Харчовий щоденник 5 порад для схуднення с
Журнал про їжу дуже ефективно допомагає схуднути. Ось 5 порад для схуднення за допомогою харчового журналу.
Якщо ви намагаєтеся схуднути чи їсте більше фруктів та овочів, журнал про їжу може бути одним із найефективніших засобів зниження ваги. Хоча здається легко записати всі продукти, які ви їсте або п'єте в журнал, дотримуючись наших 5 порад про те, як запустити журнал про їжу, що в ньому писати, що робити з тим, що ви дізнаєтеся з цього, може збільшитись. ймовірність успіху в схудненні та здоровому харчуванні. Також читайте: Ведення журналу про їжу дуже допомагає у схудненні.
DietSlim.com пропонує вам 5 порад для схуднення за допомогою журналу про їжу:
1) Виберіть формат для журналу про їжу
Перш ніж розпочати журнал про їжу, виберіть найкращий для вас формат. Хтось воліє робити бланк для запису їжі на комп’ютері чи мобільному телефоні, а хтось любить робити рукописні нотатки у приємному паперовому журналі. Ви навіть можете використовувати блокнот, якщо у вас є централізоване та унікальне місце для зберігання нотаток у вашому журналі їжі. Також читайте: 5 способів легше підрахувати калорії на дієті.
2) Встановіть щоденний графік, щоб писати у своєму харчовому журналі
Багатьом людям легше записати цілий день відразу, спробуйте написати у своєму журналі їжі після обіду або відразу після пробудження. Читайте також: Чи повинні ви планувати їжу або їсти, коли голодні ?
Якщо вам важко запам’ятати все, що ви з’їли за весь попередній день, робіть нотатки після кожного прийому їжі. Ключ до успішного схуднення за допомогою журналу про їжу - це не пропускати більше доби, не записуючи нотаток у свій журнал про їжу. Також читайте: Успішно схуднення: 5 основних правил.
3) Для початку запишіть усі з’їдені продукти
Запорукою успішного схуднення за допомогою журналу про їжу є перелік абсолютно ВСІХ продуктів, які ви їсте щодня. Сюди входять, наприклад, продукти, які ви жуєте перед холодильником, продукти, які ви перекушуєте, готуючи їжу або дивлячись телевізор, залишки їжі з тарілок ваших дітей тощо. Слід включати навіть напої. Читайте також: Як дізнатися, чи готові ви до того, як захочете схуднути ?
До кожної їжі, яку ви їсте, додайте таку інформацію:
- Тип їжі,
- Час, коли ви його їли або пили,
- Розмір порції (щоб зробити її менш трудомісткою, ви можете бути суб’єктивними, наприклад, "велика миска з тістом" або "два маленьких печива з шоколадною стружкою").
Протягом першого тижня досягайте своєї мети, просто записуючи всі продукти, які ви їсте. Вам не потрібно докладати багато зусиль, щоб харчуватися краще або ще коригувати свої харчові звички. Першим і найважливішим кроком у процесі є збір інформації про ваші поточні звички витрат. Через три дні ви цілком можете зрозуміти, що вже багато дізнаєтесь про свої сильні та слабкі сторони, а також про свою підсвідому харчову поведінку. Читайте також: Позитивне психічне ставлення до схуднення: 5 порад, як його тримати.
Як тільки зможете, спробуйте записати наступні деталі, будь то під час їжі чи під час перекусу:
- З якою людиною ви їли або що робили, коли їли ?,
- Як ти почувався після їжі або закуски? ?
5) Отримайте підтримку для успішного схуднення за допомогою журналу про їжу
Це може мати велике значення, коли ти знаєш, що відповідаєш за когось іншого. Ви та ваш партнер по дієті можете аналізувати свої щоденники харчування разом, віч-на-віч або електронною поштою або навіть через сайт соціальних мереж. Також читайте: Залишатися вмотивованим для схуднення: 14 порад.
Ви також можете отримати підтримку в досягненні цілей щодо втрати ваги, фізичної форми та здоров’я в Інтернет-спільнотах. Обмін досвідом робить його веселішим та мотиваційним. А дослідження показали, що люди, які отримують підтримку, втрачають значно більше ваги, ніж люди, які намагаються схуднути самостійно.
Що ви думаєте про ці 5 порад для успішного схуднення за допомогою журналу про їжу? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.