Харчові рекомендації під час вагітності - Happy Bellies

Вагітність - це гарна можливість внести важливі зміни в наш спосіб життя і, по суті, в наш щоденний раціон. Навіть якщо ви до цього часу не враховували ці аспекти, зараз саме час зробити це як для свого блага, так і для блага вашої майбутньої дитини.
Для початку можна сказати одне: під час вагітності ми не повинні їсти «стільки, скільки на двох», а «як на двох», тобто прагнути до здорового, різноманітного та збалансованого харчування.

Що означає здорове та збалансоване харчування?
Здорове харчування визначається наявністю високоякісних поживних речовин, щоб організм не страждав і не відчував дефіциту.
Отже, правильна дієта повинна містити таке:

свіжі, сирі продукти, якщо це можливо (фрукти, овочі, салати), рекомендуються навіть ті, що готуються, якщо кулінарний прийом є здоровим, дієтичним, на пару, випікання/смаження вок, гриль, піч тощо. .);
молоко та молочні продукти;
цільні зерна та їх похідні (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо);
тваринні білки (нежирне м’ясо, риба, яйця, сир), але також рослинні білки (горох, квасоля, сочевиця, горіхи, мигдаль, кешью тощо);
помірна кількість солі;
зменшення споживання (наскільки це можливо) рафінованого цукру та шкідливих для здоров'я жирів (оброблена їжа, випічка, чіпси тощо);
і останнє, але не менш важливе: регулярний прийом їжі та щоденні фізичні навантаження відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та наборі ваги під час вагітності.

Навіть якщо енергетичні потреби під час вагітності вищі, ми повинні бути обережними, щоб не «надмірно» їх. Швидше, невелике збільшення калорій буде необхідним під час другого та третього триместру вагітності, де ви, швидше за все, відчуєте це через наявність голоду, який буде більш вираженим, і в цей час ви повинні бути дуже обережними щодо того, які продукти. зверніть свою увагу.

Якщо ми вирішимо поговорити про потребу у вітамінах та мінералах під час вагітності, ви повинні знати, що збалансоване харчування забезпечує вас необхідним, але тим не менше, протягом першого триместру вагітності рекомендується доповнювати фолієвою кислотою.
Бажано вдосконалити свій раціон за деякий час до того, як ми станемо мамами, щоб організм "стартував в дорозі" з необхідними відкладеннями для вагітності.

Збалансоване харчування під час вагітності призводить до оптимального збільшення ваги (10-12 кг) та розвитку плода за нормальних параметрів.
Застосування вітамінно-мінеральних добавок рекомендується більше недоїдаючим жінкам, вагітним дівчаткам-підліткам, жінкам, які занадто коротко перебігають вагітність, або жінкам з історією новонароджених із низькою вагою, але лікар, який стежить за вашою вагітністю, разом з вами, визначать, чи потрібні вам такі добавки.