Харчування Харчування для дітей від 6 до 9 років - Молодіжна футбольна спортивна зона

Харчування для дітей від 6 до 18 років

Харчування для дітей від 6 до 9 років

Цей вік від Від 6 до 9 років це надзвичайно сприяє засвоєнню здорових харчових звичок, які діти можуть зберігати протягом усього життя. Переважна більшість людей у підсумку дотримуються однакової дієти та вживають однакові продукти протягом усього життя, продовжуючи, таким чином, повторювати звички, отримані в сім'ї в дитинстві та юності.

Якщо в цьому віці дітей навчати їсти збалансовану їжу, багату на поживні речовини, шанси на розвиток певних недоліків зменшуються в геометричній прогресії, тоді як їх зростання та розвиток буде досягнуто здоровим способом.

Існує багато факторів, які впливають на їжу, яку діти отримують у цьому віці, але якщо батьки вивчать принципи, що лежать в основі здорового харчування, вони зможуть застосовувати їх постійно і легко при приготуванні їжі.

Ці принципи включають:

вживання 2-3 видів овочів під час кожного поданого страви
вживання 2-3 видів фруктів щодня
уникайте приготування великої кількості олії
уникати продуктів швидкого харчування
уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як картопля фрі, маргарин, бекон, паніровський сир, ковбаси, ковбаси тощо.
вживання нежирного м’яса в обід і вечерю (курка, риба, індичка, яловичина). Його потрібно готувати з дуже низьким вмістом олії.
включати до кожного прийому їжі джерело вуглеводів, таких як вівсянка, рис, макарони, картопля тощо.
включення яєць, зварених різними способами на сніданок.
споживання продуктів з високим вмістом ненасичених жирів, таких як горіхи, мигдаль, лосось, сардини, оливкова олія тощо.
споживання щонайменше 2 порцій молочних продуктів щодня.
вживання молочних/йогуртових коктейлів та різних фруктів.
випивати не менше 2 літрів води на день, а в дні тренувань дітей слід заохочувати пити воду до, під час і після тренувань.

Як тільки діти звикнуть споживати таку дієту з раннього віку, коли вони дорослішають, їм буде набагато легше вести як здоровий спосіб життя, так і кращі спортивні показники.

Отже, відповідальність батьків полягає в тому, щоб полегшити дітям доступ до такої дієти, а також навчати своїх дітей щодо цього.

Харчування для юніорів віком від 10 до 14 років

Здорове харчування продовжує залишатися не менш важливим у цьому віці, особливо завдяки зростаючому процесу. З точки зору харчування, діти у віці від 10 до 14 років потребують більшої калорійності, щоб підтримувати як процес росту, так і зусилля, докладені під час тренувань. Вони також потребують більшої кількості мінеральних речовин, таких як кальцій і магній, для розвитку кісток та здоров’я, а також заліза, особливо для дівчат.

Щоб додати до раціону більше споживання макроелементів та мікроелементів, порції слід збільшувати при кожному прийомі їжі і додатково додавати 2-3 закуски на день. Фрукти - важлива частина цих закусок.

Різні комбінації йогуртів, що вживаються з такими фруктами, як банани, горіхи, мигдаль або ягоди, є дуже поживною закускою, яку можна їсти або між сніданком та обідом, і навіть між обідом та тренуванням. Як тільки діти повернуться додому після тренувань, можна буде їсти нову закуску, на цей раз у вигляді коктейлю з молоком, бананами, полуницею, ківі тощо. Основна ідея цих закусок - бути смачними та містити високий вміст кальцію, магнію та білка, а також меду, фруктів для вживання вітамінів та вуглеводів. Фрукти можна постійно змінювати, щоб надати більше різноманітності як за смаком, так і за отриманими вітамінами.

Натуральні соки, приготовані вдома за допомогою блендера, є хорошим варіантом включити більше фруктів і овочів, а отже, і більше вітамінів у дієти дітей.

Гідратація надзвичайно важлива, і слід заохочувати дітей вживати переважно воду та натуральні соки, уникаючи вживання кислих напоїв.

Харчування для дітей у віці від 15 до 18 років

З 14 років кількість тренувань збільшується, і очікування щодо їх спортивних виступів також значно зростають. У той же час, з приходом підліткового віку, молодші стають все більше залученими до свого раціону, а в деяких випадках навіть до приготування їжі. У цей період надзвичайно важливо для молодших школярів розвивати власну харчову освіту і навіть розвивати свої мінімальні навички готувати прості, але багаті на поживні речовини страви.

Також у цьому віці у багатьох спортсменів починає виникати інтерес до споживання дієтичних добавок. У цьому випадку їм необхідно проконсультуватися з кваліфікованою особою та забезпечити дотримання ними інформації, зазначеної в розділі про дієтичні добавки та антидопінгові тести.