Харчування для баскетболістів Яким фруктам віддавати перевагу
Баскетбольна гра, яка складається з чотирьох десятихвилинних періодів, забирає у гравців багато енергії. Між стрибками, відскоками, назад і вперед на майданчику також потрібно багато фізичної витривалості та концентрації. Регулярні тренування допомагають баскетболісту покращити результативність, але їх слід доповнювати збалансованим харчуванням. Фрукти, багаті білками та вуглеводами, є невід’ємною частиною раціону, адаптованого до баскетболіста.
Фрукти, багаті білками та вуглеводами у спеціальній баскетбольній дієті
Фізична працездатність баскетболіста базується на чотирьох принципах:
Дієта, що збільшує м’язову масу
У рухах, що виконуються під час гри в баскетбол, використовуються майже всі м’язи тіла (руки, передпліччя, живіт, стегна, ноги). Для того, щоб отримати силу в організмі, гравець повинен дотримуватися дієти, яка сприяє збільшенню м’язової маси. Плоди, багаті білком, є важливим джерелом сили для м’язів.
Зменшення жирової маси
Накопичення жиру в організмі впливає на витривалість серця. У дисципліні харчування баскетболіста ви повинні вилучати продукти, що сприяють утворенню жиру. Натомість включайте продукти, які забезпечують насичення, одночасно зміцнюючи організм. Щоб виконати цей критерій, ми складемо a блюдо з фруктами ідеально підходить для баскетболіста. Знову ж таки, необхідно інтегрувати фрукти з високим вмістом білка, але також у вуглеводи.
Прийом харчових добавок
Харчові добавки, які слід приймати індивідуально, не є допінгом. Навпаки, вони дозволяють професійному баскетболісту приймати здорову дієту, зберігаючи при цьому свої пікові фізичні показники. Лікарі-дієтологи зазвичай пропонують казеїн, кофеїн, ізольований білок, бета-аланін та лейцин як дієтичні добавки для баскетболістів.
Одужання
Будь-які витрати енергії повинні бути компенсовані відпочинком та дієтою, що включає продукти для полегшення м’язів. У разі ураження необхідно віддавати перевагу продуктам, що відновлюють, багатим кальцієм, вітаміном Е та повноцінними продуктами.
Відбір фруктів з високим вмістом білка та вуглеводів
Основними джерелами білка, як правило, є м’ясо (риба, яловичина, курка), яйця та насіння. Однак ця поживна речовина міститься також у певних фруктах. Лікарі-дієтологи пропонують кілька фруктів з високим вмістом білка, включаючи інжир, джекфрут, грейпфрут, желе та ківі. Щоб отримати уявлення про цей вміст, ось два фрукти, дуже багаті білком:
Чорнослив
Вживаючи 100 г чорносливу, баскетболіст може отримати 2,20 г білка. Ця кількість відповідає добовій потребі в білку. Окрім цієї поживної речовини, чорнослив також багатий клітковиною та антиоксидантами.
Стіни
Одна порція ожини забезпечує значну кількість антиоксидантів, мінералів, 2 г білка і понад 7,5 г клітковини. Цей фрукт відмінно підходить для відновлення після гри, оскільки містить кілька вітамінів (А, С, К, Е). Ожина також багата мікроелементами, такими як залізо, калій, кальцій і магній.