Дієта з низьким вмістом вуглеводів - план харчування

Дієта з низьким вмістом вуглеводів як правило, характеризується зниженим споживанням вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є загальним поняттям для дієт з низьким вмістом вуглеводів. Особливо обмежувальною формою дієти з низьким вмістом вуглеводів є дієта Аткінса.

низьким

A План харчування з низьким вмістом вуглеводів ґрунтується на теорії, згідно з якою вуглеводи, особливо ті, що містять прості цукри, призводять до підвищення рівня цукру в крові в організмі. В результаті виділяється гормон інсулін, що може призвести до накопичення жиру в організмі.
Метою є спонукати організм використовувати жир в організмі як джерело енергії за рахунок низького викиду інсуліну.

Критик Дієта з низьким вмістом вуглеводів розцінюйте цю форму дієти як дуже критичну. Через велике споживання білків і жирів це нездорово і призводить до недоїдання.

План харчування

Одним із підходів є обмеження добового споживання вуглеводів приблизно до 20% необхідної енергії.
З іншого боку, можна вибирати продукти, виходячи з глікемічного індексу (див. Glyx Diet).

Відповідні продукти

Продукти, багаті вуглеводами, такі як Під час цієї дієти слід уникати рису, макаронних виробів або картоплі.
Натомість слід вживати продукти, багаті білками та жирами. Сюди входять такі продукти, як риба, м’ясо, сир або горіхи.

Я дуже добре з цим ладжу, але я думаю, що все ще є надто багато KH!
@ Джудіт: М'ясо, риба/морепродукти та яйця все ще є дуже добрими джерелами білка.
Що можна їсти дуже просто:
-багато овочів, дуже важливі жирні овочі, такі як кокосові горіхи, авокадо
-Масла (лляне масло, оливкова олія)
-Горіхи, ядра (волоський, фундук, кедрові горіхи, насіння соняшнику)
-Риба, м’ясо, яйце
-Сир, кварк, йогурт
Загалом можна сказати, що не слід вживати занадто багато тваринного жиру (сиру, м’яса ...), а рослинного
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати мені!:-)
LG Міла

Я вже схуд на 34 кіло з низьким вмістом вуглеводів, як я вже сказав, можу це лише рекомендувати. Спочатку я зневоднював чаєм з кропиви, і в іншому випадку дуже пильно стежив за тим, що я можу їсти, а що не додавати. Я займаюся спортом тричі на тиждень і, таким чином, зараз тримаю свою вагу 104 кіло

Відвідайте мою групу на Facebook "Схуднути з низьким вмістом вуглеводів, не голодуючи" .