Харчування дітей 10 порад батькам PassionSant
досьє Батьки мають великий вплив на харчову поведінку дітей. Основне джерело інформації та приклади для наслідування, вони не повинні помилятися, передаючи найважливіші принципи. Ось десять порад, як найкраще цього досягти.
Ці рекомендації, які слід прищеплювати якомога раніше, можуть впливати на дитину протягом усього життя, сподіваючись, що вона передасть їх у свою чергу, як тільки стане батьком чи матір’ю.
1 ° - хороший приклад
Якщо мама читає газету за столом, діти не розуміють, чому вони не можуть грати під час їжі. Якщо татові не подобається вміст тарілки, малеча не розуміє, чому йому обов’язково повинна сподобатися вся їжа, яку йому подають.
Діти наслідують дорослих, і батьки повинні подавати хороший приклад. Це справедливо не лише для способу сидіння за столом та прийому їжі, а й для харчових звичок. Вживайте багато фруктів та овочів самостійно, пийте достатньо простої води та молока, пропускайте соду. За мімікрією діти будуть схильні робити те саме.
Зверніть особливу увагу на їжу, яку їсте з дітьми, і переконайтеся, що дитина їсть їжу разом з вами та принаймні з одним із батьків. Не соромтеся чітко сказати за столом, що вам подобається, що приготовані страви смачні, смачні. Розпізнайте таланти мами-кухаря або тата-кухаря. Потім дитина звикне до цього словникового запасу та такої поведінки, і робитиме те саме, коли вона буде за столом.
2 ° - телевізор не запрошено
За столом ми їмо, і ми не граємо, не малюємо і не дивимося телевізор.
Однак ми не повинні входити в занадто суворе ставлення. Їжа повинна залишатися приємним і приємним моментом. Застарілі вказівки на кшталт "дитина не говорить за столом" або "спершу потрібно закінчити всю тарілку перед тим, як виходити за стіл" не матимуть ніякого ефекту, окрім як створення напруженої атмосфери. Що не є метою.
3 ° - Гарний стіл
4 ° - у встановлений час
Їжа у визначений час і, якщо можливо, в одному і тому ж місці, є важливою віхою для дитини. Йому потрібні регулярність і ритуальність. Як тільки дитина досягне достатнього віку, щоб визначити час, вона буде знати, коли їсти.
Їжте бажано з родиною. Дитина цінує ці моменти доброзичливості, і він також зрозуміє, що ми їмо в певний час, разом, і що ми не закушуємо цілий день у своєму куточку. Харчування у визначений час дозволяє отримати досить точне уявлення про еволюцію харчової поведінки дитини.
5 ° - Незабаром готово !
Телефонуйте дитині, коли їжа майже готова. Таким чином, він зможе спокійно закінчити те, чим був зайнятий, і тихо підійти до столу. Якщо попередити занадто пізно, це може породити напругу, розчарування, невдоволення, поганий настрій, стрес. як у дітей, так і у дорослих, і створюють нездоровий клімат під час їжі.
6 ° - Спокійно, але без перетягування
Сімейна трапеза повинна проходити тихо, не поспішаючи, але не затягуючи і не тримаючи дітей за столом занадто довго. Чудовий час поговорити про події дня, як дітей, так і дорослих, і зацікавитись діяльністю один одного.
Якщо присутні гості, дітям слід дозволити покинути стіл, коли вони закінчать їсти, бо після цього вони починають нетерплячись. Дорослі затримуються, але це не слід нав'язувати молодшим, і той факт, що вони їдуть і грають деінде, часто робить атмосферу спокійнішою для дискусії між дорослими. Але правила повинні бути чіткими, і зокрема той факт, що дитина не повинна залишати стіл до кінця трапези або, можливо, до десерту (вони неодмінно повернуться, щоб спробувати!). Ця звичка дає змогу прищепити хороші принципи, які будуть дотримуватися під час їжі на вулиці (сім'я, друзі, ресторан). Неслухняні діти за столом дійсно можуть створити погану атмосферу або навіть зіпсувати вечір.
7 ° - розумні порції
Немає сенсу наповнювати тарілку дитини до кінця. Почніть з картоплі, ложки компоту і невеликого шматочка м’яса, потім знову одягніть і так далі. Дитину відкладає (знеохочує!) Занадто - "Як я буду це все їсти?" -, але він буде легше приймати невеликі порції одна за одною. Батьки часто плутають свій апетит з апетитом своєї дитини.
І важливо бути позитивним: якщо дитина оцінює підготовку, заохочуйте її так говорити і радійте: «Насправді добре, що вам подобається те, що я підготував. Дуже добре, що у вас хороший апетит ”. Заохочення є більш продуктивним, ніж критика ("Знову ж таки, ви не допили свою тарілку!").
8 ° - відкриття смаку
Поширеною помилкою є примушення дитини їсти все, навіть те, що, як вони кажуть, їм не подобається. Однак харчові звички влучно названі: до них потрібно звикнути, і це особливо актуально для дитини, яка має намір відкрити їжу. Кілька досліджень показали, що для того, щоб дитина спочатку прийняла нову їжу, яка відкидає її (часто в принципі!), Потрібно було кілька разів представляти її їй, по можливості в різних формах та заготовках. У більшості випадків він в кінцевому підсумку приймає це добре.
Насправді почуття смаку у дітей повністю розвивається, це потрібно поважати. І майте на увазі, що дитина не повинна обов’язково любити все. як це не стосується дорослого! Те, що подобається мамі чи татові, може не сподобатися їхній дитині.
Дуже важливим елементом є не систематичне надання йому того, що він любить їсти (макарони, картопля фрі.). Він повинен навчитися смакувати все, докладати зусиль, і він також міг бути дуже приємно здивований. І знову ж таки, не застрягайте на категоричній відмові: наполегливо випробуйте нові презентації тієї ж їжі.
9 ° - Ні нагороди, ні покарання
Запропонуйте винагороду за те, що дитина допила свою тарілку, або навпаки покарайте її, бо вона не хотіла її торкатися: ці два ставлення - погані ідеї.
Справді, вони спочатку зводиться до розгляду трапези як обмеження, клопоту (із покаранням) або важкого та важкого випробування (що заслуговує винагороди). Потім дитина ризикує встановити баланс сил (я їжу, якщо мені це корисно, я не їжу, якщо не отримую винагороди, а якщо мене покарають занадто погано, вони врешті-решт розтріскаються).
Насправді дитина буде переживати свої стосунки з їжею як виклик, щось ризиковане, небезпечне, загрозливе (покарання або відсутність винагороди). У крайніх випадках це може сприяти розвитку харчових розладів (анорексія, булімія, переїдання).
• Якщо дитина допила свою тарілку, ніщо не може бути природнішим. Його за це не слід винагороджувати.
• Якщо дитина не хоче їсти все, покарання непотрібне. Він не збирається голодувати. У той чи інший момент він попросить щось з’їсти: ви розігрієте його їжу або змусите почекати до наступного і, очевидно, відмовитеся дати йому печиво! Не піддавайтеся ні за яких обставин.
10 ° - вибір дитини
Дитині не потрібно складати меню, але він може дати свою думку щодо кількості. Таким чином, у нього складеться позитивне враження, що він може впливати на їжу, яка більше не буде нав'язуватися йому, не питаючи його думки. Він підійде до цього в кращому душевному стані. І інстинктивно дитина відчуває те, що їй потрібно з точки зору їжі.
Заохочуючи дитину їсти за межами її потреб, формуючи апетит, ви ризикуєте порушити внутрішні сигнали голоду та ситості, а також загрожує збільшенням ваги.
Батьки повинні пропонувати різноманітне та збалансоване харчування, але також відповідати очікуванням дитини, яка має право висловити свої уподобання, наприклад, між двома видами м'яса або способом приготування овочів. Останнє слово виходить за батьками, які завжди пам’ятатимуть про важливість чергування (вчора кольорова капуста, сьогодні морква, завтра шпинат.) І що, коли справа доходить до запитання про її пораду у дитини, питання не в тому, „що б ти любиш їсти сьогодні ввечері? " "(Це занадто розмито), але" Ви віддаєте перевагу курці чи яловичому фаршу? ".