Харчовий щоденник - naturopathiebybm
Кілька методів збору споживання їжі, 24-годинне або 5-денне нагадування, дають хороший огляд вашої дієтичної різноманітності. Але це ризикує класифікувати те, що ви їсте, як добре/не корисне - здорове/не здорове. Однак майже всі продукти можуть бути частиною здорової дієти залежно від обставин, частоти споживання, наявності непереносимості ...
Щоб ваш щоденник їжі став практичним та функціональним інструментом, запишіть після кожного прийому їжі:
1- Що я їв?
Просто запишіть їжу, яку ви їли
2- Де я їв, у якому контексті?
Сидячи за робочим столом, роблячи щось інше, тихе чи шумне, розслаблене, роздратоване, напружене ...
3- Як ви почуваєтесь після їжі та пізніше?
Ви все ще голодні в кінці трапези? Хочете щось з’їсти, поки ситі? Яку їжу ти хочеш?
Вам хочеться перекусити через кілька годин? У вас є тяга або навпаки ви відчуваєте повноту і енергію?
На що слід звернути увагу
Щоб зробити вибір їжі, який вам підходить, потрібно знати дві речі:
1- Поживна їжа, яку ви їсте протягом дня
В кінці дня або тижня поверніться до свого щоденника харчування та зауважте, чи є у вас хороший баланс між білковою їжею, основними жирами (перше масло холодного віджиму, олійні насіння), зерновими та бобовими, все в оточенні великої кількості. рослини (!), фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі.
Ви помічаєте, чи не вистачає групи продуктів? Якщо хтось інший кваліфікується як менш здоровий (білий хліб, білий хліб, піца, сир, солодкий йогурт, паштет, кетчуп, готові страви, аперитив тощо) є переважним, регулярно повертається назад або до якого вас приваблює.?
Розглядайте це як перевірку.
♥ Яку зміну ви можете внести наступного дня або наступного тижня?
♥ Якої організації це потрібно?
♥ Що потрібно змінити у своєму середовищі, щоб його легко досягти (і, отже, щоб ця зміна відбулася в довгостроковій перспективі), а не була обмеженням (що було б недовгим)?
Наприклад, якщо опівдні у вас мало часу на їжу і регулярно вибираєте бутерброд, чому б не взяти з собою різні фрукти, включаючи банан, горіхи, мигдаль, які б ви споживали спокійно ...? Отже, у вас будуть білки (насіння), хороший жир (насіння), клітковина та мікроелементи (фрукти), які легше засвоюються, ніж білий хліб.
Занотовувати:
Він йдеться не про прийняття обмежувальної та суворої дієти, а гнучкі. Завжди будуть випадки їжі, які виходять з ідеально збалансованого плану харчування, і це ідеально.
Головне - з'їсти цей смачний пиріг з обізнаністю та задоволенням, поділитися цією ароматною піцою ... Наступного дня ви це виправите. Ви насолоджуватиметесь цим сприятливим моментом, який є частиною соціального життя.
Надмірна жорсткість може призвести до почуття провини, сорому, низької самооцінки та створити десоціабілізацію.
Харчування - це частина збалансованого харчування. Тоді вам потрібно переорієнтуватися на свою мету.
2- Дотримуйтесь своїх харчових звичок
І його наслідки:
Наприклад:
- Я забуваю пити воду вдень
- навпаки, якщо я п’ю більше, я менш голодний або мій тендоніт покращується ...
- Я відчуваю ситість, коли я закінчую їжу авокадо або якщо моя порція риби або м’яса трохи більша ...
- Я більше не хочу перекушувати, якщо взяв на сніданок білкову їжу (яйце, сир, фісселе, білковий порошок ...)
- Мене менше приваблює жирна, гостра, солодка їжа, коли я добре сплю
- коли я засмучений, мене приваблює шоколад, торт.
- коли я втомився, мені потрібна кава, чай
Ця інформація є повчальною. Вони показують вам відносини, які складаються між вашими емоціями, оточенням і тим, що ви їсте. Натомість ви побачите вплив того, що ви їсте, на вашу поведінку, ваші емоції ...
Тепер ви краще уявляєте, яку зміну ви можете зробити, і коли ви це зробите, позитивний вплив на вас. Що посилює вашу мотивацію продовжувати і робить це необмеженою звичкою.
Таким чином, ведення цього щоденника є тимчасовим, час для спостереження, розуміння та виправлення.
◊ Більше того, цей щоденник досить не рекомендується:
- люди з розладами любовної поведінки, які перебувають у гіперконтролі над споживанням їжі, якщо вони не йдуть шляхом примирення з більш позитивним ставленням до своєї тарілки.
- людям, які, ведучи цей щоденник, захоплюються тим, що вони їдять. Потім їжа стає джерелом стресу та занепокоєння.