Харчування Їжа, багата білком
Ми знаходимо природні білки у великій кількості продуктів: молочні продукти, м’ясо, рослинні білки . Знайдіть тут список продуктів, багатих білками !
У ЩОДЕННІЙ ДІЄТІ ПРОТЕІН ДОСТУПУЄТЬСЯ: МЯСО, РИБА, ЯЙЦЯ ТА СИР ТА МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ.
Перш ніж почати, невелике нагадування про білки
Білки відіграють важливу роль: ріст і оновлення тканин. Біологічні властивості білка залежатимуть від послідовності амінокислот, що його складають. Таким чином, білки необхідні, оскільки вони сприяють зростанню м’язової маси, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень, і відновлюють пошкоджену м’язову тканину. Ось чому споживання білка у культуристів є особливо важливим.
Для звичайних спортсменів з більш-менш важкими тренувальними навантаженнями доцільно мати такі кілька орієнтирів:
• Спортсмени: Від 1 до 1,5 г/кг маси тіла/добу
• Бодібілдинг: від 1,5 до 2г
• Body Builder pro: від 2 до 2,5 г
Якщо ви хочете дізнатись більше про тему білків, знайдіть всю інформацію в нашій спеціальній статті.
БІЛКИ М'ЯСА І РІВНАЛЕНТІВ
Білки, що надаються цією групою, є "ефективними".
Дійсно, вони забезпечують необхідні амінокислоти в ідеальних пропорціях. Саме ці амінокислоти необхідні для оновлення клітин, для виробництва м’язових і кісткових клітин, а отже і для відновлення м’язів.
• М’ясо, птиця, субпродукти, нарізки, риба, молюски та ракоподібні: 15 і 24 г білка на 100 г
• Яйця: 13 г на 100 г.
Білки з молочних продуктів
Так само, як м’ясо, молочні продукти містять ефективний білок. Вони однаково беруть участь у відновленні м’язів. Білки, що утворюють молоко, в основному є казеїном та сироваткою, тому вони мають анаболічна роль (нарощування м’язів), що ідеально підходить для нарощування м’язів.
• Ферментовані сири (камамбер, мароль та ін.): 15 і 30 г білка на 100 г.
• Йогурт та свіжі сири: від 5 до 8 г на 100 г.
• Молоко: 3,5 г на 100 мл
РОСЛИННІ БІЛКИ
Білки також можуть надходити з певних рослин, але вони часто відчувають дефіцит певних необхідних амінокислот. Щоб мати повний амінокислотний профіль, слід подбати про змішування різних джерел рослинного білка.
• Сухофрукти: від 10 до 15 г білка на 100 г
• Хліб: від 7 до 13 г білка на 100 г.
• Крохмали та імпульси: від 2 до 5 г білка на 100 г
• Свіжі овочі: 1-3 г білка на 100 г
• Свіжі фрукти: менше 1 г білка на 100 г
ВИ НЕ ВИКОНАЄТЕ ДОСТАТКОВО БІЛКА, ЩОБ ДОСЯГТИ СВОЇ ЩОДЕННІ ДОЗВОЛИ ?
WHOY PROTEINE ISOLATE був розроблений нашою пристрасною командою з бодібілдингу, щоб підтримати вас у досягненні ваших цілей.
Його склад, дуже багатий білком, приносить вам 24 г білка на шейкер. Ідеально підходить для вас, звичайного спеціаліста з бодібілдингу для розвитку та/або підтримки вашої м’язової маси.
Тепер, коли ви знаєте, де знайти білок у своєму раціоні, все, що вам потрібно зробити, - це скласти гарну програму харчування.що відповідає кожному з ваших потреб у білках, вуглеводах та жирах. А щоб допомогти вам, наш дієтолог пояснює, як це зробити, у нашій статтіЯк розрахувати свої макроелементи ?Гарне читання !