Харчові секрети медицини, фізичних вправ та бодібілдингу

"Нам потрібна концепція, яку ми зможемо протримати все життя".
- Патрік Хайзманн

У цьому спеціальному епізоді "Фітнес" у головній ролі M.A.R.K. давайте розберемось із секретами «А» формули M.A.R.K.

Йдеться про збалансоване харчування.

Дієта становить 70% вашого успіху, фізичні вправи - лише 30%, кажуть вони.

Що рекомендують абсолютні експерти, які вже багато років професійно займаються темою спортивного харчування? У цьому епізоді вони розкривають вам свої секрети:

  • Лікар зі спортивної та харчової медицини та триатлоніст Ironman Нільс Шульц-Рутенберг про мікроелементи - і чому супергерої натуральної їжі - справжні командні гравці.
  • Природний культурист, автор бестселерів та президент GNBF Беренд Брейтенштейнпро сенс та нісенітницю спортивних добавок.
  • Світильник для тренувань на вулиці Денніс Ратано завдяки простим дієтичним правилам, які працюють.
  • Експерт з фітнесу та харчування Патрік Хайзманн через міністра калорій.
  • Спортивний вчений та майстер-тренер Лікар. До Сукоппа про спосіб мислення на все життя.
  • EM фігура спортсмена та фітнес-тренера Дженні Завракіс про збалансоване харчування під час підготовки до змагань.

Сподіваюся, вам сподобається саме цей епізод "Фітнес" з M.A.R.K.!

фізичних

  • Послухайте епізод через Apple Podcasts.
  • Стріміть їх, натиснувши тут.
  • Завантажте епізод у форматі MP3, клацнувши тут правою кнопкою миші та вибравши "зберегти як".

Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.

Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.

ПИТАННЯ ТИЖНЯ: Які дрібниці ви зміните у своєму раціоні, починаючи з сьогоднішнього дня? Порада: Виберіть те, що вам легко, і напишіть це як коментар. Ми раді зробити вас відповідальними! 🙂

Прокрутіть вниз, щоб знайти посилання та показати нотатки ...

Спеціальний підкаст про збалансоване харчування - огляд гостей

  • Будемо на зв'язку Нільс Шульц-Рутенберг на:

  • Будемо на зв'язку Беренд Брейтенштейн на:

  • Будемо на зв'язку Денніс Ратано на:

  • Будемо на зв'язку Патрік Хайзманн на:

  • Будемо на зв'язку Лікар. До Сукоппа на:

  • Будемо на зв'язку Дженні Завракіс на:

Згадані люди, терміни та ресурси

  • гістамін
  • Цитрат магнію
  • “Кухня влади” Бернда Брайтенштейна
  • “Тоді я струнка” Патріка Хайзмана
  • “Їжа дозволена” Патріком Хайзманом
  • Пакети з гелем
  • Квест-бар
  • Волові бруски

Спеціальний підкаст про збалансоване харчування - шоу нотатки

  • Презентація Нільса Шульц-Рутенберга [02:29]
  • Що вас зачаровує у спортивній та харчовій медицині? [03:11]
  • Що означає термін «харчова медицина»? [03:38]
  • Чим харчова медицина відрізняється від традиційної на основі прикладів? [04:21]
  • Приклади продуктів, що викликають гістамін [06:56]
  • Що означає здорове харчування для Нільса? [07:48]
  • Наскільки важливі добавки в здоровому харчуванні? [09:32]
  • Чи здорове харчування все ще містить достатню кількість вітамінів та мінералів сьогодні? [10:11]
  • Приклади хорошої та поганої їжі [11:00]
  • Сьогодні їжа гіршої якості, ніж у минулому? [12:12]
  • Рекомендації для людей, які хочуть їсти високоякісну їжу [13:35]
  • Чи може наш організм використовувати штучні вітаміни, а також натуральні вітаміни? [14:36]
  • Які добавки я можу безпечно використовувати і як їх розпізнати? [16:20]
  • Чи потрібні добавки з вітаміном D? [19:34]
  • Як знайти хороший вітамін D та інші дієтичні добавки? [21:54]
  • Як розумно приймати харчові добавки? [25:12]
  • Коли комусь потрібно більше вітамінів і мінералів? [27:20]
  • Що Нільс думає про «суперпродукти» та натуральні добавки? [30:59]
  • Запитання аудиторії щодо окремих мікроелементів [33:00]
  • Які хороші альтернативи гелевим упаковкам і протеїновим батончикам? [36:05]
  • Чи може передозування добавками бути небезпечним? [39:07]
  • Що я повинен був перевірити за допомогою аналізу крові, і чи є це в цьому сенсі? [40:47]
  • Чи потрібно додавати риб’ячий жир, якщо я їжу жирну морську рибу два рази на тиждень? [42:36]
  • Наскільки хороші водорості та тофу як джерела вітаміну В12? [44:03]
  • Презентація Беренда Брейтенштейна [46:25]
  • Які ритуали та процедури має Беренд для свого "оптимального" дня? [46:58]
  • "Die Kraftküche" - нова книга Беренда [49:00]
  • Наскільки важливі добавки та що означає здорове харчування? [52:20]
  • Як визначити свій тип фігури? [55:22]
  • Яка улюблена страва Бернда? [57:04]
  • Що змінилося для Беренда з того часу, як він почав займатися бодібілдингом? [57:37]
  • Представляємо Денніса Ратано [59:23]
  • Що означає харчування для Денніса Раттанова? [1:00:20]
  • Вступ до Патріка Хайзмана [1:01:43]
  • Які улюблені страви Патріка в дорозі? [1:02:10]
  • Як швидко метаболізм припиняється при радикальній дієті? [1:02:22]
  • Чи має Патрік певну модель харчування? [1:06:27]
  • Які дієтичні добавки використовує Patric? [1:08:43]
  • Чи є щось, що Патрік хотів би знати набагато раніше? [1:11:00]
  • Вступ доктора До Сукоппа [1:13:17]
  • Наскільки важливі тренування та харчування для Тилла [1:13:34]
  • Що змінилося за останні 10-15 років і що є актуальним і сьогодні? [1:14:20]
  • Презентація Дженні Завракіс [1:16:17]
  • Що для Дженні означає здорове харчування? [1:17:04]
  • Які добавки використовує Дженні? [1:18:10]
  • Як Дженні вибирає їжу в ресторані? [1:19:16]

Питання: Які дрібниці ви зміните у своєму раціоні, починаючи з сьогоднішнього дня? Порада: Виберіть те, що вам легко, і напишіть це як коментар.

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут