Харчування для невеликих шкіл - Ecomdir - рекламні ролики електронної комерції
Їжа маленького школяра
Їжа маленького школяра
На успішність студента вдень також безпосередньо впливає харчування, особливо структура та розподіл їжі. Загалом, дитина повинна харчуватися 5 разів на день: три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і дві закуски між прийомами їжі. Якщо у вас також є школяр вдома, ви, безумовно, задали собі питання: яким має бути щоденне меню для вашого малюка, щоб він виріс здоровим і міг ходити до школи? Для того, щоб допомогти вам, ми пропонуємо вам невеликий путівник для створення ідеального меню, ідеальної їжі для найрозумнішого школяра.!
Структура харчування малої школи
Сніданок вдома
Основний прийом їжі протягом дня, сніданок повинен бути багатим білком і вуглеводами, а бідним - жири. Це суворо необхідно a каші гарячим, запікати з сиром, яєчнею, вареним яйцем. В якості напою рекомендується варене молоко (або будь-який інший напій на основі молока), чай або свіжий фруктовий сік. Крім того, рекомендуються свіжі фрукти та овочі.
Дієтологи стверджують, що здоровий сніданок значно покращує продуктивність школа дитини. Він може краще сконцентруватися, швидше вирішити тести, яким піддається, має більше енергії та охочіше.
Перекус у школі
- 10: 00-11: 00
- 10-15% калорій
Бутерброд з відварним м'ясом або сиром, йогуртом, кренделями, пирогами, булочками, папаною, хлібобулочними виробами, овочами та фруктами. Для упаковки сніданку школяреві можна використовувати спеціалізовані коробки або харчову плівку.
Обід вдома чи в школі
- 12: 00-13: 00
- 35-40% калорій
Овочеві салати, обов’язково тепла перша страва, калорійне м’ясо або риба з гарніром, рекомендовані овочі. Десерт - свіжий сік, фрукти, компот.
Полуденок
- 16: 00-17: 00
- 5-10% калорій
Бутерброд, папана з сиром, фруктовий салат, свіжі овочі. Натуральний сік, чай, компот.
Вечеря
- 18: 30-19: 00
- 25% калорій
• сир, сирні страви, фруктовий сир;
• Омлет, овочевий омлет;
• Овочеве рагу, груша, запечена, смажена, сармале, овочі з рисом, гречка або риба, овочі в тісті;
• Овочевий салат з олією;
• Стиглі фрукти: яблука, груші;
• Кисломолочні продукти: йогурт, кефір, сир.
У меню дитини не повинно бути фруктів. Вони ідеально підходять як закуска, але також і як десерт, коли вони можуть успішно замінити так улюблений карликами шоколад. Тож не соромтесь покласти в рюкзак трохи фруктів, які ви зможете погризти в школі.
Їжа, яка збільшить здібності учня
Експерти стверджують, що жирні кислоти Омега 3 мають багато переваг для мислення та навчання. Отже, якщо ви хочете розумного школяра, то додайте в його дієтичні продукти, що містять Омегу 3: рибу (лосось, тунець, тріска тощо), сою, брокколі, капусту, шпинат, цвітну капусту, горіхи, водорості, насіння соняшнику та льону, яєчний жовток тощо.
Максимальна добова кількість продуктів:
- 5 чайних ложок цукру;
- 3 шоколадні цукерки;
- 5 карамелей;
- 5 чайних ложок варення або меду;
- 2-3 вафлі;
- 50 грам торта;
- 1-2 чайні ложки олії;
- 30 грам вершкового масла.
Рекомендована кількість калорій
- для студента, який займається спортом + 400 калорій;
- 7-10 років - 2400 калорій;
- 14-17 років - 2800 калорій.
У школі серед дітей спокуси дуже великі, тому ваша дитина повинна виробити вдома здорові харчові звички і протистояти їжі, яка може вплинути на його здоров’я.
Не рекомендовано!
- Покладіть на стіл відразу кілька страв;
- дайте дитині в школі продукти, які швидко псуються, які важко їсти (потрібна ложка) або солодощі - при першому відчутті голоду дитина буде їсти солодке;
- дозволяйте дитині їсти з тієї простої причини, що йому нічого робити, пити гарячі рідини;
- Дайте дитині солодощі після їжі (це зупинить процес травлення і почнеться бродіння);
- пити воду під час їжі;
- їсти після сонячного удару, якщо у нього сильний озноб або втома.
- закуски з чіпсів або сухарів.
Не давайте дитині грошей у школі! У кіосках у школах чи поруч із ними завжди продаються цукерки, чіпси, панірувальні сухарі та солодкі безалкогольні напої, які з часом можуть знищити їх маленькі та тендітні тіла.