Харчування до 3000 М запуску LaufForum
Exsell
Перш за все, тепле привіт усім .
Оскільки в цю п’ятницю у нас в школі черговий «тест на спортивний біг», я хотів би дізнатися від вас, що я міг би зробити, щоб трохи покращити свої показники.
Трохи про себе:
17 років
Самець
1,78
64
Кг.
Отже, нам потрібно пробігти 3000 метрів (3 км) за 12:40, щоб отримати 1+.
Для мене це було, на жаль, 12:51 (позавчора в понеділок). Я був занадто повільним на 12 секунд. Я знаю, що трохи запізно на тренування і т. Д., Тому я прошу хороших, багатих вуглеводами «м’яких закусок», перш ніж бігати, тому що минулого разу я бігав натщесерце
. Що я повинен їсти/пити за скільки годин до бігу, і в якій кількості? Ми починаємо близько 12: 20-12: 30. Крім того, хороша тактика для бігу на 3000 м також була б чудовою. Чи слід просто їздити на середньо-високій швидкості? Точніше повільно і давати багато газу за останні 2-3 кола? (довелося би пробігти 7,5 кіл). Якщо у мене були якісь інші запитання щодо плану тренувань у спринті, я, мабуть, запитаю в іншому розділі.
Заздалегідь велике спасибі.
Mfg, Нива.
Редагувати: Я що-небудь згадав, а саме:
Як саме слід зігрівати/розтягувати тощо? Чи є спеціальні вправи на розтяжку або щось подібне, що може принести мені той чи інший другий бонус?
молодий бігун
Тоді я спробую вам трохи допомогти, я вже маю досвід з 3000-ми. Як ви можете прочитати в моєму підписі, цього року я пробіг 3000 м за 12:50, так що це майже ваш клас продуктивності, але я жінка. Я можу дати вам кілька порад, але з 3000 з харчуванням ви не можете отримати багато чого іншого тощо.
Перш за все, я думаю, що дуже здорово, що ви зробили це за 12:51, але час між двома тестами дуже короткий. Не можу точно оцінити, чи вже ваш організм відновився від стресу.
Звичайно, я хочу відповісти на ваше запитання, але насамперед дієта, на мій погляд, нічого не змінить, але все-таки щось. Найголовнішим було б, щоб ви заздалегідь випробували, що вам найкраще підходить, оскільки часу недостатньо, вам доведеться це робити на удачу. Останній справжній прийом їжі мав би сенс за 3-4 години до цього і, можливо, банан за годину до цього. Ви повинні пити якомога більше (води), але будьте обережні за годину до тесту, щоб у вас не було водяного живота, ви не зможете написати правильну кількість.
Ви, звичайно, можете сказати більше про тактику, ви досягнете межі своєї продуктивності, оскільки мова йде не про розстановки чи медалі, а суто про час, який ви можете пробігти з самого початку. Початок повільно не принесе вам великої користі, вам доведеться бігати дуже агресивно, щоб створити час. Ви можете самостійно розрахувати час у калькуляторі. Перші 2-3 кола потрібно спробувати визначити свій темп і бігти стабільно швидко, тоді сили будуть повільно слабшати, і ви прийдете до фази, коли вам доведеться мотивувати себе дотримуватися темпу. Так, і тоді є лише ще один укус
Добре розігрівання, звичайно, важливо для запобігання травм. Побігайте повільно за 30 хвилин до початку, потім знову і знову розтягуйтесь між ними. Отже, за 15 хвилин до початку пробігу АВС і збільшення пробігів.
Удачі вам! Не переживайте занадто сильно про всі ці речі, просто біжіть і робіть це якомога швидше. Тепер краще не експериментувати, їсти те, що думаєш, зігріватися і віддавати все, тоді час настане!