Харчування до зачаття - здорові діти провінції Манітоба; Манітоба

Харчування

Якщо ви плануєте вагітність або вже вагітні, вам слід записатися на прийом до лікаря, щоб отримати поради щодо харчування, фізичних вправ та здорового набору ваги. Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, повноцінне харчування дуже важливо для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини, що розвивається.

Health Canada закликає всіх жінок дітородного віку приймати добавки з фолієвою кислотою, щоб їхні діти мали фолієву кислоту, необхідну їм для правильного розвитку. Фолієва кислота - це вітамін, який міститься в листових зелених овочах, таких як шпинат, фруктах, таких як апельсини та полуниця, бобових та цільних зернах. Прийом фолієвої кислоти та дотримання Канади продовольчих рекомендацій зменшує ризик дефектів нервової трубки під час вагітності та задовольняє ваші додаткові потреби під час вагітності та годування груддю.

Фолієва кислота допомагає вашій дитині розвиватися протягом перших кількох тижнів - коли багато жінок навіть не знають, що вагітні - а також допомагає жінкам після народження. Деякі продукти містять фолієву кислоту, але багато жінок не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти зі свого раціону. Ви можете придбати фолієву кислоту без рецепта в продуктових магазинах та аптеках.

Пренатальний розвиток та фолієва кислота

Дізнайтеся більше про фолієву кислоту та про те, як вона допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку.

Інформація про фолієву кислоту

Значення фолієвої кислоти для мами та дитини. (лише англійською мовою)

Жінкам також рекомендується приймати добавки з вітаміном D залежно від того, де вони живуть, та пори року. Наприклад, манітобани, які мешкають північніше, де вони менше піддаються дії сонця, повинні запитати у свого медичного працівника, чи потрібні їм якісь добавки та яку дозу вітаміну D слід приймати. Жінкам, які проживають на півдні провінції, слід також переконатися, що вони отримують достатньо вітаміну D, щоб дитина могла здорово розвиватися. Доза вітаміну D залежить від багатьох факторів, включаючи сезон, строк перебування шкіри на сонці, харчування, дієту тощо. Багато продуктів містять вітамін D, включаючи збагачене молоко (коров’яче, соєве або рисове), сардини, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, шпинат, консервований лосось та пак чой. Якщо у вас є питання щодо споживання вітаміну D, поговоріть із медичним працівником, дієтологом або дієтологом.

Вітамін D
Значення вітаміну D для мами та дитини.

Харчування - це не тільки те, що ви їсте; це також скільки ви їсте. Поговоріть зі своїм медичним працівником, дієтологом або дієтологом щодо своїх страв та закусок. Загалом, вагітна жінка повинна щодня їсти такі продукти з кожної групи продуктів харчування:

7 - 8 овочів і фруктів - вибирати різноманітні кольори; свіжі, заморожені або консервовані
6 - 7 зернових продуктів - хліб, крупи, рис, макарони; половина повинна бути цільним зерном
2 молочні продукти - молоко, йогурт, сир; вибирайте продукти з низьким вмістом жиру
2 види м’яса та альтернативи - риба, тофу, курка, яйця, сочевиця, квасоля, свинина, яловичина
Плюс 2 або 3 додаткові порції з будь-якої з вищезазначених чотирьох груп продуктів щодня

Невелика кількість, 2-3 столові ложки, ненасичених жирів є частиною здорового харчування. Ці жири походять з олії, яка використовується для приготування їжі, заправок для салатів, майонезу та маргарину. Найкраще використовувати ріпакову, оливкову або соєву олію та м’які маргарини з низьким вмістом насичених і трансжирних кислот. Спробуйте обмежити сало, шортування, масло і твердий маргарин.

Інші ресурси

Здорове харчування для мами та дитини
Збільшення ваги під час вагітності
Канадський продовольчий путівник - Перейдіть за цим посиланням, щоб отримати поради щодо того, як добре харчуватися разом із продовольчим путівником Канади.
Вживання риби під час вагітності
Значення кальцію
Важливість поживних речовин
Здорове харчування, фізичні вправи та збільшення ваги до і під час вагітності
Гестаційний діабет

Якщо вам сподобалася ваша чашка кави або чаю вранці, а після обіду шматочок темного шоколаду, ви можете подивитися, скільки кофеїну ви споживаєте протягом дня. Вагітним жінкам рекомендується зменшити споживання кофеїну до менш ніж 300 мг на день. Це означає приблизно дві чашки кави та шматочок чорного шоколаду на день. У вас може виникнути спокуса замінити каву днем чашкою трав’яного чаю, але будьте обережні, багато трав’яні чаї не корисні для вагітних.

Поради щодо охорони здоров’я вагітним жінкам та майбутнім батькам
Поради щодо здорового харчування під час вагітності.
Консультаційна служба дієтолога
Користувачі послуги можуть звернутися до дієтолога, ліцензованого медичного працівника, який спеціалізується на харчуванні. Послуга безкоштовна.
Дієтологи Канади: харчування від А до Я
Здорове харчування є ключовим фактором зміцнення здоров’я. Ці харчові ресурси, що охоплюють різноманітні теми - від купівлі продуктів до вітамінів, допоможуть вам зробити правильний вибір відповідно до ваших індивідуальних потреб у здоров’ї.
Контактна інформація для дієтологів у Вінніпезі
Громадські дієтологи можуть надати вам інформацію про харчування. Знайдіть поруч.
Кофеїн і вагітність
Зменшення або уникнення кофеїну під час вагітності корисно для вас та вашої дитини.
Харчування під час вагітності
Поради щодо здорового харчування під час вагітності
Їжте, пийте і будьте здорові
Вісім способів насолодитися святами та поїсти з друзями та родиною