Харчуйтесь спортивною дієтою Altissimo для підйому в приміщенні
Ви піднімаєтесь наприкінці дня чи під час обідньої перерви? Чи варто їсти перед тим, як піднятися ?
Що споживати для оптимізації мого сеансу ?
Чи варто їсти перед тим, як підніматися ?
Важливо не перебувати в гіпоглікемії (низький рівень глюкози в крові), тобто у відсутності енергії, щоб займатися спортом. Справді, у вас буде менше енергії, щоб сподобатися собі, потренуватися чи виступити.
У той же час перетравлення або відчуття важкості не є оптимальним. Активна травна система може використовувати велику кількість енергії, яка, таким чином, більше не доступна для роботи ваших м’язів під час фізичної активності.
Якщо ваш останній прийом їжі є віддаленим і/або ваш сеанс відбувається під час звичайного прийому їжі, варто додати перекус. Ось посилання, де ви можете знайти статтю про закуски, яка дозволить вам отримати докладнішу інформацію щодо цього питання: https://montpellier-odysseum.altissimo.fr/mes-collations-en-escalade.html. Звичайно, не слід змушувати себе їсти, якщо ви не голодні. Можливо, ваш останній прийом їжі був занадто ситним. Важливо навчитися визначати свої потреби, пізнавати себе.
Що їсти перед сеансом ?
Сезонні фрукти та олійні культури - це хороша їжа, яку можна перекусити приблизно за 1 годину до практики. Фрукти та невелика жменька мигдалю, фундука, волоських горіхів… дозволять вам бути на вершині сесії.
Будьте обережні, щоб зробити правильний вибір. Банани, яблука перетравлюються довше, ніж інші фрукти, такі як ананас, ківі, апельсин, персик ... Вживання компотів сприяє травленню та швидшому постачанню енергії, але кількість вітамінів зменшується. Вибирайте домашні компоти без додавання цукру.
Свіжі фруктові соки можуть бути гарною ідеєю для швидкої енергії, одночасно допомагаючи підтримувати вашу гідратацію. У цій формі споживання фруктів втрачає клітковину і деякі вітаміни. Промислові фруктові соки не рекомендуються. Краще віддавати перевагу цілим, необробленим фруктам.
Це не повинен бути повноцінний прийом їжі, а більше проміжний прийом, який не вимагає великого травлення, забезпечуючи енергією.
Їсти перед тим, як піднятися, не є необхідністю, це залежить від відстані від попереднього прийому їжі та від ваших цілей. Однак, якщо не бути голодним або просто вийти з важкої їжі, ви стаєте в набагато кращому положенні насолоджуватися та напружуватися під час сходження.