Харчування 4 правила, щоб підтримувати форму під час відпустки!
Літо та канікули часто є синонімом виїздів, а отже спокус будь-якого виду: аперитиви на терасі, барбекю, пікніки ... Все стає ще складніше, коли ми їдемо за кордон, далеко від наших визначних пам’яток. Між ресторанними стравами та місцевими делікатесами не завжди легко дотримуватися міри. На щастя, є хороші рефлекси для обмеження поломки. Так, ми можемо розважитися на канікулах і трохи зняти тиск, зберігаючи фігуру! Ознайомтеся з нашими порадами ...
Правило № 1: Проведіть дослідження перед відпусткою
Щоб поєднати відкриття та смакові задоволення у відпустці, дізнайтеся про кулінарні фірмові страви. Які основні страви чи їжа регіону? Також заздалегідь знайдіть хороші ресторани так добре як здорові плями в місцях, де ви збираєтесь їх відвідати (салатні бари, здорові кав'ярні, смузі-бари…). Також не забудьте поглянути на меню готелю, де ви проживаєте якщо ви не можете самостійно готувати: що корисно для сніданку та/або інших страв? Які спокуси можуть бути проблематичними? Нарешті, знайдіть супермаркети та органічні магазини навколо для ваших великих продуктів та закусок.
Часто ми впадаємо у нездорову їжу протягом дня, бо нічого не маємо під рукою. Швидке відвідування магазину в перший день, щоб запастися банани, яблука та сухофрукти і вуаля! Купівля корисних закусок, які легко взяти з собою, є хорошим способом протистояти спокусам, коли ви голодні.
Коротко, здоровий спосіб життя у відпустці починається з гарної підготовки. Чим більше ми поінформовані, тим краще очікуємо !
Правило №2: Впорядкуйте свої харчові прогалини
Будь то у відпустці вдома чи поза домом, часто трапляються певні випадки: великий виїзд до ресторану, барбекю, аперитив ... А в інших містах чи країнах є місцеві фірмові страви. Чи варто відмовлятися від розваги? Звичайно, ні ! Але це потрібно, однак обмежити надлишок.
На трохи вихідні від 2 до 4 днів, ви дозволяєте два «безкоштовних» страви, де ви можете їсти все, що захочете, навіть якщо це не здорово і врівноважено, зробіть собі багато! Протягом тижня в 15 днів відпустки, ви дозволяєте 3 до 4 безкоштовних страв включаючи двох поміркованих і ще двох повноцінних.
Які є спокуси, від яких насправді варто відступити ?
Ресторан не пропустити? Супер-готельний сніданок "шведський стіл", який потрібно вшанувати хоча б раз? ... Встановіть, що зробить для вас найбільше задоволення та соціальні випадки, коли на вас буде важче звернути увагу. В інший час продовжуйте харчуватися якомога збалансованіше.
Правило №3: Вибирайте їжу з розумом
У готелях завжди повно розкішних фуршетів, багатих солодкими продуктами: круасанами, булочками, булочками та печивом, Nutella®, промисловими крупами ... але також жирними та солоними: бекон, ковбаси тощо.
Якщо тоді всі ці продукти спокушають вас лікувати себе 1 раз, під час сніданку, де можна їсти що завгодно! З іншого боку, наступні дні усиновіть більш здорове харчування, таке як:
- Сир або простий йогурт
- Несолодкий хліб, можливо, з варенням
- Вівсянка або мюслі
- Шинка або свіжий сир
- Свіжі фрукти та сухофрукти
Обідня сторона, віддайте їм перевагу готові салати та бутерброди, щедро прикрашені овочами та пісним білком, без промислових соусів. Сьогодні у всьому світі є відносно добре збалансовані варіанти здорового обіду не піддавайся на простий спосіб із місцевим McDonald's !
Правило No4: їжте ситу, не більше !
Велика проблема шведських столів полягає в тому, що ви часто прагнете надмірно обслуговувати себе! Рішення ? Виберіть все, що хочете з’їсти в перший раз і розподіліть тарілки на столі перед нами. Це дозволяє зрозуміти кількість, яку ви збираєтеся з’їсти, а не здійснювати нескінченні поїздки до буфету.
У деяких країнах, таких як США, порції в ресторанах часто дуже великі. Майте на увазі, що задоволення походить від якості та оригінальності страви що ви споживаєте, а не за кількістю. Якщо кількість, яку вам подають, занадто велика, їжте свою начинку, дуже погано, якщо ви не допили тарілку ! Це для вашого здоров’я ... і вашої фігури !
Здоров’я = Здорове харчування + Адаптована спортивна діяльність
Якщо хороша дієта є важливою опорою для набуття форми, не слід нехтувати практикою спортивної діяльності. Ми у вашому розпорядженні, якщо ви хочете скористатися спеціальною програмою. Відкрийте наші послуги