Як схуднути за допомогою дієти 5 2 -, натхнення щодня
Слово "дієта" складається лише з 5 букв, але з часом воно визначалося кількома процесами, і одні з найдивніших були вживання живих глистів або сприяння курінню для придушення апетиту. Дієта 5: 2 не пов’язана з будь-якими ризиками для здоров’я, хоча вона є незвичною.
Однією з причин, чому люди вибирають менше їсти, є позбавлення від зайвої ваги, але дієти різні і впливають не лише на обсяг талії.
Що в дієті 5: 2
Ця дієта передбачає голодування «з перервами» без позбавлення їжі. Основна ідея полягає в тому, що 5 днів на тиждень ви їсте нормальні порції їжі, а в інші два дні зменшуєте кількість калорій. Таким чином, організм не піддається стресу, оскільки він постійно дотримується дієти і не робить жирових відкладень, а в дні посту, якщо йому потрібно більше енергії, ніж ви можете забезпечити, він споживає калорії, накопичені за тиждень. Ваш метаболізм прискорюється, і ви починаєте худнути, не усвідомлюючи цього. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися з їжею в звичайні дні і якомога більше відмовлятися від хлібобулочних виробів, фаст-фуду та цукру, бо інакше ви не отримаєте бажаних результатів.
Переваги дієти 5: 2
1. Суворого меню немає, ви самі вибираєте, що їсте. Найголовніше, що в дні посту потрібно значно зменшити кількість калорій.
2. Не потрібно голодувати і кидати все, що любиш.
3. При такій дієті менший ризик зазнати стресу через дієтичні обмеження.
4. Періодичне голодування благотворно впливає на здоров’я, оскільки знижує рівень глюкози та нормалізує рівень холестерину та артеріального тиску. Дієта також допомагає зменшити ризик хвороби Альцгеймера, астми, діабету та серцевих захворювань, одночасно покращуючи здатність до концентрації.
5. Позбудьтеся зайвих кілограмів.
Як дотримуватися дієти 5: 2
Вам буде легше, якщо, однак, ви плануєте своє харчування заздалегідь. Крім того, якщо ви заздалегідь знаєте, коли у вас ділова вечеря або коли ви виходите з друзями чи берете участь в інших світських заходах, вас не вразить голод чи нездорова тяга.
У дні голодування розподіліть їжу на 2-3 прийоми їжі і майте на увазі, що краще вибирати 2 дні протягом тижня і що бажано провести не менше 12 годин між останнім прийомом їжі та першим ранку. Важливо також не виключати зі свого меню цілі групи продуктів, адже організм потребує мінералів, білків, вуглеводів і жирів. Харчування має бути збалансованим, а в дні посту слід їсти нежирне парове або варене м’ясо, рибу, фрукти з низьким вмістом фруктози, сир, нежирний йогурт, салати, каші, овочі та ягоди. Не забувайте пити багато води, щоб не зневоднювати, уникати головного болю та втоми. Якщо ви не любите просту воду, ви також можете пити трав’яний чай, несолодкий. Щоб досягти кращих результатів, вам також потрібно запровадити програму тренувань, але будьте обережні, скільки ви працюєте в дні посту.
Якщо ви дотримуєтесь цієї дієти протягом декількох тижнів, але зовсім не худнете, спробуйте утримуватися від певних продуктів 3 дні на тиждень (4: 3) і краще перевіряйте, які продукти ви їсте у дозвільні дні. Якщо ви схуднете достатньо, ви можете перейти на дієту 6: 1, щоб споживати менше калорій лише один день на тиждень. Крім того, коли ви досягнете бажаної ваги, ви можете повернутися до свого звичайного раціону. Якщо вам важко з’їсти лише 500-600 калорій у дні, коли ви утримуєтесь, ви можете збільшити до 800 калорій, але в цьому випадку необхідно різко зменшити вуглеводи в решту дня.
Перш ніж приймати цю дієту, слід поговорити з лікарем, оскільки підліткам, тим, хто вже має проблеми з харчуванням, вагітним або жінкам, що годують груддю, важко дотримуватися. Крім того, хворим на цукровий діабет та іншими хронічними захворюваннями потрібно бути обережними.