Харчуйтесь добре Ось так справді працює повноцінне харчування! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Здорове харчування в наші дні на вустах у всіх. Інформація - це десяток копійок. Але що насправді важливо, коли мова заходить про те, щоб «добре харчуватися»? Ми вам скажемо!
Їжте менше м’яса, але більше овочів! Це звучить вам знайомо? Поради щодо харчування в наш час можна почути скрізь, але коли справа стосується споживання, це не лише питання „що”, а й „як”. Манери за столом - це не лише частина гарних манер, вони ще й здорові. Наприклад, ті, хто ковтає, ускладнюють травлення - однак слід їсти набагато більше.
Харчуватися добре завдяки свідомому задоволенню!
Хто цього не знає? Ви приходите додому ввечері з роботи і відпочиваєте за трапезою перед телевізором або сідаєте з тарілкою за комп’ютер. Більшість сприймає це як своєрідне розслаблення, але вони не усвідомлюють, що потрапляють у пастку. Ті, хто їсть на боці, часто не ясно, що вони насправді мають на тарілці, а також, як правило, переїдають - особливо дратує тих, хто насправді хоче схуднути. У наш час багатозадачність розглядається як сила, але не повинна використовуватися під час обіду. Натомість сядьте за обідній стіл, щоб насолоджуватися їжею, і пильно стежте за тим, що потрапляє у ваше тіло. Це автоматично призводить до більш свідомої та здорової дієти. Це також завадить вам проковтнути їжу.
потрібен час, щоб добре поїсти!
Їжте занадто швидко - це не тільки приниження очей, це ще й шкідливість для вашого здоров’я - але чому це так? Ті, хто ковтає, менше жують, що порушує процес травлення. Це починається з рота, де слина починає розкладати їжу, щоб її було легше перетравлювати, і виділяє якомога більше поживних речовин в організм. Їжа, яка ковтається, засвоюється і спалюється гірше - і тому запаси, швидше за все, перетворюються на любовні ручки. Ви також швидше страждаєте від газів і бурчання живота.
До речі, ті, хто ковтає, зазвичай переїдають, оскільки відчуття ситості вимагає певного часу, щоб повідомити.
Тому повільні їдці живуть набагато здоровіше, ніж швидкі: Ви так само швидко ситі, навіть якщо з'їсте лише половину. В ідеалі дослідження показують, що слід пережовувати кожен укус їжі 20-40 разів.
Хороша їжа? Слухайте своє тіло!
Більшість з нас не просто їдять, коли голодні. Іноді нудьга водить нас до холодильника; іноді пошук трохи комфорту. Емоційне харчування - як його ще називають - призводить до збільшення ваги і поганого травлення. Тіло перевантажене переїданням, яке псує спалювання жиру та обмін речовин.
Тож якщо у вас є апетит, запитайте себе, що за цим стоїть. Це справді ваш порожній шлунок, який потрібно наповнити, чи це внутрішня порожнеча? Чи справді ваше тіло потребує другої допомоги після того, як ви з’їли цілу їжу? Вам справді доводиться весь час на роботі зазирнути в банку з печивом? Навчіться слухати всередині себе і слухайте справжні потреби свого тіла. Щоб повернутися до природного почуття голоду та ситості, дотримуйтесь звичайних прийомів їжі, між якими є лише невелика закуска (ідеально корисні закуски, такі як несолоні горіхи або фрукти). Ті, хто страждає від постійної тяги, також можуть приймати терапевтичне лікування натще - найкраще про це поговорити зі своїм лікарем.
Регулярне харчування корисне для здоров’я
Якщо ви хочете повноцінно та здорово харчуватися, вам слід зосередитися на регулярному харчуванні. Вчені з Королівського коледжу Лондона та Університету Сан-Паулу виявили, що це негативно впливає на здоров'я людей, які харчуються нерегулярно. Це також стосується людей, які пропускають їжу або поспішають їсти. Особливо страждають працівники зміни, які постійно змінюють робочий час. Постійно змінюючи свої харчові звички, ризик раку або серцево-судинних захворювань та так званого метаболічного синдрому може зрости, стверджують вчені з Лондонського Королівського коледжу. Окрім куріння, метаболічний синдром розглядається як фактор ризику захворювань артеріальних судин.
Нерегулярне харчування також впливає на наш внутрішній годинник, який чутливий до метаболічних змін, пов’язаних з прийомом їжі.
Такі органи, як печінка і кишечник, можуть негативно впливати. Вчені пояснюють, що потрібні додаткові дослідження, щоб більш детально проаналізувати наслідки нерегулярного харчування. За словами дослідників, також важливо дослідити вплив на діабет, високий кров'яний тиск та ожиріння.
Будьте обережні із закускою «To Go»
Ті, хто їсть в дорозі, набирають вагу. Принаймні так говорять вчені з Університету Суррея в Англії. Харчуватися в дорозі зручно і легко, але це не здорово. Дослідники підозрюють, що це робить організм менш задоволеним і змушує нас їсти більше, ніж зазвичай протягом дня. Відволікання дратує і спонукає вас з'їсти.