Харчуйтесь здорово та не споживайте меню для схуднення протягом 7 днів

споживайте

Ви знаєте основні напрямки дієти, що спалює жир і проти накопичення, просто застосовуйте їх. Давай, ми допоможемо тобі з ідеями літнього меню, щоб знизити !

Ми зрозуміли основи дієти для зниження. Але конкретно, що ми вкладаємо в його тарілка спортсменки під час їжі? Ось кілька ідей меню для типового тижня. танути, продовжуючи отримувати задоволення !

Понеділок

Обід

  • Огірок з м’ятою та вівсяними кремами
  • Маринована котлета з індички з часником, лимоном і кмином
  • Солодка картопля та зелена квасоля з часником та петрушкою
  • Кавун

Обідати

  • Невеликий салат із спельти, фета, запечений перець та карамелізована цибуля (соус: оливкова олія, мед та оцет)
  • Персиковий м’ятний суп

Вівторок

Обід

  • Салат з помідорів, цибулі та базиліка
  • Борошно з вівсянки та нуту з кабачками
  • Білий сир зі сливою мірабель

Обідати

  • Салат з фенхелю з апельсином і корицею
  • Обсмажені креветки з куркумою та імбиром
  • Повний рис
  • Шашлик зі свіжих фруктів з темним шоколадом

Середа

Обід

  • Бульба з артишоку, йогуртовий соус та цибуля
  • Папілот тріски з перцем і сушеними помідорами, лаймом та гречкою
  • Легка панакота зі смородиною

Обідати

  • Терта морква, коріандр і лайм
  • Маринований шашлик з курки (мед, томатна паста, табаско та кунжут)
  • Кабачки та печена картопля
  • Овочевий йогурт

Читайте також

Четвер

Обід

  • Креветки, паростки квасолі та салат із фенхелю
  • Безглютенові макарони, червона сочевиця зі смаженими на сковороді овочами (червона цибуля, перець, кабачки)
  • Полуничний суп

Обідати

  • Табуле з лобода
  • Часник, петрушка, перець омлет
  • Файсель з білим персиковим кулі

Читайте також

П’ятниця

Обід

  • гаспачо
  • Чаша Будди: солодка картопля, хумус, 1 яйце всмятку, 1 тертий сирий буряк і 1/2 авокадо
  • Соєвий йогурт, чіпси фундука та кокосовий цукор

Обідати

  • Хрусткі грінки без глютену з домашнім перцем хумусом
  • Стейк з лосося
  • Тальятелла з моркви та кабачків
  • Смажений абрикос з розмарином

Субота

Обід

  • Суп з дині Фета
  • Куряча грудка, фарширована рататуєм і білою лободою
  • Полуничний салат, стружка темного шоколаду та базилік

Обідати

  • Маринований і приготовлений на грилі шашлик з хвоста морських риб, лимонник, часник та імбир
  • Папілота з коралової сочевиці, морква з кмином і каррі
  • Овечий йогурт з апельсиновим цвітом

Неділя

Бранч

  • Детокс-смузі: шпинат, яблуко, лимон
  • Млинці низьким вмістом вуглеводів з кокосовим борошном, журавлинним сиропом та ягодою годжі
  • Яєчня з копченим лососем
  • Коричневий хліб із закваски та тости з авокадо

Обідати

  • Терпкий томат і сардина, домашня паста
  • Салат з руколи і молодих пагонів
  • Чорничний файсел

Мої три корисні рецепти

СВІТЛА ПАННАКОТТА З ГРОЗЕЙЛАМИ

На 4 чол. 2 печива свіжої смородини, 20 мл мигдального молока, 20 мл вівсяних вершків, 20 г цукру з кокосового цвіту, 2 г агар-агару

  1. У каструлю влийте мигдальне молоко, вівсяні пластівці та кокосовий цукор.
  2. До першого відвару додайте 2 г агар-агару і дайте йому закипіти, постійно помішуючи віночком протягом 2 хвилин.
  3. Вилийте препарат у верріни і дайте охолонути протягом 1 години в холодильнику.
  4. Подрібніть смородину і в іншій каструлі нагрійте її з 1 столовою ложкою цукру з кокосового цвіту.
  5. Дайте кипіти, помішуючи віночком, 2 хвилини.
  6. Остиглими кремами залийте холодний куліс.

НИЗЬКИЙ ВУГЛЕВИДНИЙ МЛИНИ

На 4 чол. 1 яйце, 40 мл рослинного молока, 50 г мигдального порошку, 50 г кокосового борошна, 1 пакетик розпушувача, кокосова олія для приготування

  1. Змішайте всі інгредієнти і дайте тісту відпочити приблизно 20 хвилин.
  2. Готуйте млинці, дбаючи про те, щоб змастити сковороду невеликою кількістю кокосової олії.
  3. Подавайте з невеликою кількістю журавлинного сиропу та кількома ягодами годжі.

ДІМОВИЙ ПЕРЧОК ГУМУС

За горщик. 2 червоних перцю, 1/2 лимона, 1 зубчик часнику, 1 банка білої квасолі 400 г, 2 ст. ложки оливкової олії, кмину, солі та перцю.

  1. Перець розріжте навпіл, видаліть насіння і поставте в духовку при 200 ° C на 20 хвилин, поливши 2 ст. ложка оливкової олії.
  2. Після готовності очистіть перець від шкірки.
  3. Злийте білу квасолю і змішайте їх з перцем, зубчиком знежиреного часнику та соком половини лимона.
  4. Натріть трохи лимонної цедри, солі і перцю і додайте кілька щіпок кмину.