про здоров’я травної системи та інтенсивно відчуває ситість.
Додайте столову ложку натурального арахісового масла до вівсянки, яка містить лише арахіс, і ви будете повноцінно снідати. Арахісове масло є дуже хорошим джерелом рослинного білка, але в той же час воно містить мало вуглеводів і багате корисними жирами. Він також підходить людям з діабетом 2 типу або тим, хто сидить на низьковуглеводній дієті.
2. Морква плюс тахіні. Це поєднання, яке можна використовувати для перекусів між прийомами їжі. Вам потрібно їсти моркву, коли ви сидите на дієті, оскільки вона містить 10% вуглеводів, але вона приносить клітковину, прості цукри та низький глікемічний індекс. Тому вони ідеально підходять тим, хто хоче схуднути. Крім того, морква є чудовим джерелом вітаміну А у вигляді бета-каротину, вітамінів групи В, вітаміну К та калію. Якщо ви їсте моркву за основним столом, ви будете довго відчувати ситість, не перевищуючи кількість виділених калорій.
Поєднуйте моркву з тахіні (кунжутна паста), оскільки вона є хорошим джерелом рослинного білка, корисних жирів і великої кількості кальцію. Кунжутна паста запобігає переїданню, допомагає схуднути, але в той же час вона має протизапальну дію і захищає травну систему.
3. Лосось плюс спаржа. Це ідеальне поєднання для людей, які хочуть схуднути. Лосось забезпечує хороші жири та білки, а спаржа - клітковину та білки, які допомагають організму позбутися затримки води. Крім того, обидва інгредієнти визнані своїм сприятливим впливом на дієти, стимулюючи спалювання жиру. Їжте їх разом, але бажано на пару або запечені, а не смажені.
4. Шпинат плюс яблуко плюс імбир. Шпинат має низьку кількість вуглеводів, але надзвичайно багатий нерозчинною клітковиною, яка корисна для хорошого травлення. Він забезпечує каротиноїди, вітамін С, вітамін К, фолієву кислоту, залізо та кальцій. Він чудово поєднується з яблуками, які мають 85% води, мають низьку калорійність, багато клітковини і підтримують відчуття ситості. До цих двох інгредієнтів ви також можете додати імбир, який прискорює метаболічне спалювання і особливо корисний як для схуднення, так і для заспокоєння різних проблем з травленням.
5. Інжир плюс бразильські горіхи. Свіжий інжир має мало калорій, не містить жиру і чудово підходить для перекусу. Вони забезпечують організм клітковинами, які борються із запорами та створюють тривале відчуття ситості. Поєднуйте свіжий інжир із сирими бразильськими горіхами, багатими клітковиною та селеном. Дослідження показують, що регулярне вживання бразильських горіхів може бути корисним для людей, які сидять на дієті, оскільки це дає ситість і перешкоджає вибору нездорових закусок.