Харчування добре, коли ви кидаєте палити - Сторінка 2 з 2 Сторінка 2
Продукти для зменшення (на деякий час)
В основному це продукти, які супроводжували раціон харчування курця.
Потрібно спробувати повернутися до більш розумних порцій. Рекомендовані для здоров'я такі 200 г білка/добу, або 100 г опівдні та 100 г ввечері, наприклад. Кожен протягом дня повинен складати власні особисті комбінації.
Печінка та нирки, які працюють відповідно на розщеплення білків та видалення їх залишків, будуть краще,
- Солона жирна їжа, цукриста жирна їжа
Чіпси, картопля фрі, аперитивні торти, солоний арахіс, але також випічка, печиво, шоколадні цукерки тощо.: краще їх сильно зменшити, бо вони є дуже калорійний через приховані жири що вони містять.
Коли ми знаємо, що жировий обмін відновити для зберігання після відмови від куріння, краще уникати додавання його разом із цими харчовими продуктами реєстр задоволення, тому пунктуальне споживання і, якщо можливо, виняткове.
- Жирні речовини
З тих самих причин слід зменшувати масло, майонез, крем-крем, але також олії та інші жири. Але не для видалення !
Орієнтиром споживання для здоров'я є: 30 г доданого жиру/день/особа. Або 3 c. суп/день/людина. По можливості з різними рослинними жирами (різними оліями).
- Кава
Кава та тютюн йдуть рука об руку. Коли ви зупиняєте одне, інше дає про себе знати. Коли ви кидаєте палити, рівень кофеїну в крові збільшується, з наслідком посилення дискомфорт пов’язане з відмовою від куріння.
Тож відпочити від кави - гарна ідея на деякий час.
Остання порада - велика, якщо не найголовніша! -: візьміть a фізична активність.
Коли ми знаємо, що 20 сигарет еквівалентно витраченню 200 кг калорій (для людини 60 кг), коли ми зупиняємо їх, ці 200 кг калорій залишаються. І оскільки ми знову голодні, ми в кінцевому підсумку споживаємо калорії набагато вищі, ніж нам насправді потрібно.
Тож або ми зменшуємо споживання їжі на 200 кг калорій, або витрачаємо їх !
Як спалити 200 кгкалорій ?
200 кг калорій = 20 хвилин гри в сквош, бадмінтон та інші ігри з м’ячем
200 кг калорій = 25 хвилин плавання, бігу, тенісу
200 кг калорій = 20 хвилин бігових лиж, 30 хвилин гірських лиж
200 кг калорій = 30 хвилин садівництва, розтяжки
200 кг калорій = 45 хвилин глофу, їзди на велосипеді, пінг-понгу
200 кг калорій = 50 хвилин швидкої ходьби, скелелазіння, водна аеробіка
200 кг калорій = 1h15 побутових та побутових заходів.
Поради дієтолога
"> The повернення смаку і запаху є основними подіями під час виведення. Вони повернуть задоволення від їжі, про яке часто забувають курці, і основний елемент акту прийому їжі.
Скористайтеся можливістю навчитися користуватися цими забутими почуттями, настільки важливими під час їжі. Запах, запах, їжте повільно, словом, смакуйте !
Це також те, як ви будете менше їсти, на додаток до всіх наведених нижче порад. І їжа поверне те місце, якого вона вже не мала: насолода, на цей раз поєднана зі здоров’ям.
Читайте також про дієту:
Обов’язково прочитайте про тютюнову промисловість:
Щотижневий інформаційний бюлетень про їжу та харчування поширюється щоп'ятниці. легко підписатися (або скасувати підписку). V
Зверніть увагу, що Еммануель Кутюр'є висловлює в цих розділах лише загальні поради, які не зобов'язують її. Щоб отримати персональну консультацію, ви повинні або проконсультуватися з нею в її приватній практиці, або звернутися до свого особистого лікаря.