Харчування для краси проти ламких нігтів, для красивої шкіри - монітор їжі
Харчування для краси: проти ламких нігтів, для красивої шкіри Краса не лише завдяки індивідуальній харизмі людини. Різноманітна та збалансована дієта та здоровий спосіб життя також забезпечують здорову шкіру, красиві нігті та блискуче волосся та вагу, яка змушує вас почувати себе добре.
Для красивої шкіри та чудового кольору обличчя
Продукти, що містять ß-каротин, попередник вітаміну А, забезпечують злегка засмаглий колір обличчя. «Вчені з університету Сент-Ендрюс (1) виявили, що такі каротиноїди, як ß-каротин, сприяють пігментації шкіри. Це також можна спостерігати у немовлят після першої морквяної каші », - пояснює д-р. Аннет Нойберт, дієтолог студії харчування Nestlé. Морква, листова капуста, шпинат, брокколі, червоний перець та брюссельська капуста, а також абрикоси та папайя багаті каротиноїдами. "Щоб організм краще засвоював жиророзчинний ß-каротин, доцільно вживати ці продукти з невеликою кількістю жиру, таких як масло, маргарин або олія", - радить доктор Аннет Нойберт.
«Вітамін С, цинк та різні вітаміни групи В, такі як В2, ніацин або біотин, також підтримують прекрасну шкіру.» Хорошими джерелами цих вітамінів групи В є цільнозернові продукти, бобові, свинина та молоко. Крім того, мідь забезпечує гарний колір шкіри. Зернові продукти, риба та деякі зелені овочі забезпечують організм цим мікроелементом.
Поживні речовини для волосся та нігтів
На додаток до регулярного догляду, такі поживні речовини, як цинк та селен, забезпечують міцні нігті та красиве волосся. «Цинк міститься в яловичині, свинині та птиці, а також у молоці та сирі. Капустяні овочі, такі як брокколі або білокачанна капуста, спаржа та сочевиця, забезпечують організм селеном. У Німеччині продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця та риба, також є надійними джерелами селену », - сказав д-р. Аннет Нойберт. Волосся також потребують міді та вітаміну групи В біотину, який міститься в горіхах, вівсяних пластівцях, шпинаті та грибах. Мідь важлива для пігментації волосся, тобто для формування кольору волосся.
Харчуватися збалансовано для добробуту
"Окрім здорової шкіри та міцного волосся, фігура тіла також важлива для багатьох людей для власного почуття краси", - повідомляє доктор. Аннет Нойберт з щоденних порад з питань харчування. Різноманітна дієта відповідно до рекомендацій харчової піраміди допомагає досягти і підтримувати вагу, з якою кожен особисто почувається комфортно.
Харчова піраміда показує, на що слід звертати увагу при виборі їжі. Як правило, чим більший сегмент їжі, показаний у піраміді, тим частіше і рясніше можна вживати їжу цієї групи. Окрім максимально несолодких напоїв, основу піраміди складають фрукти та овочі. "Фрукти та овочі містять порівняно мало калорій, і тому вони повинні бути в меню якомога частіше", - радить доктор. Аннет Нойберт. Німецьке товариство харчування рекомендує 2 порції фруктів та 3 порції овочів щодня. Цілісні зерна також корисні. Вони багаті клітковиною і допомагають стимулювати дефекацію та сприяють регулярному травленню.
Рідкі еліксири для краси
Ті, хто багато п’є, теж роблять щось для своєї ідеальної фігури. Це має бути не менше 1,5-2 літрів на день. Найкращі засоби для спраги спраги - це мінеральна вода, несолодкі чаї або шприци з фруктовим соком у співвідношенні 1/3 соку до 2/3 води. Регулярне пиття є особливо важливим при схудненні, оскільки організм потребує рідини, щоб мати можливість виводити продукти розпаду. Регулярне пиття не тільки корисно для фігури, але і для всього тіла - а отже, і для краси шкіри, волосся та нігтів.
1) Стефан І. Д. та ін.: Забарвлення каротиноїдів та меланіну впливає на сприймане здоров’я людини. Еволюція та поведінка людини. Брістоль і Сент-Ендрю: 2010.