Харчуйтеся добре після 70

З віком організм вимагає більше енергії, щоб функціонувати, тому щодня потрібно забезпечувати достатню кількість калорій.
Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, або якщо вони недостатньо істотні, ви ризикуєте нестачею вітамінів, мінералів, білків ...

  • Бережіть м’язи

Їжте 1–2 порції м’яса, риби або яєць на день; це високоякісна білкова їжа. Вони допоможуть вам зберегти м’язову масу. Ці внески можуть бути доповнені молочними продуктами (йогурт, вершковий сир, сухий сир, молоко) та сушеними овочами (сочевиця, біла або червона квасоля, нут тощо).
У разі хвороби або відновлення подумайте про те, щоб трохи збільшити споживання, збагативши свій раціон шинкою як закуску, наприклад.

З часом ваші кістки слабшають, і ризик переломів зростає. Тому необхідно вводити кальцій і вітамін D.
Для цього їжте від 3 до 4 молочних продуктів на день.

Еквіваленти кальцію

добре

Кальцій закріплюється на кістках завдяки вітаміну D. Він також міститься в молочних продуктах і переважно в жирній рибі (сардини, скумбрія, тунець ...)
Він також активується шкірою під дією сонця, отже:

Виходьте щодня на невелику прогулянку, ви збережете свою м’язову масу і стимулюєте активацію вітаміну D, словом, ми підтримуємо м’язи та кістки ...

  • Не забувайте про вітаміни

Вітаміни A, C та E є антиоксидантами і допомагають боротися з певними наслідками старіння.
Вітаміни B (B6, B9, B12) що стосується них, захищайте серце і мозок.

AT Масло, молочні продукти, яйця, печінка B6 М'ясо, субпродукти, цільні зерна, бобові
VS Сирі фрукти та овочі
B9 Листяні овочі, зелені овочі, блакитний сир або сир камамбер, печінка, жовток
Е Олія (соняшникова, ріпакова, кукурудзяна тощо) B12 Печінка, яловичина, жовток, молочні продукти

  • Пийте досить

Вода становить 50% маси тіла. Втрати води є щоденними (сеча, потовиділення тощо), тому важливо компенсувати їх, випиваючи близько 1,5 л води на день (8 склянок), будь то водопровідна вода, чай, настої, супи ...

  • І задоволення тоді .

Якщо апетит знижується, ви можете розділити їжу. Наприклад, в обід, з’їжте м’ясо з гарніром, а сир та десерт зберігайте до 16:00.
Ви також можете взяти закуски (наприклад, йогурт + 1 компот, 2 сухарі + 1 йогурт ...), що дозволить компенсувати дефіцит основних страв.

Головне, щоб вам було весело. Не потрібно позбавляти себе, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям (діабет тощо). Колір (спеції, кольорова їжа тощо), смак (вершки, спеції, соління, гірчиця тощо) ваших страв, а також доброзичливість дозволять вам зберегти апетит.