Харчування для жінок Вітаміни-мінерали
Жінки виконують багато важливих ролей, часто займаючись акробатикою, керуючи двома постійними робочими місцями - від догляду за дітьми до кімнат для переговорів тощо. Словом, жінки - супергерої! Дуже важливо мати прекрасне харчування, щоб подбати про їх успіх!
Жінки протягом усього життя переживають багато фізіологічних змін, і останні наукові дослідження доводять, що оптимальне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти зменшити передменструальний синдром (ПМС), підготувати організм до вагітності, підтримати здорову вагітність та народження, для зменшення симптомів менопаузи та збереження з часом міцних кісток.
Основи здорового щоденного харчування
Звичайно, жінкам потрібно приділяти більше уваги собі, достатній запас якісних поживних речовин та фітонутрієнтів, що надзвичайно сприяє високому рівню енергії, необхідної під час напружених днів. Вживання цих поживних речовин рекомендується через дієту, багату фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами та рибою, багатою на омега-3, але часто це дуже складно втілити на практиці.
Pro Vitality + від NeoLife - це високоякісний харчовий розчин, який заповнює типовий дефіцит поживних речовин та фітонутрієнтів у вашому щоденному раціоні. Цей дуже зручний виріб 4 в 1 ідеально підходить для життя. ProVitality + забезпечує 18 важливих вітамінів і мінералів, цільнозернові ліпіди та стерини, каротиноїди з фруктів та овочів та жирні кислоти Омега-3 з риби. Ці поживні речовини та фітонутрієнти забезпечують основу здорового харчування для всіх жінок, для підтримки добробуту та оптимального життя протягом усього життя.
Хоча важливо забезпечити життєво важливу харчову основу для свого самопочуття, вам потрібні певні поживні речовини протягом різних фаз, які ви проходите протягом життя, і в цій статті ми допоможемо вам зрозуміти, якими вони є.!
Омега-3
Жирні кислоти Омега-3, такі як ейкозапентаенова кислота (EPA) і докозаеноейський (DHA), але також інші члени сімейства Омега-3, такі як "батьківська" альфа-ліноленова кислота, надзвичайно важливі для вашого здоров'я.
Омега-3 під час вагітності та лактації
Для жінок було продемонстровано позитивні стосунки щодо споживання омега-3 (DHA) під час вагітності та розвитку зору та мозку новонародженого. Постнатальні переваги омега-3 також можна виявити під час годування груддю, коли матері переходять DHA через молоко до новонародженого, що розвивається. Рекомендується, щоб мати засвоїла 200 мг DHA на день, на додаток до рекомендованого щоденного споживання для омега-3 жирні кислоти рекомендується для дорослих (250 мг DHA і EPA).
Щоб забезпечити регулярний прийом усіх Омега-3 з поживної точки зору рекомендується вибрати високоякісну добавку, що не містить забруднень та клінічно перевірену, таку як Омега-3 Salmon Oil Plus від NeoLife.
Група вітамінів групи В
Поживна довідкова цінність для вітамін В6 становить 1,4 мг на добу. Цей вітамін міститься в таких продуктах, як квасоля, овочі, фрукти, печінка, м’ясо та яйця, і важливий для їх внеску в нормальне функціонування еритроцитів. Крім того, це вітамін, який сприяє нормальному метаболізму гомоцистеїну, крім нормального білкового обміну глікогену. Перспективні результати спостерігалися при повторних процедурах з вітамін В6, що означає, що певна константа є ключовим фактором!
Вітаміни групи В і вагітність
Ще одним важливим вітаміном групи В є фолієва кислота. Фолієва кислота/її фолієва кислота вітамін В9 він важливий для багатьох функцій - він бере участь у кровотворенні та сприяє зростанню материнської тканини під час вагітності. Додатковий прийом фолієвої кислоти збільшує кількість материнської фолієвої кислоти. Низький рівень фолієвої кислоти є фактором ризику розвитку дефектів нервової трубки. Рекомендації на цей період передбачають від 400 до 800 мкг фолієва кислота на день, через дієтичні добавки та загальнозміцнюючі продукти.
Разом із зростанням фолієва кислота В організмі є ще один вітамін, який відіграє ключову роль у виробленні еритроцитів, і це вітамін В12. Асиміляція цього вітаміну необхідна багатьом групам жінок, у тому числі тим, хто сидить на вегетаріанській дієті (оскільки вітамін В12 видобувається з продуктів тваринного походження), і дорослим жінкам у віці старше 50 років через їх знижену здатність до засвоєння. вітамін В12.
кальцію
Кальцій - дуже важливий мінерал, який допомагає підтримувати здоровий стан кісток. Насправді, за відсутності достатнього споживання кальцію, наші кістки були б крихкими з усіма наслідками. Здорові кістки будуються на ранніх стадіях життя, до 25 років, коли досягається пік кісткової маси. Крім того, кальцій необхідний для багатьох функцій організму, таких як м’язи та нерви.
Кальцій і менопауза
Менопауза виникає у жінок, коли вироблення ними гормонів (естрогену і прогестерону) майже закінчилося, і в цей період менструальні цикли закінчуються. Оскільки гормони змінюються і рівень може різко падати, жінки можуть відчувати різні симптоми - припливи або проблеми зі сном та нерегулярні цикли. Важливо знати, що менопауза може початися у жінок у різний час їх життя, у деяких вона може наступити навіть до 40 років, але набагато частіше починається після 50 років.
Менопауза має різний вплив на кожну жінку, і деякі симптоми не мають симптомів. Перехід до менопаузи триває в середньому близько 4 років, але може тривати лише 2 роки або 8 років. Забезпечення збереження здорових кісток є дуже важливим для жінок, особливо тому, що жінки в менопаузі можуть зазнати особливого ризику - менопауза, як правило, призводить до втрати кісткової маси через зниження рівня естрогену.
Широкий аналіз показав, що поєднання вітамін D. і кальцію може допомогти зменшити втрату мінеральних речовин у кістках у жінок у постменопаузі. кальцію це важливо для певних функцій, пов’язаних з м’язами і передачею нервових сигналів - відомо, що 99% кальцію знаходиться в кістках і зубах, а решта - у крові. З цієї причини вкрай необхідно підтримувати адекватний рівень кальцію та вітамін D. з метою забезпечення здорової кісткової маси.
магнію
магнію відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Він бере участь у понад 700 реакціях та сприяє нормальному енергетичному обміну та нормальному синтезу білка. Це також життєво важливий мінерал для нашої психічної функції. Багато жінок можуть отримати користь від додавання магнію до свого раціону, тим більше, що цього найважливішого мінералу дуже часто бракує в нашому щоденному раціоні.