Харчуйтеся правильно для дітей від 4 до 10 років
Для того, щоб бути активними та пильними протягом дня у дитячому садку чи школі, вашій дитині потрібна енергія та достатня кількість поживних речовин. Збалансована дієта не тільки смакує, а й забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашій дитині.
Інформаційний аркуш "Рекомендації щодо дієти для 4-10-річних дітей" можна знайти в розділі "Завантаження". З першого погляду ви побачите правильну дієту, а додаткову інформацію ви знайдете в брошурі "Ось такий смак для нас усіх! Харчуйтеся правильно для дітей від 4 до 10 років".
Ваша дитина добре забезпечена цими продуктами
Збалансована дієта складається з різноманітного та різноманітного вибору продуктів, що складаються з фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та молочних продуктів, риби, птиці та нежирного м'яса.
напої
Дітям від 4 до 10 років потрібно приблизно від 1 до 1,2 літра на день. Найкраще - це вода! Лише рідко пропонуйте фруктові соки, а якщо так, то розбавляйте їх (1 частина соку на 3 частини води). Напої, що містять кофеїн, такі як холодний чай з чорного чаю, кола, кава, зелений/чорний чай або енергетичні напої, не підходять для дітей.
Фрукти, овочі, бобові
Овочі або фрукти повинні бути частиною кожного прийому їжі, а також корисні як закуска. Дітям рекомендується 3 порції овочів та/або бобових та 2 порції фруктів щодня. Одна порція відповідає кількості, яка може поміститися в руці дитини. Забезпечте різноманітність та різноманітність на своїй тарілці! Чим кольоровіше, тим краще!
Зернові та картопля
Цільнозернові продукти та картопля не повинні відсутні в жодному меню. Діти повинні їсти до 5 порцій зерна, хліба, макаронних виробів, рису або картоплі щодня. Різноманітність також тут! Рука дитини служить мірою для 1 порції («жменя», «кулак», «долоня»).
молоко та молочні продукти
Молоко та молочні продукти є важливими джерелами кальцію та білка та особливо важливими для побудови кісток та зубів. Рекомендується до 3 порцій молока та молочних продуктів щодня. Різноманітність пропозицій: ідеально підійдуть 2 порції білих продуктів - молоко, масло та кисле молоко та 1 порція жовтих продуктів, таких як сир.
Одна порція для дітей від 4 до 6 років відповідає в середньому:
• 125 мл молока/пахта/йогурт питний (½ склянки)
• 100 г йогурту (½ склянки)
• 50 г сирного сиру/сиру/сирного спред (1 дитячий кулак)
• 20 г сиру (1 скибочка)
Одна порція для дітей від 7 до 10 років відповідає в середньому:
• 150 мл молока/пахта/йогурт питний (½ склянки)
• 110 г йогурту (½ склянки)
• 60 г сиру/сиру/сирного спред (1 дитячий кулак)
• 30 г сиру (1 ½ скибочки)
М'ясо, риба та яйця
М’ясо, риба та яйця - також важливі джерела білка. Ідеально підійдуть 1-2 порції риби на тиждень - в ідеалі колись прісноводна риба, така як вугілля, судак, форель або короп, і один раз жирна морська риба, така як лосось, оселедець або скумбрія. Якщо ви обійшлися без морської риби, дайте дитині замість цього 1,5 чайних ложки цінної ріпакової олії або лляної олії на день.
На тиждень в меню може бути до 3 порцій нежирного м’яса та ковбаси, а також максимум 2 яйця. Яйця, які використовуються в макаронах або випічці, також включені. Порція риби, м’яса або ковбаси відповідає в середньому 60 г для дітей від 4 до 6 років і 70 г для дітей від 7 до 10 років.
жири та олії
Дітям у віці від 4 до 10 років рекомендується до 25 г (5 чайних ложок) олій і жирів, а також горіхи та насіння щодня. До цієї групи продуктів харчування особливо стосується: Якість важливіша за кількість. Тому віддайте перевагу високоякісним рослинним оліям, таким як ріпакова олія, лляна олія, оливкова олія, олія волоського горіха, соєва олія та кунжутна олія. Слід вживати вершкове масло, маргарин, майонез, сало, кокосовий жир/олію та молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як збиті вершки, крем-крем та сметана.
Жирне, солодке, солоне
Ваша дитина повинна вживати лише їжу з великою кількістю жиру, цукру або солі, таку як солодощі, випічка, закуски, підсолоджені молочні продукти та напої, що містять цукор, рідко (принаймні не щодня). А якщо так, то лише невелика порція, така як ребро шоколаду або морозиво.
Додаткову інформацію можна знайти в брошурі для батьків та дітей «Ось такий він на смак для нас усіх! Харчуйтеся правильно для дітей від 4 до 10 років ".
- Брошура - ось як ми всі її смакуємо! Правильно харчуватися для дітей від 4 до 10 років (784 КБ) У дитинстві вкладається важливий камінь-фундамент для подальшої харчової поведінки. Брошура "Ось такий смак для нас усіх! Правильно харчуватися для дітей від 4 до 10 років" орієнтована на батьків (та їх дітей) і призначена як допомога для оптимального харчування в дитячому садку та молодшому шкільному віці. Брошура заснована на “Дієтичних рекомендаціях для дітей у віці від 4 до 10 років” і покликана сприяти збалансованому спільному вживанню їжі в сім’ї.
- Зв’язані вставки - ось як ми всі це смакуємо! Правильне харчування для 4–10-річних (0,90 МБ) Додаток до брошури з першого погляду пропонує батькам та їхнім дітям смачні рецепти, ігри та розмір порцій для 4–10-річних.
Примітка: Брошуру можна замовити у службі замовлення Федерального міністерства праці, соціальних питань, охорони здоров'я та захисту споживачів за посиланням broschuerenservice.sozialministerium.at або за електронною адресою broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium no.Spam .at або за номером 01 71 100 - 86 25 25 можна отримати безкоштовно.
"Їжте з самого початку!" є спільною програмою: