Харчові звички Як ви дозволяєте собі бути; Змінити EDEKA
Вранці по дорозі на роботу ви завжди купуєте щось із пекарні та їсте за своїм столом за чашкою кави? Заповітна звичка, яку ви легко можете змінити. Ви можете дізнатись, як це зробити тут.
Крок за кроком до здорових харчових звичок
Ми насправді це знаємо: солодощі на сніданок змушують ваш живіт знову бурчати через короткий час, і нам також слід витратити більше часу на їжу.
Однак у повсякденному житті шкідливі харчові звички швидко вкрадаються, оскільки вони багато в чому пов’язані з нашим настроєм. Звичайно, ми можемо планувати їсти лише здорову їжу, але коли ми перебуваємо в стресі або злі, ми любимо використовувати солодощі для компенсації - часто несвідомо. Це може призвести до ожиріння. Ми хочемо схуднути за допомогою дієти - коли вона закінчиться, цикл починається знову. Якщо ви хочете мати постійно збалансовану дієту, ви не можете уникнути зміни своїх харчових звичок.
Перш за все, важливо їх знати. Найкраще протягом декількох тижнів вести харчовий щоденник, в якому ви фіксуєте, коли і що їли, в якій ситуації. Це дозволяє легко розпізнати повторювані закономірності та визначити шкідливі харчові звички. Сюди входять постійні перекуси, необережне харчування на боці, швидке ковтання та занадто великі порції.
Зробіть нові звички в їжі звичними
Харчові звички змінюються повільно. Британське дослідження показує, наскільки люди є істотами звичкою. Як результат, нові способи поведінки стають постійними лише тоді, коли ми повторюємо їх протягом 66 днів. Тож краще не змінювати все відразу - це може швидко вас перемогти і призвести до розчарування. Краще поступово засвоювати здорові харчові звички. Наприклад, переконайтеся, що протягом першого тижня ви жували повільніше і ретельніше. Ця часто згадувана порада допомагає схуднути, оскільки відчуття ситості встигає вгамуватися, і ви автоматично їсте меншими порціями.
Часто важко змінити звички, які склалися за ці роки у повсякденному житті. Ось тут може допомогти початкова іскра: використовуйте період голодування, щоб свідомо сконцентруватися на своєму раціоні та змінити шкідливі харчові звички. Погляд за німецький горизонт також може допомогти. Спробуйте карибські рецепти та відкрийте нові світи смаку. Це полегшує поставити під сумнів типові німецькі харчові звички, такі як відносно велике споживання м’яса.
Так ви формуєте здорові харчові звички
Наші тести та калькулятори підкажуть, як можна покращити свої харчові звички. Вони допомагають визначити ваші потреби в калоріях та скласти здорову їжу. Ці знання є основою для формування здорових харчових звичок. Сюди входить, наприклад, вживання якомога барвистішого та різноманітнішого вибору жиру та вибір натуральної, м’яко приготованої їжі перед готовою продукцією, що переробляється промисловим способом.
Дозвольте собі винятки
Ніщо не демотивує так само, як відчуття невдачі. Тому одна з найважливіших порад щодо їжі - це порадувати себе винятками без сумління. Ви можете вставити "обманні дні", в які ви також вживаєте нездорову або калорійну їжу або дотримуєтесь правила 80:20. Це говорить про те, що ви дотримуєтесь свого плану харчування до 80 відсотків і харчуєтесь інакше до 20 відсотків. Особливо харчові звички дітей можна змінити легше, оскільки вони не дуже чутливі до суворих заборон. Але це також добре працює для дорослих у повсякденному житті. Наприклад, якщо ви хочете приготувати більше, але не повністю, згідно з веганськими рецептами, просто замініть той чи інший інгредієнт їжею на основі тварин. Якщо у вас немає часу на ранкову кашу, просто купіть бутерброд у пекарні.