Харчовий щоденник - HOLIFIT

Журнал про їжу

Перше, про що я прошу своїх клієнтів, які прагнуть схуднути, - це вести журнал про їжу, як і журнал тренувань для нашого спорту. Дослідження вчених з Центру досліджень раку Хатчінсона, опубліковане в " Журнал Академії дієтології та дієтології » підтвердити мій емпіричний аналіз.

щоденник

Навіщо вести журнал про їжу ?

Окрім ведення харчового щоденника, я раджу своїм клієнтам не дотримуватися дієтичного плану та не пропускати їжу. Проведене дослідження підтверджує мою думку. Справді, Енн Мак Тірнан, керівник дослідження, зазначила, що:

  • люди, які вели харчовий щоденник, втрачали в середньому на 6 кілограмів більше, ніж ті, хто цього не робив.
  • люди, які казали, що пропускають їжу, втрачали в середньому на 5 кілограмів менше, ніж ті, хто їв під час усіх страв.

Тому мені здається зрозумілим, що ведення харчового щоденника є особливо ефективною зброєю у боротьбі з кілограмами. Більше того, депривація - це не метод, який я заохочую так само, як обмежувальні дієти. Будь-яка людина втратить вагу, якщо нічого не їсть, однак, коли ми пропускаємо їжу, наше тіло, як правило, зберігатиме більше при наступному прийомі їжі, щоб компенсувати цю депривацію. Майте на увазі, що ваше тіло розумне і що воно завжди адаптується.

Як вести свій журнал харчування ?

Ведення харчового щоденника, а також збалансоване харчування є важливими інструментами для схуднення, тепер давайте побачимо деякі правила, яких слід дотримуватися, щоб зробити цей щоденник їжі ще більш ефективним.

Якщо добре використовувати свій щоденник харчування, це дозволить вам зберегти мотивацію та внести зміни, необхідні для вашого успіху.

Перш ніж розпочати ведення журналу про їжу, прочитайте наступні поради:

1. бути чесним. Запишіть все, що ви їсте, навіть якщо це крихітний укус.

2. бути точним. Зверніть увагу на розмір порцій, час їжі, те, як готували страву, приправляли.

3. Проаналізуйте. Кожного тижня знаходьте час, щоб підвести підсумок журналу, якщо вам пощастить, щоб тренер приніс ваш журнал про їжу, щоб зробити з ним підсумок.

Я вважаю, що краще відштовхуватися від функціонування людини і поступово змінювати її харчові звички. Таким чином, ведення щоденника є цінним інструментом, оскільки він дозволяє мені допомогти своїм клієнтам збалансувати свій раціон, не раптово порушуючи їхній спосіб життя.

Ви теж намагаєтесь вести свій журнал !