Харчовий щоденник - PDF Завантажити безкоштовно
Що таке? У цьому розділі про харчування ви знайдете шаблон для роздруківки. Це журнал, за допомогою якого ви можете записати все, що ви їсте та п’єте. Крім того, фіксуйте, скільки разів ви їсте, скільки їсте і які думки та почуття були у вас під час їжі або що змусило вас щось з’їсти. Як мені допомогти? Можна допомогти вам змінити дієту. Багато людей не усвідомлюють, що вони споживають протягом дня. Це точно показує, що і скільки з яких продуктів ви їли і коли і чому ви їли.
Як я можу очолити один? Перш за все, вирішіть, як довго ви хочете фіксувати свої харчові звички в журналі. Хороший проміжок часу - 2 тижні. Документуйте все, що ви з’їли та випили. Також запишіть час, місце та почуття себе під час їжі. Слід також вести облік того, скільки ви з’їли та випили. Сума важлива Спробуйте виразити це в одиницях виміру, таких як чайні ложки, столові ложки, мірні склянки та грами. Прикладами ваших думок чи почуттів є: я був дуже голодний, мені було сумно, їжа дуже смачна. Всі їли, тому я їв теж, я був ще голодніший, мені довелося поспішати, я люблю їсти під час перегляду телевізора. Краще, якщо у вас є ваша Записуйте нотатки під час або відразу після їжі. Якщо ви почекаєте до кінця дня, ви можете забути деякі продукти. Навіть запишіть невеликі укуси. Це допомагає, якщо ви зберігаєте свої записи там, де їх можете побачити. Ви могли б напр. місце біля холодильника.
Приклад поживного запису за день: Час Розташування Думки/почуття Їжа та приготування 8:15 Дома Голодний, поспішаючи Варене яйце, апельсиновий сік Тост Маргарин Кількість 1 ½ склянки 1 скибочка 1 чайна ложка 10:00 Робоча кава 1 кружка, 12:30 Голодний вдома, з’їдений сам Сендвіч: хліб, смажений майонез із ростбіфу 12:30 Вдома, салат, помідори 18:00 Ресторан У компанії з друзями я почувався занадто ситим 22:00 Кіно Втомився, попкорн добре пахне Печиво Молоко (2%) Курячий салат з картопляного пюре на грилі соус Яблучний пиріг лимонад попкорн світла кола чорний 2 скибочки 60 грам 1 ч. Ложка 2 1 ½ склянки 1 нога ½ чашка 1 чашка ¼ чашка 1 штука 1 ½ склянки 2 склянки 2 склянки
Що я роблю з щоденником? Ведення своїх записів у вас може допомогти вам визначити, яку дієту ви могли б змінити, щоб допомогти вам справлятися зі своїм станом. Якщо ви хочете схуднути, ви можете переглянути свої замітки, щоб дізнатись, де можна заощадити калорії. Якщо ви записуєте свої думки та почуття під час їжі одночасно, це може допомогти вам усвідомити, які продукти для вас особливо важливі, а від яких звичок ви не хочете відмовлятися. Але ви також можете побачити, що ви їсте, коли відчуваєте злість або розчарування, хоча згодом можете пошкодувати, що з’їли ці речі. Розуміння того, чому ви їсте те, що їсте, важливо для зміни звичок. Тож не поспішайте записувати свої харчові звички. Це значно полегшує вам роботу, якщо ви хочете щось змінити. Якщо у вас дієтолог, ви можете обговорити з ними ці примітки. Ви також можете продовжувати працювати над своїми записами самостійно. Що завгодно
Хто ще може мені допомогти? Якщо ви хочете змінити свій раціон, ви також можете отримати ще більш інтенсивну підтримку від дієтолога. Зверніться до своєї медичної страхової компанії: багато медичних страхових компаній відшкодовують вартість порад з питань харчування. Лікарі та фармацевти також пропонують дієтичні поради. Поговоріть з нею про це один раз