Харчування; Дієти схожі на погані канікули - дорого і весело
Дієта одинадцять порад для здорового схуднення
"Дієти - це як погані канікули - дорого і весело"
Куди насправді має піти жир? На животі, точніше на стегнах? Де «поганий» жир?
Ірина Баумбахс Оцінка: Перш за все, жир повинен надходити туди, де його явно занадто багато і турбує людей. Окрім питання про здоров’я, це ще й питання естетики та самопочуття, чому жир стає проблемою для нас у певних частинах тіла. І це не означає патологічного виснаження тощо. З точки зору здоров'я, жир на животі є найбільш проблематичним. Що стосується метаболізму, він надзвичайно активний: жир на животі посилає запальні сигнали, порушує гормональні механізми дії і тим самим напружує серцево-судинну систему.
Схуднути без дієти та спорту З холодом до ідеальної фігури
Ніколай Черв'як пояснює: Жир є здоровим, коли він зберігається під шкірою - так звана підшкірна жирова клітковина - і коли він достатньо забезпечується киснем і поживними речовинами через кров. Це підтримує жирову тканину у формі. Чим менше активність м’язів, тим більша ймовірність того, що жирова тканина перестає забезпечуватися належним чином. Потім жирова тканина запалюється і з часом клітини вже не можуть накопичувати достатню кількість жиру. Потім використовуються альтернативні місця зберігання. Це черевна порожнина і органи, що в ній зберігаються - перш за все печінка. Жирова печінка зараз є новим поширеним захворюванням, і вона відповідає за типові порушення обміну речовин, пов’язані з ожирінням. Жир у стегнах і сідницях легше постачається і залишається функціональним набагато довше, ніж жир у верхній частині тіла. Тож за станом здоров’я важливо видаляти жир з черевної порожнини і особливо з печінки.
Сім факторів успіху здорового харчування
«Купуйте свіже, їжте свіже»: Купуйте свіже, їжте свіже »
Уникайте “Frankenfoods” (їжа Франкенштейна), тобто продукти, виготовлені з генетично модифікованих рослин або тварин
Їжте хороші білки, такі як (куряче) м'ясо, горіхи та зернові
Вживайте хороші жири; вони не товстять, бо винуватці - цукор та біле борошно
Фітонутрієнти, або фітонутрієнти, є поживними речовинами рослинної їжі. На відміну від вітамінів, вони не є життєво важливими для життя. Але вони тримають вас здоровими і в тонусі і повинні продовжити тривалість життя.
Також Стефан Кабіш говорить: Підшкірна жирова клітковина є відносно нейтральною для здоров’я людини. У жінок після менопаузи він навіть бере на себе важливі функції в балансі естрогену. Проблема полягає у внутрішньому жирі на животі, який лежить навколо внутрішніх органів. Він виділяє запальні речовини і негативно впливає на нашу систему згортання. Хоча це, як правило, не має великого значення з точки зору кількості, цей внутрішній жир на животі відповідає за те, що надмірна вага робить вас хворим. Однак ми також знаємо сьогодні: Наприклад, якщо вам 70 років і ви тягаєте зайву вагу з собою протягом 50 років, втрата ваги принаймні більше не призведе до помітного збільшення життя. З іншого боку, це може бути дуже корисним для щоденного самопочуття. Але ми також виявляємо, що багато людей взагалі не люблять одне одного і смертельно нещасні, коли схудли - навіть якщо це важко уявити стороннім. Ось чому я не раджу втручань, які неможливо скасувати, таких як хірургічне зменшення шлунка.
Харчова орторексія: коли здорове харчування стає звиканням
Як я знаю, чи ефективно і правильно я худну, не завдаючи шкоди своєму тілу?
Відповідно до Ірина Баумбах Для цього існують два правила: По-перше, втрата більше одного-двох кілограмів на тиждень протягом більш тривалого періоду, як правило, не є фізіологічною - особливо, якщо виходити з відомих п’яти кілограмів, «яких занадто багато» на ребрах. Ситуація змінюється, коли хтось має надмірну вагу і, наприклад, важить 180 кілограмів. Тоді швидше схуднення може бути корисним і фізіологічним.
Друге: слухайте себе. Той, хто може сприймати і відображати власні сигнали організму, дізнається, де і скільки він втрачає вагу, чи покращуються симптоми та підвищується самопочуття. Здебільшого мова йде про невеликі коригування - більше овочів в обідній час, шоколаду ввечері, жодного апельсинового соку. Такі незначні зміни також можна добре інтегрувати в довгостроковій перспективі. Дієти та "загальні" зміни, навпаки, схожі на дуже погані канікули - дорогі та без розваг, задоволення чи відпочинку.
Моделі голодування в порівнянні
Харчування є центральним питанням багатьох розкішних клінік. Метою є зміна харчових звичок. Голодування - це не дієта, але воно передбачає втрату ваги. Суть таких методів лікування суперечлива в медицині.
Лікувальний засіб, названий на честь австрійського лікаря, в центрі скарг бачить кишечник. У ранковій жувальній школі кожен укус роллу із спельтами слід жувати 30 разів. Рекомендується зрошення товстої кишки.
Лікарський засіб, названий на честь Отто Бучінгера, обходиться без зрошення кишечника. У дні посту основна увага приділяється овочевим сокам, які свіжо готуються і повинні полегшити організм.
Чергування днів із великим і незначним споживанням рідини та невеликими фізичними вправами характеризує лікування, розроблене Йоганом Шротом у 19 столітті, яке повинно тривати протягом трьох тижнів.
Ніколай Черв'як думає: Важко самотужки. Вам слід опікуватися експертом з питань харчування, який стежить за різними параметрами ризику та м’язовою масою - адже втрата м’язів є найкращою гарантією швидкого швидкого набору ваги.
Також радить професійну допомогу Стефан Кабіш: Особливо якщо мова йде про схуднення, вам слід робити це під наглядом лікаря. Особливо у людей похилого віку організм швидко розщеплює важливу м’язову масу, а не спалює жир.