Харчування для дітей та підлітків - спорт і надмірна вага

Схуднути і підготуватися

Включіть рух у повсякденне життя - це має стати само собою зрозумілим - ходити до школи або працювати пішки або кататися на велосипеді; краще користуватися сходами, ніж ліфтом; зробіть невелику прогулянку на перервах .

дітей

Вправляйте щонайменше 1 1/2 години 3 рази на тиждень

Багато енергії витрачається, особливо у видах витривалості (плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, піші прогулянки)

Окремі гімнастичні вправи (зміцнення для живота, сідниць, рук, плечей; розтяжка для ніг, згиначів стегон; вправи на гнучкість для хребта та грудей) сприяють м’язовому балансу і, таким чином, сприяють поліпшенню постави та гарного самопочуття.

Ігри (волейбол, футбол, бадмінтон.) Веселі та товариські - розігрівайтесь перед грою, інакше ризик отримати травму високий. Якщо у вас відчуття, що ви незграбні в грі або вас терплять лише інші, вам слід вибрати інший вид спорту, який дає вам більше позитивних вражень!

Вправи також повинні бути невід’ємною частиною вашого вільного часу. Наприклад, походи, велосипедні екскурсії, відвідуючи відкритий басейн, не просто лягайте на рушник і використовуйте воду для охолодження, а плавайте 1000 м .

Організуйте зустріч з іншими для занять спортом; що перевершує "внутрішнє слабше Я".

Важливо для схуднення: Після вправ не збільшуйте порції, а продовжуйте дотримуватися дієти - тоді кілограми впадуть