Харчування для жінок, дієта після фізичних вправ - Тренування зі спорту - Фізична підготовка -

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ

Ви хочете «обвуглити» жирову клітковину? Збільшити рівень енергії та м’язову масу? У цьому випадку ваш сеанси в тренажерному залі не зупиняється, коли ви закінчуєте тренування на еліптичному тренажері або біговій доріжці!

Найкращий спосіб для спортивних та звичайних жінок на тренуваннях досягти найкращих можливих результатів (навіть після тренування) - через «вікно відновлення». Протягом 30 хвилин після фізичних вправ організм працює над перетворенням вуглеводів у глікоген, з одного боку, щоб забезпечити енергією м’язи, а з іншого - побудувати м’язову тканину за рахунок надходження білка.

Щоб максимізувати свої тренування, забезпечте найкраще поєднання споживання вуглеводів та білків після сеансів.

Ось декілька найкращих продуктів після тренування для жінок.

5 найкращих закусок для жінок після тренування

1) Фрукти та йогурти

Йогурт містить щонайменше 10 мільйонів заквасок на грам продукту. Ці молочнокислі ферменти активні протягом травлення (відомі «пробіотики»).

Регулярне його вживання покращує травлення та засвоєння лактози, допомагаючи організму поповнювати амінокислоти, необхідні для нарощування м’язової маси. Він також містить вуглеводи, необхідні вашому організму для накопичення енергії до вашої наступної тренування.

порада: додати фрукти, багаті антиоксидантом, клітковиною та поживними речовинами.

2) Хумус із цільнозерновим хлібом

Зроблений з пюре з нуту, хумус є чудовим джерелом білка та вуглеводів. Цільнозерновий хліб пропонує дуже цікавий харчовий склад, оскільки він є джерелом складних вуглеводів, рослинних білків і клітковини.

Він також багатий вітамінами групи В (В, В6), а також мінералами (магнієм, калієм і фосфором).

3) Картопля та арахісове масло

Картопля належить до найбільш поживних і дуже простих у приготуванні овочів. Картопля багата на складні вуглеводи, необхідні для забезпечення енергією, і клітковини, що підтримує гарне здоров'я травного тракту.

Вони також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, необхідних елементів для будь-якого відновлення після тренування. Арахісове масло містить дуже багато білка і є чудовим варіантом для відновлення.

порада: намажте кілька ложок арахісового масла на картоплю, щоб поповнити свою енергію.

4) Сендвіч з індичкою

Розумно поєднуйте білки, багаті вуглеводами та джерелом складних вуглеводів, щоб втамувати ваш голод, а особливо сприяти виробленню м’язового глікогену та поповненню запасів незамінних амінокислот.

Порада: не соромтесь додавати овочі, щоб додати клітковину, і зробіть цей бутерброд супер вітамінним рецептом.

5) омлет з овочами

Яйця є чудовим джерелом білка і допомагають організму відновлювати м’язову тканину. Вони містять багато вітамінів (B 12, B 6, A).

Порада: додайте овочі та дайте своєму тілу зайву клітковину та вітаміни, необхідні для оптимального відновлення.

Висновок:

Після кожного тренування наше тіло потребує «здорової» енергії, щоб, з одного боку, відновити м’язовий глікоген, а з іншого - розпочати відновлення м’язів після тренування. Поєднуючи правильну суміш та споживаючи вуглеводи та білки після тренувань, ви можете значно максимізувати свої результати .

Комбінації їжі, запропоновані в цій статті, є чудовим початком розвитку вашої форми та зовнішнього вигляду.

Також виявити

Коментарі

Дякую за ці поради, справді, проблема жінок полягає не лише у втраті жиру, але і в наборі худорлявої маси та підтягнутій фігурі (а не худій, але в’ялій). Турецький сендвіч - чудова ідея під час швидкого обіду в офісі, навіть якщо цього не потрібно робити після зусиль.

Здравствуйте,
насправді нежирна маса також активізує базальний обмін речовин, що ще більше стимулює втрату ваги. Не обов’язково прагнучи набрати м’язову масу, а це інша справа, важливо тонізувати та зміцнювати м’язи, щоб наші метаболічні функції працювали добре. Якщо можете, спробуйте закінчити вечірню їжу до 21:00, щоб встигнути правильно перетравити їжу і таким чином підтримувати здоровий кишечник. завжди гарантія гарного збереження ваги:) Спортивно, Арно

Дякую за вашу пораду. Це правда, що дуже важливо знати, що їсти після тренування, але це насправді нелегко і просто.

Привіт, справді, ми, на жаль, "потонули" в потоці інформації про рівень дієтології та спортивного харчування, яка дезінформує, а не що-небудь інше:) Давайте просто спробуємо мати на увазі:
- що краще готувати самостійно,
- споживати свіжі та сезонні продукти,
- звертати увагу на цукри, біле борошно, клейковину та молочні продукти, які досить регулярно відповідають за хронічне запалення організму,
- не вживати насичених жирів,
- споживати напівкомплектні або повноцінні вуглеводи, оскільки вони багаті клітковиною,
- споживати фрукти та овочі,
- добавка з омега-3, магнієм B6, мультивітамінним комплексом, можливо, коензимом Q10 та пробіотиком для посилення рівня енергії, запасів жиру та відновлення оптимального функціонування кишечника завдяки хорошим бактеріям,
- їжте три рази на день, намагаючись дотримуватися регулярних графіків і закінчувати останній прийом їжі принаймні за три години до сну.
Спортивно,
Арно

Учасники, яким подобається цей вміст

Підпишіться на блог

Сповіщати електронною поштою про майбутні оновлення