Харчуйтесь правильно І це залежить від порції! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви набиваєте себе здоровими речами, ви худнете так само мало, як наркоман швидкого харчування. Але скільки можна їсти з чистою совістю?
Навіть якщо ви почуваєтесь краще, якщо ви вибрали шматочок лосося та салату замість Біг Мака, або якщо ви потягнулися за сумішшю слідів замість мішка чіпсів - здорові альтернативи не означають, що ви можете набивати собі. На жаль, сьогодні стало звичним, що ми зазвичай їмо більше, ніж потрібно нашому організму. Як результат, ми часто навіть не знаємо, наскільки великою чи маленькою є насправді нормальна порція. Ось декілька порад, як не втратити з виду правильний баланс.
Ручна робота замість почуття міри
Ви, мабуть, знаєте приказку: Очі були більші за живіт. На жаль, це дуже часто, і ми все ще їмо частіше.
Скористайтеся рукою для допомоги, а не очима! Отже: для вашого ранкового мюслі, наприклад, достатньо жмені вівсяних пластівців, порція риби або м’яса (нежирна, будь ласка!) Не повинна бути більшою за долоню, щоб сир поєднувався з хлібом, який ви вимірюєте шириною та довжиною покажчиків один на одного як міра пальця - і середній палець. Це та сама кількість, про яку вам слід подумати, вживаючи рис та макарони, що викликають ситість. Сам хліб знову може бути розміром приблизно з долоню.
Кількість вершкового масла на хлібі повинна бути приблизно розміром з кінчик пальця, а для такого ласощі, як морозиво, два кулі насправді повинні поміститися в закритий кулак - це приблизно половина нашої звичайної кількості.
Для салатів, овочів (на пару, будь ласка, не з вершковим соусом) та супів, це може бути дві жмені, це наповнює вас і є здоровим.
Просто намагайтеся пам’ятати про ці основні правила, їжа свідомо робить вас стрункими!
Слідкуйте за рестораном
Насправді великі розміри вже настільки поширені, що стосується їжі, що в більшості випадків вас також відгодовують у ресторанах. У той же час, персонал зараз набагато більш підготовлений до вирішення особливих запитів. Тож не бійтеся заздалегідь говорити, що хотіли б, щоб на тарілці була лише половина порції, а решта була упакована. Це набагато простіше, ніж якщо ви повинні активно залишати половину смачної вечері на своїй тарілці, і ви також можете з нетерпінням чекати подальшої насолоди!
Звичайно, знадобиться деякий час, щоб ваше тіло звикло до нормальної кількості їжі. Щоб запобігти запою, слід пити багато води або несолодкого чаю. І якщо ви не повинні пропустити щось, щоб погризти: ви можете їсти такі речі, як овочеві палички або сирі фрукти, такі як яблука чи груші (зверніть увагу на вміст фруктози у фруктах) у великій кількості!