Харчуючись здоровіше, можна швидко зменшити ознаки депресії у молодих людей

Молоді люди з депресією погодились їсти здоровішу дієту протягом 3 тижнів. Їх психологічний добробут значно покращився порівняно з іншими учасниками, які не змінили своїх харчових звичок.

Згідно з цим дослідженням 2019 року, опублікованим у Plos One, харчуватися здоровіше допомагають зменшити ознаки депресії у молодих дорослих. Щоб дійти такого висновку, дослідники з університету Маккуорі (Сідней, Австралія) протягом трьох тижнів стежили за 76 молодими людьми у віці від 17 до 35 років.

Дієту прийняти? Щодня фрукти, овочі та зернові

"Існують вагомі епідеміологічні докази того, що неправильне харчування пов'язане з депресією. Також було показано зворотне, що здорове харчування, багате фруктами, овочами, рибою та нежирним м'ясом, пов'язане з ризиком. Зменшення депресії", нагадує дослідження . Але робота над цим предметом ніколи не велася молоді люди, підкреслюють дослідники.

Усі молоді люди, які брали участь у цьому експерименті, мали ознаки важка депресія і підтримував дієту, багату жирами та цукром. Добровольців випадковим чином розділили на дві групи. Перший дотримувався чіткого плану дієти на 3 тижні, що складався (серед іншого) з п’ять порцій овочів, дві-три фрукти та три порції круп на день. Учасники другої групи могли вільно дотримуватися звичного раціону.

Через 21 день у добровольців, які змінили дієту, середній показник депресії знизився з 7,2 до 4,4, знаючи, що число 7 відповідає рівню важкої депресії.

"Ці результати вперше показують, що молоді люди з підвищеними симптомами депресії можуть ініціювати дієтичне втручання для зменшення симптомів депресії та дотримуватися їх. Результати виправдовують майбутні дослідження тривалості цих переваг. Ефекти різних харчових складів та їх біологічна основа ", роблять висновок автори дослідження.