Харчовий баланс - свіжі фрукти та овочі

- Рецепт дня
- Рецепти дієтологів
- Всі наші рецепти
- Книги рецептів
- Відео рецепти
- Прості жести
- Офіційні ознаки якості
- Збалансоване харчування
- Харчові переваги
- На всі випадки життя
- Поради щодо добробуту
- Ключові номери
- Торгує в секторі
- Простежуваність, від суші до плити
- Підходи до якості
- Усі події
- Усі наші дії
- Фестиваль свіжих фруктів та овочів
- Мережа дієтологів
- Наші дії в регіоні
- Плід для ігрового часу

Я дозволяю свіжим фруктам та овочам персоналізовано зв’язуватися зі мною щодо своїх послуг. Ваші персональні дані ніколи не передаватимуться третім особам. *

Ви маєте право отримати доступ, змінювати, виправляти та видаляти дані, що стосуються Вас (ст. 34 Закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 р.). Щоб скористатися цим правом, зв’яжіться з нами.

Харчовий баланс
Диверсифікація продуктів харчування
Критська дієта: корисна і смачна
Мікроелементи
Орієнтири споживання
Зробіть їх як фрукти та овочі
Різні макроелементи

Основні принципи та практичні поради щодо збалансування дієти

Збалансована дієта охоплює харчові потреби організму, не викликаючи функціональних розладів або зайвої ваги, і забезпечує щоденне самопочуття.

* Зазначені суми є прикладом і їх слід коригувати відповідно до віку, статі, зросту, ваги, фізичної активності тощо.

Групи продуктів: різноманітність насамперед
Щоб збалансувати свій раціон, доводиться звертатися до кожної харчової родини. Не існує таких речей, як ідеальна їжа, а також заборонених продуктів. Кожна їжа корисна для харчового балансу та задоволення. Тому ви повинні змінювати споживання щодня.
Дивіться також: крива тестів PNSS.

Вода
Тихий або ігристий, мінеральний або крановий. Це допомагає вам зволожити та поповнити мінеральні солі. Це єдиний необхідний напій. Доросла людина споживає в середньому 1,5 літра на день. Збільште споживання під час навантажень або в жарку погоду. Алкоголь не є важливим для повноцінного функціонування нашого організму, якщо ви хочете його споживати, будьте обережні, щоб не перевищувати одну склянку під час обіду та вечері.

Фрукти та овочі
Варені або сирі, віддайте перевагу свіжим сезонним фруктам та овочам. Вони багаті на антиоксидантні вітаміни (С, бета-каротин та ін.), Клітковиною та мінералами. Це єдині продукти, що містять вітамін С. Для дорослої людини розраховуйте щонайменше 5 порцій щодня.
Що таке порція ? Це еквівалент від 80 до 100 грамів, або, якщо зрозуміти просто, розміром з кулак або дві повні столові ложки.
Це, наприклад:
- 1 невелике яблуко
- 2 абрикоси
- 1 скибочка дині
- 1 склянка свіжого фруктового салату
- 1 частина домашнього компоту
- 1 банан
- 5-6 полуниць
- 1 частина салату
- 2 столові ложки повного вареного шпинату
- 1 велика морква
- 1 повна жменька зеленої квасолі.

Молоко та молочні продукти
Молоко, сир, йогурт. Вони багаті білками, кальцієм та вітамінами групи В. Вони також містять ліпіди та провітамін А (у кремі). Для дорослої людини рахуйте 3 молочні продукти на день, змінюючи форми.

М'ясо, риба, яйце
Біле та червоне м'ясо, холодне м'ясо, свіжа риба, морепродукти, ракоподібні, яйця. Вони багаті білком і залізом. Споживається один раз на день; молочні продукти під час кожного прийому їжі доповнюють прийом.

Крохмалистий
Хліб, макарони, рис, картопля, бобові та інші зерна. Вони багаті вуглеводами (крохмаль), білками, вітамінами групи В, мінералами, клітковиною (готові продукти). Їх слід їсти під час кожного прийому їжі. Змінюйте кількість в залежності від їх апетиту та фізичної активності.

Жирове тіло
Масло, масло, маргарин, сметана, гусячий жир, качиний жир, сало. Змінюйте джерела: сире вершкове масло (10 г/шрот) та різні олії та споживане сире (оливкове, ріпакове, волоські горіхи) для приготування та заправки (10 г/шрот). Вони багаті ліпідами, джерелами вітамінів А і D (вершкове масло і вершки), вітаміном Е та незамінними жирними кислотами (олія та маргарин).

Цукор та солодкі продукти
Цукор, мед, варення, газована вода та солодкий напій, цукерки. Це прості цукри, які легко засвоюються організмом. Ви можете насолоджуватися солодкими маленькими задоволеннями щодня, але будьте обережні, цукор часто вже присутній у готових продуктах (солодкі йогурти, соуси, печиво тощо).

Щоб утримати рівновагу: правильні рефлекси
- Їжте 3-4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.
- Їжте відповідно до апетиту під час їжі, щоб уникнути перекусів.
- Усі сім’ї продуктів харчування є важливими, тому ви повинні споживати їх усі, дотримуючись наведених вище вказівок якомога ближче.
- Харчовий баланс будується щонайменше протягом тижня.
- Під час їжі піци або бутербродів разом із фруктами та/або овочами.
- Приготування сирих свіжих продуктів якомога швидше Всі наші рецепти. Домашнє приготування, навіть дуже просте, є хорошим способом контролювати вміст вашої тарілки.
- Помиріться з продуктами харчування, які залишились поза дитинством. Смак розвивається протягом усього життя. Тому важливо повернутися до їжі і відкрити її заново, коли вона не пробується протягом декількох років.