Харчування для вагітних - ти мама
Адекватне харчування вагітних жінок та матерів, що народили, забезпечує їхнє здоров’я та ріст їхніх дітей.
Пам’ятайте, що те, що їсть і п’є жінка, є джерелом харчування для найменших. Ось чому вибір правильних варіантів харчування настільки важливий, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Вагітна жінка потребує великої кількості кальцію, заліза, білка та фолієвої кислоти. Пояснення полягає в тому, що ці поживні речовини допомагають запобігати мозковим розладам, дефіциту у формуванні кісток, нестачі кисню в системі кровообігу та дефіциту м’язової тканини.
“Неналежний харчовий статус як до, так і під час вагітності негативно позначиться на здатності до виношування вагітності та на здоров’ї матері та дитини. З іншого боку, правильний раціон допоможе зменшити ризик низької ваги при народженні, недоношеності та харчової недостатності матері та плоду. "
- Міністерство охорони здоров'я Аргентини -
Харчування для вагітних. Що слід їсти ?
Натуральний йогурт. Це молоко особливо корисно для вагітних, оскільки воно містить більше кальцію, ніж усі інші похідні молока. Крім того, він містить пробіотики, які допомагають поліпшити здоров’я органів травлення та запобігти інфекціям.
Деякі овочі, такі як сочевиця, горох, квасоля та арахіс. Ці продукти містять клітковину, фолієву кислоту та багато інших поживних речовин, які запобігають захворюванням матері та дитини.
Яйця. Вони містять трохи кожного поживного речовини, необхідного для здорового харчування. Одним з них є холін, молекула, яка допомагає мозку розвиватися як фізично, так і функціонально.
Нежирне м’ясо. Яловичина, свинина та курка - чудові джерела білка, заліза, холіну та вітамінів групи В.
Ягоди та червоні фрукти. Ці маленькі продукти містять воду, корисні вуглеводи, вітамін С, клітковину та антиоксиданти. Крім того, вони ідеально підходять для заспокоєння тривожності без збільшення споживання калорій.
Юрист. Це незвичайний плід завдяки високому вмісту жирних кислот, корисних для організму. Він також містить вітаміни групи В, К, Е і С, калій і мідь. Це всі поживні речовини, які допомагають полегшити судоми в ногах, поширені під час вагітності.
Сухофрукти. Вони ідеально підходять для дієти для вагітності, оскільки, хоча вони невеликі за розміром, вони містять багато корисних речовин.
Різні типи їжі
Кожен тип їжі має переваги в харчуванні вагітних:
- Крупи ідеально підходять для задоволення потреби в джерелі енергії.
- На їхньому боці, фрукти та овочі містять велику кількість антиоксидантів. Вони також багаті клітковиною і вітамінними комплексами.
- М'ясо, горіхи та овочі містять білок, фолієву кислоту та залізо, необхідні організму.
- Молочні продукти різних типів є джерелами кальцію і вітаміну D. Одним з найбільш зручних для організму матері є йогурт.
Якими продуктами або напоями слід обмежити раціон вагітних ?
Напої, що містять кофеїн. Межа, що вважається безпечною, становить менше 200 мг на добу. Однак якщо ви зможете повністю їх уникнути, це буде зручніше для вас і здоров’я дитини.
Лосось і сардини багаті омега-3 жирними кислотами та білками. Але є й інші риби, такі як тунець, з великою кількістю ртуті, яку в раціоні слід обмежити.
Алкогольні напої. Алкоголь у крові матері проходить безпосередньо до дитини через пуповину. Ця речовина в такому маленькому організмі може в майбутньому спричинити фізичні, когнітивні та поведінкові напади.
Непастеризовані молочні продукти. Вагітні жінки більш сприйнятливі до паразитів і бактерій в їжі без належного поводження.
Ще один аспект, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що здорова їжа не лише впливає на правильне харчування., але крім них, організм потребує великої кількості води та вітамінних добавок. Багато поживних речовин недостатньо під час їжі, і слід шукати інші джерела.
Думаючи про найкращу дієту для вагітних, майте на увазі, що під час вагітності потреби в харчуванні змінюються. Мова не йде про збільшення розмірів порцій.
Нарешті, вам потрібно забезпечити надходження мікро- та макроелементів, необхідних для здорового розвитку матері та дитини.