Харчуйтеся добре, щоб добре старіти харчування для людей похилого віку
З 55 років важливо добре харчуватися. Таким чином, рекомендується приділяти більше уваги своєму харчуванню та діяльності. Дійсно, для того, щоб жити у хорошій формі та вирішувати повсякденні ситуації, важливо знати та застосовувати настанови щодо споживання PNNS (Національної програми з харчування та охорони здоров’я).
Харчуватися добре, бути активним щодня та адаптувати свій раціон є трьома важливими елементами для збереження здоров’я та форми.
Харчуйтеся добре, щоб залишатися здоровим
Людям старше 55 років рекомендується їсти три рази на день, щоб добре розподілити споживання їжі. Під час їжі рекомендується вживати:
- Щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Це тому, що ці продукти багаті вітамінами та мінералами та містять багато антиоксидантів, необхідних для захисту клітин. Вони також містять клітковину і воду. Таким чином вони полегшують кишковий транзит.
- 1 - 2 рази на день м’яса, або риби, або яєць. Ці продукти багаті білком. Таким чином вони дозволяють зберегти м'язову масу і силу.
- 3 - 4 рази на день молочних або молочних продуктів. Дійсно, ці продукти багаті вітаміном D і, отже, беруть участь у збереженні міцних кісток.
- Від 1 літра до 1,5 літра на день напою (води). Вода необхідна для нормального функціонування організму.
- Хліб та крохмаль під час кожного прийому їжі забезпечують важливе джерело енергії.
Бажано обмежити додавання жиру, цукристих продуктів та солі. Насправді це дуже калорійні продукти, які сприяють проблемам високого кров’яного тиску та затримки води. Рекомендується обмежити їх споживання, не виключаючи з раціону.